Em vez de pensar no quadro geral de “ficar saudável” - afinal, “saudável” é um termo tão nebuloso que pode significar loucamente coisas diferentes de pessoa para pessoa - pode ser útil criar maneiras práticas de mudar seus ritmos diários bem estar. Você sabe, coisas que ajudam você a se manter em sintonia consigo mesma, tratar seu corpo com bondade e se aproximar de qualquer objetivo que possa ter. Essas mudanças podem parecer pequenas, mas poucas decisões se somam - especialmente quando elas se tornam rotinas.
Procurando algumas maneiras básicas, mas poderosas, de incorporar o bem-estar em sua vida diária? Aqui estão algumas idéias apoiadas por médicos (e simples!) Para um estilo de vida mais saudável, começando agora.
Joseph Feuerstein, MD, Diretor de medicina integrativa da Stamford Healthcare, diz que respirar com atenção é uma das ferramentas mais poderosas para a saúde mental e física.
Como os exercícios respiratórios acionam o sistema nervoso parassimpático, que "desliga" a resposta de luta ou fuga, eles podem ser especialmente úteis em momentos de estresse. Crie o hábito de prestar atenção em como você respira, principalmente quando se sente sobrecarregado ou chateado.
Para centralizar e relaxar sua mente e corpo quando você estiver no limite, Feuerstein recomenda tentar essa respiração de 30 segundos exercício: feche os olhos, respire pelo nariz, prenda a respiração por até quatro e depois lentamente expire. "Fazer isso vai colocá-lo em um estado fisiológico de relaxamento", diz ele. "Existem muito poucas coisas que podemos fazer que tenham um efeito semelhante, mas uma delas é a respiração."
Ellen Vora, MD, um psiquiatra holístico com sede em Nova York, diz que manter seu quarto em uma zona "sem telefone" é uma ótima maneira de melhorar o sono e até a saúde mental. "Basicamente, ao criar um santuário sem telefone no seu quarto, você pode dormir um pouco mais cedo e dormir melhor porque não está atrapalhando seu ritmo circadiano", diz ela. "Você também não está viciado em rolagem antes de dormir."
Se você quer ser mais ativo, não precisa se estressar com relação à academia. Você nem precisa obter um FitBit. Basta acompanhar seus passos usando o aplicativo de saúde no seu telefone. Depois de se familiarizar com o quanto está se movendo, você pode estar mais motivado para manter o ritmo. "Geralmente, uma vez que acompanhamos algo, fazemos um trabalho melhor com ele", diz ele. Embora todo corpo seja diferente, como regra geral, Feuerstein recomenda que as mulheres dêem cerca de 8.000 passos por dia para a saúde do coração e dos pulmões, o que fará com que você se sinta mais energizado.
É fácil esquecer de consumir água, mesmo que a hidratação seja uma parte vital da saúde (faz tudo de regular a manter os órgãos funcionando corretamente). Em vez de focar no número de xícaras que você bebe diariamente, esse é um guia não confiável, pois fatores como altitude e umidade podem afetar a quantidade de água que alguém precisa - Feuerstein diz que é melhor sintonizar a sua corpo. Ao ir ao banheiro, mire no xixi amarelo claro em vez de um tom mais escuro, o que indica que você está desidratado. Você pode facilitar isso levando uma garrafa de água para onde quer que vá, como um lembrete tangível para beber!
Problemas digestivos podem afetar a sensação de todo o corpo. Para um método prático de manter as coisas em movimento, Vora frequentemente recomenda que seus pacientes invistam em uma plataforma de banheiro (como a Squatty Potty). "O objetivo é conseguir algo que permita que seu corpo tenha uma evacuação mais completa", diz ela. "Algo assim pode ajudar com prisão de ventre, inchaço, hemorróidas e todas as consequências posteriores do desequilíbrio digestivo".
Quando se trata de comer, não há necessidade de rotular os alimentos como "bons" ou "ruins" - tente focar na variedade sempre que puder. Por exemplo, Feuerstein diz que pode ser uma boa ideia experimentar três tipos de vegetais e dois tipos de frutas por dia. Como todo vegetal colorido contém fitonutrientes diferentes, concentre-se no consumo de vegetais em uma variedade de cores - por exemplo, uma porção de couve (verde), uma porção de vermelho (pimentão) e uma porção de laranja (doce) batata).
