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Nesta época do ano, as pessoas que trabalham em ambientes fechados recebem apenas meia hora de luz intensa por dia. Isso é comparado com cerca de 90 minutos por dia no verão. E em dias mais escuros, você pode colher um humor mais sombrio. "O sol nasce mais tarde no inverno, então os ritmos circadianos e os sinais de sono / vigília também mudam", diz Michael Terman, Ph. D., professor de psicologia da Universidade de Columbia. "No entanto, o trabalho tende a permanecer o mesmo, então você é forçado a ir para a cama e acordar mais cedo do que parece natural", diz ele, "uma incompatibilidade que pode ser uma fórmula para a depressão". A menos que você revide. Qualquer que seja a causa do seu blues de inverno, essas dicas trarão um estado de ser mais brilhante - não importa o que esteja fazendo lá fora.
Estudos sugerem que estar ao ar livre incentiva comportamentos que estimulam o humor, como socializar e se exercitar, fazendo você se sentir mais vivo! Junte-se, construa uma fogueira e assar s'mores, ou pule a esteira e vá patinar no gelo no seu quintal, em vez disso, com uma pequena pista de gelo personalizada no quintal (
$210, hammacher.com).Quando você começa o dia na escuridão, seu cérebro pode não receber completamente a mensagem de que é hora de desligar os hormônios do sono, como a melatonina, entre outras coisas. O resultado: você não pode parar de pressionar Adiar. Acorde sentado em frente a uma caixa de luz por cerca de 30 minutos. Procure uma que ofereça 10.000 lux de iluminação branca, como a Lâmpada SAD Day-Light Classic de 10.000 Lux DL930 da Carex ($120, amazon.com). Ligue-o e, em seguida, acomode-se em uma cadeira confortável e saboreie seu java enquanto atualiza os e-mails. Não é uma maneira ruim de começar a manhã.
Apanhar o It Bag desta temporada pode tirar você do funk - pelo menos até que a conta chegue. Para obter a mesma pressa menos o choque do adesivo, por que não renda o que você deseja? "Os locatários tendem a ser mais felizes do que os compradores, porque podem atualizar ou fazer alterações com mais frequência, o que prolonga o emocionante período de novidade", diz Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autora de Os mitos da felicidade. Você pode pegar emprestadas descobertas de designers para um evento especial ou durante todo o mês, geralmente por apenas US $ 5 por dia. Considere os seguintes detalhes: Brent Diamond Pearl Drop Earrings - talvez para o casamento de sua sobrinha - custam US $ 95 por cerca de três dias a partir de adorn.com, ou você pode pegar algumas balas como uma bolsa Chloé (bolsas e preços específicos podem variar) bagborroworsteal.com.
Crie uma lista de reprodução que induza um sorriso e depois sintonize-a de verdade. Um estudo recente do Knox College, em Galesburg, IL, descobriu que as pessoas se animavam com o PDQ quando ouviam música animada enquanto conscientemente se concentravam em se sentir positivas. Para que as boas vibrações fluam, confira stereomood.com/mood/happy, um serviço de streaming gratuito que o leva a listas de reprodução projetadas para evocar emoções específicas. Ou experimente o aplicativo Mood O'Clock ($.99 no iTunes), que o acordará com músicas destinadas a promover qualquer perspectiva que você deseje (isso seria alegre, não?).
Quando o céu estiver severo, rodeie-se de pops vívidos de verde e amarelo. "Duas das cores mais felizes e energizantes são o amarelo e o verde, com um leve tom amarelo; eles nos lembram o sol ", diz Leatrice Eiseman, diretora executiva do Pantone Color Institute. Para incorporar esses tons brilhantes ao seu trabalho ou espaço de vida sem gastar uma fortuna, encha uma tigela ou copo vasilha com limões e limas, emoldurar restos de papel de parede ou alinhar as costas das estantes com contatos coloridos papel. Se seus móveis estiverem um pouco cansados, faça uma reforma ensolarada: repinte um baú de pinho com o Green Flash ou o Lemon Zest da Pantone, cada um deles previsto para a primavera.
Mesmo se você não puder tirar uma folga do trabalho agora, planeje umas férias. "Ironicamente, às vezes você tem ainda mais prazer com a antecipação do que com o evento real", diz Christine Carter, Ph. D., autora de Aumentando a Felicidade. (Por um lado, você não terá aeroportos lotados.) Aproveite essa onda de emoção antes das férias navegando em busca de fotos inspiradoras de viagens. Depois de definir suas vistas sobre um destino - Capri em 2015? - Acessar planapple.com para debater o itinerário dos seus sonhos.
Alimente seu otimista interno rabiscando uma ou duas frases sobre seu momento (ou hora) favorito da semana em uma cozinha quadro-negro ou Post-its rotativos (por exemplo, sair à noite para meninas + dobrar com risadas + queijo mac 'n' de lagosta = um memorável jantar! Deve fazê-lo novamente em breve!). "Quando você escolhe repetir memórias felizes regularmente, adota uma perspectiva mais positiva em toda a sua vida", diz Lyubomirsky. Sem mencionar que você terá um pequeno prazer cada vez que passa por seus pequenos lembretes alegres.
Abandone seus amigos Ben e Jerry para um smoothie que fornece uma dose de triptofano, um aminoácido essencial usado pelo organismo para produzir serotonina (o hormônio da felicidade). Alguns especialistas acreditam que isso pode ajudar a reprimir a melancolia enquanto melhora o sono. Misture 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural cremosa, 1/4 xícara de sementes de abóbora, 1/2 xícara de leite desnatado, 1/2 banana madura e três cubos de gelo. Beba e sorria.
Passe algumas horas consertando um parque ou ensinando crianças carentes. Pessoas que dão uma causa de uma maneira pessoal (em vez de apenas enviar um cheque) apreciam um sentimento mais profundo de felicidade, descobriram um estudo na Universidade Simon Fraser, na Colúmbia Britânica. Não há tempo para ser voluntário? Em vez de depositar sua roupa usada em uma lixeira anônima, deixe-a em um abrigo para mulheres, para que você tenha uma melhor noção de quem está ajudando.
Você sabe como você se refresca à beira-mar? O ar oceânico é bombeado com íons negativos, o que pode aumentar a oxigenação do sangue, deixando-o mais calmo e feliz, observa Terman, co-autor de Redefina seu relógio interno: o caminho sem drogas para seu melhor sono, humor e energia. Por outro lado, os sistemas HVAC internos esgotam a concentração de íons, e é por isso que você pode se sentir letárgico quando está preso no interior. Crie ar oceânico instantâneo com um purificador iônico. Programe-o para executar por 90 minutos antes de acordar.
Não há flocos na previsão? Você ainda pode tratar toda a família em um dia de neve à moda antiga. "Sempre que você reforça seus laços familiares, você pode melhorar seu humor - o melhor preditor de sua felicidade geral é a força de suas conexões", diz Carter. Envolva-se em família e assista aos favoritos de se sentir bem, como Café da manhã na Tiffany's ou O som da música. Apenas tente fazer uma careta para Audrey Hepburn ou Julie Andrews!
A partir de:Good Housekeeping US