Enquanto o Fundação Nacional do Sono (NSF), a luz que entra no seu quarto do lado de fora (da luz solar e da poluição da luz) pode afetar a qualidade do sono, por isso é importante manter a luz apagada durante o sono.
Uma maneira fácil de garantir que seu quarto fique escuro enquanto você dorme é usar cortinas opacas como essas da Amazon. Eles vêm em mais de 20 cores diferentes e sete tamanhos diferentes, de modo que se encaixam em praticamente qualquer estilo de ambiente e decoração.
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Assim como uma luz espreita pode atrapalhar o seu sono, passar um tempo com luzes brancas frias e brilhantes antes de dormir pode dificultar o sono. A NSF recomenda diminuir as luzes quando você estiver se preparando para dormir - além disso, uma iluminação mais quente também pode ajudar.
Se você trocar as lâmpadas padrão por uma iluminação ambiente mais regulável, como o Philips White Ambiance Starter Kit (que vem com quatro lâmpadas e um hub inteligente), compatível com Alexa e pode ser controlado pelo telefone), você terá mais controle sobre exatamente como é a luz no seu quarto, tanto o brilho quanto o brilho. temperatura.
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Falando em Alexa, um Amazon Echo pode ser surpreendentemente útil quando se trata de obter um melhor sono noturno, graças à sua capacidade de reproduzir ruído ambiente a noite toda para bloquear o fundo perturbador sons. Afinal, especialista em medicina do sono O Dr. Christopher Winter disse ao HuffPost que nossos cérebros ainda processam som enquanto dormimos, e o silêncio é realmente importante para descansar adequadamente - ruído branco ajuda quando você não pode eliminar outros sons, pois permite encobrir esses ruídos com sons que não o retêm acordado.
Se você não tem muito espaço, não precisa investir em uma máquina de ruído branco separada - basta pedir ao Alexa para tocar sons do oceano (ou o que você preferir) antes de sair.
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Estudos mostraram que a lavanda é ótima para ajudar as pessoas a adormecer - de acordo com a NSF, foi demonstrado que diminui a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, o que pode colocar seu corpo em um estado mais relaxado, perfeito para adormecer.
Existem várias maneiras de incorporar a lavanda à sua rotina de sono e ao seu quarto, como usar o óleo essencial de lavanda com um difusor. Este difusor globo LED adicionará um pouco de estilo à sua mesa de cabeceira e ajudará você a encher seu quarto com um sutil perfume de lavanda para ajudá-lo a relaxar.
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De acordo com US News Health, estudos mostraram que dormir em um quarto desarrumado ou bagunçado também pode afetar sua qualidade de sono. A boa notícia é que essa é uma solução bastante fácil - você não precisa se tornar uma pessoa super organizada se isso for apenas não você, mas você pode investir em opções de armazenamento elegantes que ajudarão você a esconder coisas fora da vista, mente.
Para uma mudança rápida, tente manter a parte superior da mesa de cabeceira o mais limpa possível, estourando livros e outros itens em uma cesta tecida como esta.
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Se você tira algo das conversas sobre psicologia das cores, deixe que as cores ousadas no quarto sejam tudo menos calmantes. Você quer cores suaves e sem som, de acordo com o HuffPost. Portanto, quando você estiver decorando seu quarto, use cores suaves e, em vez disso, acrescente interesse nas texturas.
Entre a lã macia e os detalhes das guarnições de franja, esta manta é uma ótima adição à decoração do quarto - possui uma cor suave, complementa a maioria das colchas e adiciona um extra camada de aconchego para se enrolar embaixo.
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Ter plantas ou flores frescas ao redor pode ter muitas vantagens - junto com o fato óbvio de que elas são lindas. Eles agregam interesse ao seu quarto sem serem impressionantes com a cor (lembre-se, você quer que as coisas acalmem!) Apartment Therapy O escritor ainda afirma que comprar flores para si mesmo pode ajudar a motivá-lo a manter sua casa mais limpa e organizada, o que é ótimo, pois, mais uma vez, desordem e bom sono não combinam exatamente bem.
