Não somos abanadores de dedo aqui, por isso não vamos começar dizendo que você deve dormir de sete a oito horas na maioria das noites. No entanto, informaremos que você precisa ter um sono de qualidade, principalmente se for um pouco mais difícil obter a quantidade certa. Um teste simples da qualidade do sono é se você estiver próximo das famosas sete a oito horas, mas ainda estiver cansado durante o dia, provavelmente não terá uma boa noite de sono.
É a queixa nº 1 quando se trata de colchões ruins. Muitos fatores entram em cena aqui - posição de dormir, tamanho do corpo, preferências pessoais etc. -, mas é realmente apenas uma simples questão de apoio. O ponto principal é que seu colchão deve ser firme o suficiente para manter sua coluna alinhada sem criar pontos de pressão. A melhor maneira absoluta de encontrar um colchão que ofereça o nível certo de suporte é, obviamente, experimentá-lo IRL. Testar alguns níveis diferentes de firmeza lado a lado o ajudará a aprender a diferença entre suporte suave, médio e firme.
A temperatura pode ser um dos fatores mais difíceis de acertar. É claro que você pode ajustar a temperatura do quarto, a roupa de cama etc., mas também deseje escolher um colchão que retenha a quantidade certa de calor para você. Em geral, colchões de molas faça um bom trabalho mantendo-se fresco em qualquer clima e retendo o mínimo de calor. Espuma de memória ou colchões híbridos também são uma boa escolha, mas escolher uma com uma camada superior respirável é super importante.
Se você trocou os colchões recentemente e acordou cedo ou com muita frequência no meio da noite, pode ser um sinal de que você não foi feito um para o outro. É normal que seu corpo reserve um tempo para se adaptar a um colchão novo, especialmente se você trocar de tipo (por exemplo, bobina de mola para espuma de memória), mas, idealmente, você deve descansar tranqüilo dentro de uma a duas semanas. É por isso que existem períodos de teste para colchões! Aproveite-os. Qualquer American Signature Furniture colchão ou conjunto de colchões US $ 999 ou mais vem com uma garantia de sono de 120 noites - para que você possa literalmente ter certeza de que conseguirá dormir melhor a longo prazo.
Continuamos falando sobre diferentes tipos de colchões. Antes de repetirmos, vamos explicar o que diabos queremos dizer...
Mesmo se você ainda estiver com sono, apesar de receber as sete a oito horas recomendadas de sono todas as noites, é possível que você não esteja recebendo qualidade dormir. Uma regra básica da Fundação Nacional do Sono diz que o sono de "qualidade" significa que você está realmente dormindo por pelo menos 85% do tempo em que está na cama. Obviamente, um colchão confortável é o fator mais importante para garantir que esse seja o caso. Se você se mexer e virar, dedique um tempo para pesquisar pessoalmente e testar alguns novos tipos de colchão. Se você dormiu em colchões de molas por toda a vida, pode descobrir que uma espuma de memória ou um colchão híbrido é muito melhor para você. Ou você pode até se surpreender ao saber que uma base ajustável ajuda a ficar confortável noite após noite, principalmente se você lida com problemas de refluxo ou circulação.
Se o seu parceiro acorda você constantemente à noite, não se preocupe, você não está sozinho! Todos dormimos de maneira diferente, por isso é super importante encontrar um colchão que possa acomodar dois estilos de sono. Se o seu parceiro tiver um sono muito "ativo" (ou seja, você costuma acordar com o pé alarmante perto da cabeça), procure uma espuma de memória ou colchão híbrido de médio a firme. Isso oferecerá a maior estabilidade possível se um dorminhoco tender a se mexer e virar a noite toda.