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A demência é uma doença aterrorizante que afeta 50 milhões de pessoas em todo o mundo. E, infelizmente, não há cura para isso, e é por isso que a prevenção é tão crucial.
o Organização Mundial da Saúde (OMS) acaba de lançar suas primeiras diretrizes para reduzir o risco de demência globalmente. "Nos próximos 30 anos, o número de pessoas com demência deve triplicar", disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. declaração. “Precisamos fazer tudo o que pudermos para reduzir nosso risco de demência. As evidências científicas reunidas para essas diretrizes confirmam o que suspeitamos há algum tempo, que o que é bom para o coração também é
bom para o nosso cérebro.”
As diretrizes, que vêm na forma de um relatório de 78 páginas, explicitam o que a organização acha que vai e não ajudará a reduzir o risco de uma pessoa desenvolver demência.
“É empolgante ver uma organização importante reconhecer que o conhecimento científico e clínico coletivo as evidências agora são fortes o suficiente para recomendar formalmente a adoção de hábitos de vida saudáveis para a saúde do cérebro ", diz David A. Merrill, MD, PhD, neurologista e psiquiatra geriátrica do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. "Observamos isso anedoticamente por vários anos em um ambiente clínico".
Demência é um termo genérico usado para descrever a perda do funcionamento cognitivo, como pensar, lembrar e raciocínio, bem como habilidades comportamentais que interferem na vida e nas atividades diárias de uma pessoa, de acordo com a Instituto Nacional de Envelhecimento. o sinais de demência pode incluir problemas de memória, habilidades de linguagem, percepção visual, resolução de problemas, autogestão e capacidade de se concentrar e prestar atenção.
Existem muitos tipos de demência, incluindo a doença de Alzheimer, distúrbios frontotemporais e demência vascular. Embora a demência seja mais comum à medida que as pessoas envelhecem, não é uma parte normal do envelhecimento e pode até ser fatal.
Os fatores do estilo de vida são importantes, de acordo com o relatório da OMS, que recomenda que as pessoas façam o seguinte para reduzir o risco de desenvolver demência:
Tende a haver um risco consistentemente menor de demência quando alguém bebe moderadamente, mas o risco aumenta à medida que você bebe mais. "Pode ser devido à toxicidade para as células do cérebro", diz Jason Karlawish, MD, co-diretor do Penn Memory Center. A OMS recomenda beber em um "nível não prejudicial", que é tomar até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens, de acordo com o Diretrizes alimentares para americanos.
O exercício é importante por duas razões, diz o Dr. Karlawish. “Foi demonstrado que o exercício melhora saúde cardiovascular, e há muitos dados de que, se você pode melhorar a saúde cardiovascular, pode reduzir o risco de desenvolver demência ", diz ele. "Também há evidências de que o exercício pode ter um efeito direto de manter a saúde das células cerebrais".
Altos níveis de atividade parecem ser os mais protetores, diz a OMS. Atualmente, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer 150 minutos ou mais de atividade física por semana.
"A dependência do tabaco é a principal causa de morte evitável em todo o mundo", afirma o relatório da OMS. O uso do tabaco não apenas aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer, mas os estudos mostram que ele pode levar ao declínio cognitivo, afetando diretamente a saúde do cérebro.
UMA pressão alta (ou seja, uma leitura que seja 140 ou superior a 90 ou superior, por Associação Americana do Coração) foi associado a um maior risco de demência.
Ter pressão alta e excesso de peso também têm sido associados a doença cardíaca, aumentando o risco de demência, diz Karlawish. A OMS recomenda especificamente manter um IMC abaixo de 25 anos. (Confira estes maneiras apoiadas pela ciência para perder peso.)
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Também chamado de melhor dieta de 2019, a OMS chama a dieta mediterrânea - rica em grãos integrais, legumes, frutas e legumes, gorduras saudáveis como azeite e peixe - como um bom plano alimentar a seguir para a saúde do cérebro. "Maior adesão a uma dieta mediterrânea se correlaciona com menos acúmulo de patologias cerebrais em placas e emaranhados associadas à doença de Alzheimer", explica o Dr. Merrill. "Essa relação é verdadeira mesmo para indivíduos com a menor perda subjetiva de função da memória, antes do desenvolvimento da doença de Alzheimer completa".
Existem vários suplementos no mercado que alegam ajudar a diminuir o risco de desenvolver demência, como vitaminas do complexo B, antioxidantes, ômega-3 e ginkgo, mas a OMS afirma que não vale a pena gastar seu tempo. "Os estudos de suplementos até o momento foram decepcionantes", diz Merrill. "Isso pode ser porque abordagens únicas de 'bala de prata' não são suficientes para manter o cérebro saudável até a idade avançada".
"Nunca é muito cedo e nunca é tarde para começar a adotar hábitos de vida saudáveis", diz Merrill. "Dito isto, comportamentos saudáveis na meia-idade demonstraram diminuir o risco de desenvolver demência tardia".
Então, comece a pensar sobre isso agora para prevenir doenças no futuro. "Hoje é o dia de começar um novo hábito, dar o primeiro passo, para evitar a demência", diz Merrill. "Seu cérebro vai agradecer por isso."
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A partir de:Prevenção EUA
