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Agora que o tempo está mais quente e os dias mais longos, é ótimo sair e desfrute de uma jardinagem.
Uma de nossas atividades favoritas ao ar livre pode ajudar a melhorar o humor, mantê-lo em forma e melhorar a saúde mental, mas se você não use as melhores técnicas ao usar suas ferramentas, você pode acabar com dores nas costas, músculos doloridos e dores juntas.
De acordo com a Arthritis Research UK, 89% dos jardineiros relatam que sofrem de dores nas articulações, pois muita tensão é exercida pela natureza repetitiva de muitas tarefas de jardinagem. Milhões de pessoas no Reino Unido sofrem de osteoartrite (OA), com um terço dos mais de 45 anos buscando tratamento para a doença.
Mas, em vez de reduzir o tempo gasto no jardim, siga estas dicas úteis de Saúde das articulações GOPO sobre como manter a jardinagem sem causar dor nas articulações.
1. Use as ferramentas corretas
Uma maneira de causar ferimentos é usar ferramentas inadequadas. Evite o alcance excessivo e o trabalho pesado, empregando ferramentas de cabo longo ou equipamento leve. Isso colocará menos pressão nas articulações e as manterá mais saudáveis. Também é importante manter as ferramentas de jardinagem em perfeitas condições para ajudar a evitar estresse desnecessário nas articulações.
Ruth Hornby FotografiaGetty Images
2. Opte por ferramentas elétricas em vez de manuais
Em vez de sempre usar ferramentas manuais, opte por ferramentas elétricas para reduzir a pressão nas juntas. Por exemplo, opte por um aparador de cerca viva em vez de tesouras manuais. Suas articulações agradecerão a troca.
3. Aproveite ao máximo o seu espaço no jardim
Sempre que possível, use bancos, mesas e bancos para ajudar a evitar inclinar-se e agachar-se demais. As joelheiras também são uma boa opção para suavizar a pressão nos joelhos.
4. Aquecer e alongar
Como qualquer forma de exercício, você precisa se aquecer e alongar antes de começar para garantir que não se machuque. Isso aumentará sua flexibilidade e permitirá que você trabalhe por um longo período de tempo. Depois de guardar as ferramentas de jardinagem no final do dia, estique-as para evitar o enrijecimento das articulações.
AtnoYdurGetty Images
5. Pegue as coisas certas
A pesquisa descobriu que os suplementos de saúde das articulações podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez das articulações e melhorar a mobilidade das articulações.
O consultor reumatologista Dr. Rod Hughes disse: 'Agora os efeitos colaterais do paracetamol estão bem documentados, é imperativo que procuremos alternativas mais seguras e de longo prazo para quem vive com dor nas articulações.
"Uma dessas opções poderia ser o galactolipid GOPO®, que foi demonstrado em ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo para reduzir significativamente a dor nas articulações da artrite."
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A partir de:Country Living UK
