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Com a capa escura do Transtorno Afetivo Sazonal nos meses mais frios, as manhãs podem se tornar um pouco mais difíceis. Mas, apesar de sentirmos falta do nascer do sol, do canto alegre dos pássaros e das manhãs de verão sem vestidos, ainda há muito o que comemorar no outono e no inverno.
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Por que sentimos mais sono no outono e inverno?
Menos luz solar durante os meses de inverno interrompe seus ritmos circadianos naturais e faz com que seu cérebro produza mais melatonina, um hormônio que faz você se sentir sonolento. Para muitas pessoas que sofrem de Transtorno afetivo sazonal, o cansaço e os problemas de sono que muitos de nós experimentamos de qualquer maneira nos meses mais escuros também são acompanhados de depressão e ansiedade - condições que podem ser debilitantes.
Por mais tentador que seja desligar o alarme e ficar confortável na cama, é importante implementar uma rotina matinal sólida e fornecer energia suficiente para alimentar o dia todo.
10 maneiras de acordar com mais alertas
1. Compre uma lâmpada do nascer do sol para relógios corporais
Mais do que apenas uma lâmpada de cabeceira, Lâmpadas Bodyclock são projetados para ajudar aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (SAD). Eles são projetados para acordá-lo gradualmente com um nascer do sol simulado, seguido de um alarme suave. Supõe-se que essas lâmpadas que aumentam gradualmente aumentem os níveis de hormônios como o cortisol, que o ajudam a acordar, além de redefinir seu ciclo de sono / vigília. Mesmo que você não sofra de SAD, acordar suavemente no mesmo horário todos os dias pode ajudar seu corpo a se acostumar a acordar e reduzir a sonolência.
2. Tome um bom café da manhã
Ignorar o café da manhã nunca é uma boa ideia, pois precisamos de tanta energia quanto pudermos de manhã. Um salto saudável e bom no café da manhã inicia seu metabolismo e ajuda a regular seus níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudá-lo a sentir menos fome ao longo do dia. Isso também ajuda a reduzir o risco de comer demais e ganho de peso.
3. Exercício
Todos nós deveríamos estar exercitando-se regularmente de qualquer maneira, pois é importante para sua saúde geral, mas também fornece um aumento de energia muito necessário. Você não precisa se forçar ao frio para uma corrida cansativa, se isso não é o que você gosta, mas fazendo ioga, gastando uma hora no jardim ou mesmo fazer caminhadas regulares ajudará.
Se você pode incorporar com sucesso o exercício em sua rotina matinal, isso é ótimo, mas se não, então malhar à noite ou dar um passeio no almoço ainda fará com que você se sinta mais energizado diariamente base.
4. Nem sempre vá direto para o café
Embora uma dose de cafeína definitivamente ajude você a acordar de manhã, existem outros estimulantes menos agressivos e com outros benefícios à saúde. O chá de hortelã-pimenta é um deles - melhora o estado de alerta e é ótimo para o sistema digestivo.
Larisa Gamayunova / EyeEmGetty Images
5. Prepare-se para o seu dia na noite anterior
Não se preocupe com coisas extras de manhã - tente preparar tudo o que precisa na manhã anterior. Escolha sua roupa para o dia e arrume-a. Você não quer caçar seus outros soldados quando precisar sair da porta em dois minutos. Prepare qualquer alimento que possa facilitar o seu dia também. Algumas aveias durante a noite são perfeitas para o inverno.
6. Escutar musica
Ligue o rádio quando acordar ou faça uma lista de reprodução. Músicas otimistas com letras positivas sempre são uma boa escolha, assim como músicas que crescem em intensidade. Uma pesquisa rápida on-line deve exibir muitas listas de reprodução criadas para motivá-lo e começar o dia certo!
7. Tomar um banho
Se você sentir dificuldade em acordar de manhã, tomar um banho pode deixá-lo mais alerta. Você pode até se dar uma rajada fria rápida. Como alternativa, um bom banho quente que relaxa você - os que costumamos tomar à noite - pode ajudar a estimular sua criatividade e capacidade de resolver problemas. Útil se você precisar ser criativo em seu trabalho ou apresentar soluções. Se você estiver se exercitando de manhã, também faz sentido tomar um banho depois.
Steven G. de PoloGetty Images
8. Declutter sua casa
Casa desordenada = mente desordenada. Ter um ambiente arrumado e organizado pode reduzir o estresse, e você verá um aumento na sua energia se estiver menos distraído e mentalmente sobrecarregado. Também facilita encontrar as coisas que você possui, o que significa menos tempo gasto freneticamente procurando suas chaves pela manhã.
9. Beba bastante água
Estar desidratado pode diminuir seus níveis de energia e humor. Também pode afetar a atenção e a concentração, por isso, beba bastante água durante o dia. Muitas pessoas sofrem de desidratação leve, mesmo sem perceber.
10. Descartar problemas de saúde
Se você está realmente lutando contra o cansaço, pode ser o sinal de uma variedade de problemas de saúde, por isso vale a pena consultar o seu médico apenas para ter certeza de que não está sofrendo de uma condição não diagnosticada.
A partir de:Country Living UK