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Natal é supostamente uma das épocas mais felizes do ano, mas - com todo o planejamento, gastos e socialização - também pode ser uma das mais estressantes. Aqui nós conversamos com atenção John Lingley, especialista em técnicas de relaxamento que você pode usar para superar o estresse festivo.
Você se encontra constantemente de pé durante a contagem regressiva para o Natal? Levar intervalos regulares e coma seus lanches favoritos para diminuir seus níveis de estresse.
"O truque é comer conscientemente - imagine que você acabou de desembarcar na Terra de outro planeta e nunca viu esse lanche em particular antes", diz John. Examine-o de perto, observe o cheiro e mastigue e engula conscientemente a comida. Concentrar-se nas sensações agradáveis aumentará a sensação de relaxamento, além de diminuir qualquer tensão.
Se você sente que sua mente está zumbindo de uma
milhão de milhas por hora Quando você chega às lojas, a técnica 5-5-5 é uma ótima maneira de trazê-lo de volta ao momento presente."Apenas tome consciência de cinco coisas que você pode ver, cinco coisas que você pode ouvir e cinco coisas fazendo contato com seu corpo", diz John. "A técnica de acalmar em breve o tirará de seus pensamentos e fará você se sentir mais positivo sobre todos os presentes que precisa comprar."
Muitos de nós consideramos grandes multidões estressantes, mas John diz que a chave para manter a calma é 'deixar de lado' quaisquer pensamentos de julgamento que surgem em sua cabeça enquanto você está fora.
'Observe pensamentos negativos como "Não suporto multidões", como uma testemunha imparcial. Ao tomar consciência dos pensamentos negativos, você os impedirá de sair de controle e evitará um colapso antes do Natal.
Adrian HancuGetty Images
Passar muito tempo com sogros complicados, pais ou irmãos pode trazer todos os tipos de emoções difíceis para a superfície. Lingley recomenda uma técnica de atenção plena para identificar essas emoções que surgem dentro de você, em vez de ignorá-las.
- Sua sogra está interferindo de novo? Ou seu pai está sendo arrogante? Identifique qualquer emoção problemática dizendo: "Sinto uma raiva surgindo" ou "Sinto uma irritação" ", diz John. "Isso ajudará a impedir que emoções difíceis passem sem controle e uma discussão acalorada se agrave."
Navegar nas multidões maníacas de Natal pode aumentar rapidamente seus níveis de estresse. Quando você sente que seu batimento cardíaco começa a aumentar, Lingley recomenda um truque rápido de atenção plena - conscientizando sua respiração.
'Entre na zona concentrando-se na elevação e queda do peito, durante a inspiração e a expiração. Você logo se sentirá calmo e calmo, mesmo no meio de todo o frenesi festivo das compras.
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Nada supera uma lista de reprodução relaxante para ajudá-lo a manter a calma durante os preparativos para o Natal. Mas, se você realmente quer entrar em um clima descontraído, não deixe de ouvir gêneros musicais calmantes.
"Adicione uma música relaxante de piano ou faixas instrumentais chinesas à sua lista de reprodução", diz Lingley. 'Calmas trilhas da natureza ou música da floresta encantada podem ser ótimas para aliviar o estresse enquanto você estiver fora de casa e executando tarefas de última hora ou cozinhar uma grande refeição em família.'
Odeio todas as longas filas, engarrafamentos e preparações maníacas que antecederam o Natal? Segundo Lingley, grande parte do estresse vem do desejo de que as coisas sejam diferentes.
"Em vez de reclamar internamente, tente repetir o mantra:" É o que é! "", Diz John. 'Aceitar e render-se à situação a tornará muito mais suportável, e nem a metade do estresse que você pensava originalmente.'
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A partir de:Netdoctor