Quando você está estressado, sozinho ou entediado, é fácil procurar o telefone como uma distração. Mas desconectar ao entrar on-line não o deixará rejuvenescido. Vora sugere manter uma lista na geladeira de coisas que você pode fazer em vez de rolar, como ler um livro de papel, ligar para um amigo, tomar um banho de sal de epsom ou sair para passear. "Tente inventar algo diferente das maneiras que todos adotamos para usar nossos bolsos de tempo quando não queremos fazer nada exigente", diz ela.
Manter um diário pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e processar emoções, mas quem tem tempo para sentar e processar com caneta e papel todos os dias? Para facilitar o registro no diário, Vora frequentemente recomenda que seus pacientes gravem memorandos de voz em seus telefones. “A chave não é ter tudo escrito em letra perfeita, mas expor seus pensamentos para que você possa processá-los”, diz ela.
A comunidade e a conexão são uma grande parte do bem-estar - mas pode haver muitas barreiras para o contato frente a frente com outras pessoas, especialmente em sua própria casa. Vora diz que muitas vezes aconselha seus pacientes a reduzir seus padrões de hospedagem e ter pessoas com mais frequência.
"Estamos em uma epidemia de solidão. Sentimos que não poderíamos ter pessoas porque a casa está uma bagunça ou não queremos fazer compras, planejar refeições ou cortar uma cebola ”, diz ela. "Sou um grande defensor de convidar as pessoas para uma casa bagunçada e pedir comida - o que importa é que você se conecte com as pessoas."
Viver em um mundo de dietas da moda e abordagens alimentares pode parecer desmoralizante. Vora diz que uma abordagem mais suave e autoconsciente à comida - e, na verdade, qualquer opção com que se defronta - é baseada no amor próprio. Geralmente, Vora recomenda que seus pacientes façam escolhas como atos radicais de amor próprio. "É tudo uma área cinzenta. Se você come o biscoito ou se não o come, tudo tem a ver com o que seria um ato de amor próprio naquele momento ”, diz ela. Da próxima vez que tomar uma decisão, verifique sua motivação. Se você quer fazer algo porque se ama, vá em frente.
A situação de todos é diferente, mas quando você pode, Vora diz que cozinhar refeições em casa é uma ótima maneira de promover um estilo de vida saudável, fundamentar seu corpo e sentidos e se conectar com os outros. Mas o estresse do planejamento de refeições, compras e preparação não é exatamente propício à saúde. Para tornar a comida caseira mais fácil e menos estressante, Vora diz que costuma recomendar que seus clientes contratem um TaskRabbit por uma hora por semana para tarefas como compras de supermercado, financeiramente acessíveis. Você também pode assinar um serviço como SunBasket ou HelloFresh para entrega semanal de refeições!
Pode soar um pouco woo-woo, mas Feuerstein jura recitando uma oração judaica quando se sente estressado no trabalho. Seu objetivo é lembrar a si mesmo de seu propósito como médico e conectar-se a algo maior que ele, o que, segundo ele, pode afetar o bem-estar. "Há muita pesquisa por aí que as pessoas que têm falta de propósito não têm resultados de saúde tão bons quanto as que têm", diz ele.
Para centralizar sua mente e corpo, encontre uma maneira prática de se lembrar de seu próprio propósito. Não precisa ser religioso - por exemplo, se você está chateado com seu chefe, pense por que você começou no seu trabalho e como você pode usar seu papel para ajudar outras pessoas.
A maior parte do nosso crescimento pessoal decorre da autoconsciência: quando prestamos atenção em nossas mentes e corpos, podemos tomar decisões que levam à saúde emocional e física. Se você quer ter um estilo de vida mais saudável, tente se concentrar em ser honesto e gentil consigo mesmo. Quando você perceber um hábito potencialmente prejudicial, invente algumas maneiras práticas de mudar para a saúde. Mas dê a si mesmo graça ao longo do caminho: você é humano, e o amor próprio vai muito além da vergonha.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
cerca de 8 horas atrás