Claro, você já mude suas folhas e limpe seus travesseiros para combater os germes e ajudar sua roupa de cama a durar mais tempo. Mas não se esqueça da cama em si! Comece girando seu colchão a cada três meses para garantir um desgaste uniforme (suas costas agradecem). "Basta girá-lo 180 graus, então o que estava na cabeça agora está no pé", diz Carolyn Forte, diretora do Laboratório de Limpeza da Good Housekeeping Institute. Ela também recomenda fazer uma boa limpeza a cada um ou dois meses: polvilhe com bicarbonato de sódio, aguarde 15 minutos e aspire com um aspirador poderoso.
Considere desligar o termostato ou instalar um ventilador de teto: vários estudos descobriram que temperaturas em torno de 15 graus Celsius ajudam você a ter uma boa noite de sono. Ainda mais, um estudo do National Institutes of Health sugere que dormir em um quarto mais frio também pode trazer alguns benefícios à saúde que queimam calorias. Legal!
Pule a parede de acento vermelho brilhante e escolha cores que tenham um efeito calmante como verdes, cinzas e, principalmente, azuis. A 2013
estude da cadeia de hotéis Travelodge descobriu que as pessoas que dormiam em um quarto azul dormiam mais: um sonho de 7 horas e 52 minutos!Pronto para DIY? Opte por uma tinta que não tenha ou tem baixo COV (compostos orgânicos voláteis, que são liberados no ar e podem causar dores de cabeça e tontura). "Você dorme cerca de um terço do seu dia e pode passar ainda mais tempo no seu quarto, portanto, escolher uma tinta que emita menos COV é inteligente", diz Rachel Rothman, Good Housekeeping Institutediretor técnico e de engenharia.
O botão adiar não é seu amigo. "Ao bater, parece agradável no momento - porque a serotonina é liberada - ela pode confundir seu cérebro e deixá-lo se sentindo pior. à medida que o dia passa ", diz o Dr. Daniel Barone, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono Weill Cornell em Nova York-Presbiteriana Hospital. Defina seu alarme para a última hora em que você pode acordar e realmente acordar quando ele tocar. "Colocar um alarme do outro lado da sala pode ajudar", diz Barone.
"O relógio interno do nosso corpo (ritmo circadiano AKA) está tão intimamente ligado à luz do sol que receber essa luz quando você está tentando dormir pode ser muito perturbador", alerta Barone.
Escolha cortinas opacas em vez de cortinas. Quando você se levantar para desligar o alarme, abra as cortinas para deixar entrar a luz natural. "Ou melhor, saia para pegar a luz do sol, o que ajudará a manter o relógio do seu corpo no caminho certo, permitirá que você acorde completamente e talvez até eleve o seu humor."
A luz azul (o material emitido por computadores, telefones e a maioria dos tablets) pode mexer com o ritmo circadiano e a secreção de melatonina, o que pode interferir no seu sono.
Mas essa não é a única razão pela qual você não deve usar o gadget na cama: "À medida que nos condicionamos a sugestões em nosso ambiente, o uso consistente do iPad na cama pode resultar na sensação de estar acordado ", diz a Dra. Natalie Dautovich, diretora ambiental da National Sleep Foundation. estudioso. Desligue tudo pelo menos uma hora antes de dormir.
A desordem não apenas coleta poeira difícil de remover (que pode interferir na respiração à noite), mas também pode ser uma distração. "Qualquer coisa que desperte cognitivamente ou cause estresse, ansiedade ou até apenas pensamentos excessivos pode ser proibitiva para adormecer e permanecer adormecida", diz Dautovich. Entre a lista de itens que nunca pertencem ao quarto: gadgets, um escritório improvisado, muitas sacolinhas ou qualquer coisa relacionada ao trabalho.
A única coisa mais irritante do que um companheiro de cama roncando? Barulho imprevisível da rua ou de um vizinho. Felizmente, uma máquina de ruído branco pode ajudar a abafar as duas coisas. "O ruído branco não tem uma frequência repetida, portanto você não pode se sintonizar com a música", diz Joyce Walsleben, professora adjunta da Faculdade de Medicina da NYU. Se houver barulho nas paredes adjacentes (leia-se vizinhos barulhentos), adicione almofadas grandes e um tapete macio para ajudar a abafar os sons.
Provou-se que lavanda, baunilha e jasmim promovem tranquilidade e sono. Óleos essenciais ou velas podem ajudar a transformar seu quarto em um paraíso de sono. Apenas seja esperto em relação a chamas abertas (não as deixe perto da cama e certamente não as deixe queimar durante a noite!).