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Dificilmente é apenas o seu smartphone (mas, sério, desligue-o).
Seu quarto deve ser um oásis relaxante e tranquilo, onde você pode recarregar após um dia cansativo e acordar revigorado - mas se você é como os 60% das pessoas que relatar problemas semanais de sono, pode não ser. Fique atento a essas coisas complicadas que podem afetar negativamente a qualidade de seus olhos fechados.
Isso significa smartphones, tablets, TVs, você escolhe. A luz artificial emitida por esses dispositivos resulta em menos produção de melatonina no cérebro (o produto químico que ajuda a adormecer e regula o ciclo do sono), o que significa que você terá mais dificuldade em cochilar.
Mesmo que uma configuração quente e aconchegante possa parecer algo que o ajudará a dormir melhor, temperaturas corporais mais altas perturbam o sono - é melhor ficar com um lençol ou colcha leve.
Se as paredes do seu quarto forem marrons, roxas, cinza, douradas ou vermelhas, elas podem estar afetando negativamente o sono, de acordo com um estudo da Travelodge, que investigou as cores dos quartos em 2.000 casas e a qualidade de sono resultante do proprietário. Deseja olhos fechados otimizados? Pessoas com quartos azuis dormiam mais por noite, em média. Ei, vale a pena tentar.
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Mesmo que seja tão bom obter mais 15 minutos depois de adiar, ele realmente interrompe seu sono REM (também conhecido como o sono pesado que você faz nas poucas horas antes de acordar), o que leva ao sono fragmentado e faz você se sentir ainda mais cansado.
De acordo com a National Sleep Foundation, um colchão desgastado e flácido pode aumentar a dor nas costas e a rigidez, levando ao desconforto e (você adivinhou) um sono ruim. Você deveria procurar compre um novo a cada oito a dez anos.
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Você proibiu o uso de smartphones na cama (bom para você!). Porém, mesmo os dispositivos de carregamento no seu quarto podem afetar o sono - especialmente se eles tiverem um pouco de luz azul. Comprimentos de onda azuis área "potente"luz que afeta seu ritmo circadiano. Carregue-o em outro lugar ou suco de manhã.
Acontece que sua mãe gostava de algo quando costumava fazer você limpar seu quarto bagunçado o tempo todo - um espaço desarrumado pode levar à ansiedade e falta de sono.
Hora extra usando o travesseiro errado (muito macio? muito rígido?) pode levar à rigidez muscular, dor nos nervos, tendinite e toneladas de desconforto enquanto você descansa. Dependendo se você dorme de costas, lateralmente, estômago (ou uma combinação), pode ser necessário investir em um tipo diferente de suporte.
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Um estudo descobriram que 30% de seus participantes que dormiam com um amigo de quatro patas acordaram por causa de seu animal de estimação, 63% tinham má qualidade do sono e 5% disseram que tinham problemas para adormecer. Infelizmente, talvez seja hora de colocar seu amiguinho na cama dele.
Sim, por causa das muitas razões pelas quais você provavelmente já pode pensar (roncar, torcer e girar, calor do corpo, suor nas mantas). Se o seu companheiro de quarto o mantém acordado à noite, considere se você precisa de um cama maior, cobertores separados ou colchão de espuma com memória para minimizar a mudança de movimento. Quanto ao ronco, considere procurar se o seu parceiro tem um problema de saúde maior, causando, para que você possa aprender mais sobre as opções de tratamento.