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Passei várias semanas olhando para o meu teto. "Eu tenho três horas antes do meu alarme ou são apenas duas?", Eu me perguntava enquanto esperava o sono chegar. Por fim, descrevi minha insônia ao meu médico.
"Você não tem problemas para dormir, minha querida", diz ela. "Você tem um problema de estresse. ”Ela me diagnosticou com esgotamento. Fiquei chocado. Tecnicamente, é uma mistura de exaustão, depressão e ansiedade, mas o longo caminho para a recuperação é o mesmo.
Eu estava fingindo que os sintomas não eram sintomas. Escrevi a irritação crescente, o desconforto gastrointestinal, a frequência cardíaca em repouso de 140, demorando uma eternidade para me recuperar de resfriados e ferimentos leves, e vendo minha vida como uma lista interminável de tarefas a fazer. Estes são apenas sinais de estar muito ocupado, certo? Errado.
Acontece que eu não era a única lutando para encontrar um sono reparador. O CDC diz que um terço dos americanos são privados de sono - de fato, 15 de março é
Dia Mundial do Sono, organizado pela World Sleep Society para conscientizar sobre o sono.Meu médico prescreveu uma lista de coisas para melhorar: licença médica, psicólogo, ioga de kundalini, remédios e até férias na praia. Também pesquisei alguns truques para dormir sozinho.
O Dr. Rohit Budhiraja, professor da Harvard Medical School e especialista em sono, disse que luz, temperatura e acalmar a mente são essenciais para um bom sono. Eu poderia enfrentar dois deles imediatamente.
No auge da minha exaustão, eu estava trabalhando em um emprego executivo bem remunerado. Portanto, embora fosse mais difícil controlar o estresse, eu era capaz de pagar pelo menos algumas atualizações para melhorar minha situação de sono. Eu comecei com um novo colchão de espuma (este se você estiver curioso) para aliviar minha dor nas costas que se arrastou por muito tempo passado curvado sobre uma mesa. A espuma também ajuda a regular a temperatura do corpo. Eu até instalei novas janelas com vidro antirruído e persianas embutidas que escurecem o ambiente.
Agora, meu esgotamento está em remissão, mas estou com um orçamento mais limitado como freelancer e consultor de gerenciamento. Eu também me mudei para um apartamento novo há cerca de um ano, e agora meu mudanças de quarto precisa ser mais modesto. Alugo meu apartamento e tenho receio de investir em qualquer coisa que não possa levar comigo se me mudar. Além disso, como escritor de viagens, estou viajando muito e preciso que a maioria dos meus auxílios para dormir seja portátil.
Para combater as cortinas da minha loja de ferragens (mais as luzes piscantes do detector de fumaça irritantemente comuns nos quartos de hotel), uso um máscara de dormir. Meu favorito é por Bucky, porque há espaço para meus olhos piscarem embaixo. Até o ritual de colocá-lo na testa sinaliza ao meu cérebro que é hora de dormir.
Dr. Elliott Lee, especialista em sono em Ottawa, Canadá, recomenda máquinas de ruído branco, de acordo com uma entrevista com o Fundação Real de Ottawa para Saúde Mental. O meu é um fã barulhento, o que ajuda a mascarar os caminhões de lixo no beco e meus vizinhos barulhentos no andar de cima.
Lee também compartilhou que a temperatura corporal mais baixa é essencial para adormecer. Com o ventilador, posso enfiar uma perna na brisa - meu lençol de cima nunca deve ser dobrado - sem sequer acordar.
Lençóis de algodão macio me acalmam no verão, mas no inverno prefiro lençóis de camiseta que não me arrepiam quando desço. Em noites particularmente frias, escorrego um almofada de aquecimento debaixo das cobertas enquanto tomo meu banho.
Não viajo a lugar nenhum sem a minha cachecol para dormir (não é não um cobertor de segurança!). Esse quadrado leve de algodão serve como lençol de cima em hotéis que os omitem ridiculamente, amontoam-se em volta do meu pescoço para melhor apoio ou me aquecem com ar condicionado.
Meu maior desafio para o sono é, ainda assim, desligar meu cérebro à noite. Meu truque é ouvir podcasts (eu sei que posso ouvir novamente de manhã qualquer coisa interessante que eu sinta falta). É como uma resposta pavloviana: meu cérebro aprendeu que o podcast + não se levanta = inconsciência. Eu até aprendi a dormir em aviões.
Ainda estou trabalhando para colocar meu quarto em forma ideal de sono. Adoraria instalar interruptores mais escuros e melhorar a tranquilidade, reduzindo a confusão de quartos. Enquanto isso, estou sonhando em atualizar para novas folhas de fantasia.
A essa altura, você provavelmente já está realmente pronto para parar de ver artigos de "ano novo, novo você". Janeiro é um mês em que muitos setores prosperam quando se trata de marketing, e você pode culpá-los? O início do novo ano significa um novo começo para todos, e muitas pessoas encaram isso como uma maneira de melhorar sua vida pessoal ou profissional. Mas às vezes o maior erro que alguém pode cometer ao entrar no ano novo de uma marca é pensar muito grande.
Olivia Muenter
Agora
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem