Planeje sua roupa na noite anterior.
E enquanto você está nisso, leve seu almoço e verifique se a carteira e as chaves também estão na porta. Estresse e felicidade são opostos, diz Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicólogo clínico e autor de Melhor do que perfeito: 7 estratégias para esmagar seu crítico interno. Estar preparado automatizará as decisões matinais e reduzirá o estresse.
Sério, certifique-se de ficar com os olhos fechados o suficiente.
A privação do sono pode mexa com suas emoções, de acordo com Jodi A. Mindell, Ph. D, professor de psicologia na Universidade St. Joseph na Filadélfia e autor de Sono Privado Não Mais. Estamos mais propensos a responder a um colega de trabalho ou chorar lágrimas de frustração quando estamos cansados.
Mantenha as cortinas parcialmente abertas.
Mesmo desidratação leve pode alterar o humor e o nível de energia de uma pessoa, de acordo com estudos do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut. Kristi Ling, autora de Felicidade da operação: o plano de três etapas para criar uma vida de alegria duradoura, energia abundante e felicidade radical(Rodale Books; Março de 2016), bebe um copo de água todas as manhãs antes de sair da cama.
Liste pelo que você é grato.
Recente estudos confirme que se sentir grato é um caminho rápido para a felicidade. Ling recomenda manter um diário de gratidão. "Logo após acordar, escreva de três a cinco coisas pelas quais se sente grato naquele momento", diz ela. Se o fizer, começará o dia com uma base de gratidão.
Deixe seu telefone na mesa de cabeceira.
Pessoas felizes "não pulam diretamente no e-mail ou nas notícias", diz Ling. Adquira o hábito de tomar café da manhã e descansar antes enfrentar sua caixa de entrada.
Se você realmente não consegue resistir à chamada de sirene das mídias sociais, Ling sugere escolher algo positivo - como o Pinterest, um blog inspirador ou um vídeo animal bonito.
Em um mundo perfeito, você tem tempo para meditar pela manhã, mas, com uma pitada, Lombardo diz que respirar profundamente é uma ótima alternativa para reduzir o estresse.
Concentre-se em ter um ótimo dia.
"Você pode treinar-se para acordar com pensamentos felizes", diz Ling. Em vez de pensar em e-mails não respondidos ou em próximas teleconferências, imagine algo que você deseja, reviva uma memória feliz ou defina uma intenção positiva para o dia seguinte, como "Estou pronto para me levantar e criar um maravilhoso dia."
Pinte seu quarto com uma cor alegre.
Tons sombrios podem drenar seu humor, mas abrir os olhos para tons alegres proporciona "um aumento instantâneo" na felicidade, diz Ling. Ela recomenda tons de amarelo ou verde para promover sentimentos felizes ou azul calmante. Não está interessado em pintar uma sala inteira? Experimente um mural de recortes em frente à sua cama ou adicione cores com uma capa de edredão vibrante, almofadas ou outros acessórios.
Mantenha flores ou plantas de casa no quarto.
Sorria - mesmo que não sinta vontade.
Sentir-se bem nos faz sorrir, e o contrário também é verdadeiro. Pesquisa mostra que sorrir durante breves momentos de estresse ajuda a minimizar as reações físicas ao estresse, mesmo que seja um sorriso forçado.
Você provavelmente já ouviu falar de um "ponto alto", mas já se perguntou por que isso faz as pessoas felizes? Um recente estudo da Universidadede Montreal descobriu que não são apenas as endorfinas do exercício - correr também causa a liberação de dopamina, um neurotransmissor que ajuda na motivação.
Coma iogurte probiótico no café da manhã.
"Intestino" não é apenas uma expressão: existe muita comunicação entre nossos intestinos e nossos cérebros, e um intestino desequilibrado pode afetar a saúde emocional. Um estudo recente publicado na revista Cérebro, comportamento e imunidade descobriu que pessoas que tomavam probióticos todas as manhãs estavam mais relaxados e tinham menos pensamentos agressivos do que os participantes de um grupo de controle.
Programe algo divertido para o dia.
Ter algo pelo que esperar é emocionante. Só a antecipação pode nos fazer felizes. Michael Norton, professor da Harvard Business School que estuda a ciência dos gastos contouDinheiro da CNN que, para algumas pessoas, o dia mais feliz das férias é o dia antes a viagem. Mesmo algo tão simples como almoçar com um amigo pode nos levar até a primeira metade do dia.
"As pessoas felizes sempre encontram algo positivo em situações difíceis", diz Lombardo. Na próxima vez em que você ficar preso no trânsito da manhã, tente ligar para um amigo ou ouvir um audiolivro.
Lombardo diz que as pessoas mais felizes estão atentas ao momento presente, em vez de reviver lembranças dolorosas do passado (ela chama esse comportamento de "pressionar uma contusão") ou se preocupar com o futuro. Quão? Se você estiver tomando café da manhã, por exemplo, não deixe de saborear cada refeição.