Tente adicionar algumas plantas ao seu quarto ou, se você não tiver um polegar verde, compre flores frescas. Você pode até participar de um serviço de entrega de flores como The Bouqs Co. para enviar flores a si mesmo com a frequência desejada.
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De acordo com a NSF, a maioria dos colchões tem uma vida útil de cerca de 8 anos; portanto, se você tiver o seu por muito mais tempo (ou se o seu não for suficientemente confortável para você), talvez seja hora de fazer um upgrade. Você quer algo que o apoie, mas que também seja macio e aconchegante o suficiente para você.
O colchão que você compra tem muito a ver com a forma como você dorme e com o que você prefere, mas se você está procurando uma opção acessível, os usuários da Amazon juram que está abaixo de US $ 100 Colchão Linenspa é um híbrido de colchão interno e espuma de memória.
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Outra troca que você deve fazer - e provavelmente com mais frequência do que imagina - são seus travesseiros. A NSF observa que os médicos geralmente recomendam a substituição de seus travesseiros a cada dois anos (o mais importante é que eles realmente apóiem seu pescoço corretamente!)
Para uma atualização real, experimente estas almofadas da Coop Home Goods. Eles são preenchidos com espuma de memória desfiada, o que os torna ajustáveis para qualquer posição em que você dorme, e fornece melhor ventilação para mantê-lo fresco enquanto dorme.
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Você pode pensar que arrumar sua cama não é importante, mas não fazer sua cama pode realmente afetar seu sono. Tudo remonta à mesma idéia de que um quarto arrumado e sem desordem contribui para dormir melhor.
Agora, é claro, se você é um viciado em fazer cama crônica (* levanta a mão *), não há solução mágica que faça você querer manter sua cama limpa e arrumada. Mas, talvez, apenas talvez, se você tiver roupas de cama com um design interessante que deseja aproveitar (e exibir), estará mais apto a arrumar as coisas de manhã quando acordar. Apenas um pensamento.
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A temperatura é super importante para ajudá-lo a adormecer, tanto no seu quarto e a temperatura do seu corpo. Você quer que seu quarto seja legal - não muito quente nem muito frio, mas uns agradáveis 65 graus, de acordo com a NSF. Além disso, você quer usar pijama e dormir em roupas de cama que o mantêm aquecido o suficiente para se sentir confortável, mas não o fazem superaquecer ou suar.
A capa de edredon para todas as estações da Allswell é uma ótima opção para regular a temperatura do corpo durante o ano todo - é feita com fio de núcleo oco Hygro Cotton, o que significa que foi projetado para permanecer mais fresco no verão e mais quente no inverno.
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Você provavelmente já ouviu isso pelo menos uma dúzia de vezes antes, mas vale a pena repetir - cante dispositivos eletrônicos como seu telefone celular ou laptop antes de dormir pode afetar seriamente seu sono. A luz azul que eles emitem pode atrapalhar seu ritmo circadiano, aponta a NSF. É melhor que você pare de usar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir, mas, no mínimo, evite que o telefone o mantenha, colocando-o em uma sala diferente antes de ir para a cama.
Se você usar o telefone como um despertador, adquira um elegante despertador alto o suficiente para acordá-lo e em vez disso, ficará bonito na sua mesa de cabeceira, como este relógio vermelho retrô.
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De volta ao conceito "lavanda ajuda a relaxar" - toneladas de as pessoas juram por Loção para mãos e corpo de lavanda de Lush, Sleepy. Coloque-o antes de dormir e manterá a pele hidratada e ajudará a relaxar - ou pelo menos é o que dizem os revisores. Como bônus, a Lush lançou recentemente Sleepy em um pote gigante (14,9 onças). Mantenha um pote ao lado da cama e reserve alguns minutos para cuidar de si mesmo antes de dormir, e veja se isso também ajuda.
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