Como qualquer pessoa que ama alguém que ronca pode atestar, dormir bem é uma das coisas mais difíceis de encontrar no seu dia-a-dia. Mas é muito importante para um relacionamento feliz, de acordo com um novo estudo destaque no New York Times ontem.
Cientistas de relacionamento (sim, aparentemente, isso é uma coisa agora) no Instituto de Pesquisa em Medicina Comportamental da Ohio State University interações estudadas entre 43 casais que se casaram entre três e 27 anos para explorar como as interações conjugais influenciam a saúde de uma pessoa. Enquanto eles descobriram que todos os casais brigam universalmente, como eles lidam com os conflitos - construtivamente e com bondade ou negativamente e com hostilidade - tudo se resumia a se eles estavam recebendo o suficiente dormir. Menos de 7 horas por noite, para ser exato.
Meu marido e eu habitamos há 14 anos, e entre o ronco dele e o fato de deixarmos nossos cães dormirem na cama conosco (sob as cobertas, sem dúvida, apesar de muitas tentativas e conselhos de especialistas em contrário) e do efeito bola de neve dos dois, eu provavelmente dormi uma média de quatro horas por noite durante uma década e meia - muito longe das recomendadas seis a oito horas de sono por noite para sempre saúde. Eu posso literalmente contar com uma mão o número de vezes que sonho (um sinal de sono REM) em um determinado mês. Opa Não é à toa que, apesar de ainda sermos os melhores amigos e de cabeça para baixo, estamos propensos a brigar por bobagens virtuais. É ciência e está nos levando a problemas de saúde.
Quando os parceiros casados dormem menos, de acordo com o estudo, além de terem maior probabilidade de conflitos hostis, eles também apresentavam níveis mais altos de proteínas no sangue após esses conflitos - a discórdia conjugal devido à falta de sono é literalmente mais tóxica para seu corpo.
A boa notícia do estudo é que, quando apenas um parceiro dormia mais, havia menos conflito no relacionamento e menos inflamação no corpo de cada parceiro.
Recentemente, trocamos nosso colchão com 8 anos de idade por um colchão muito mais firme e mais frio colchão de espuma cama-em-uma-caixa a partir de Leesa e podemos dizer cientificamente (graças ao aplicativo de rastreamento do sono prescrito pelo médico do meu marido) que ambos dormimos cada vez mais. A sabedoria milenar é que os consumidores devem trocar seus colchões a cada 10 anos, mas pode ser menos se seus filhos o usarem como trampolim ou se você se virar e se levantar com frequência durante a noite (como nós Faz).
O objetivo de um bom travesseiro é embalar a cabeça e o pescoço (e, portanto, a coluna vertebral) em uma nuvem de alinhamento perfeito, e uma vez eles não estão fazendo o trabalho deles, é hora de trocá-los - antes que eles comecem a causar insônia, dor no pescoço ou pior, enxaquecas. Ultimamente, lidei com os três devido à falta de opções de travesseiros. 5 travesseiros recentemente testados para dormir na Amazon (enquanto eu continuo a procurar o travesseiro perfeito para quem dorme de lado), se você quiser conferir este com um rápido acréscimo ao carrinho enquanto estiver em sua mesa hoje. E se você está se perguntando apenas quanto tempo você deve manter um travesseiroe os outros motivos para trocar um deles, também entrevistamos os especialistas no início desta primavera sobre esse tópico.
Vamos ficar controversos! Cerca de 18 meses atrás, abandonamos nossa folha superior depois de ler um estudo do Reino Unido (que, é claro, não consigo mais encontrar) que dizia que humanos que jogam e dormem melhor sem um - algo com o qual estamos familiarizados depois de viajar e morar na Europa, onde lençóis de cama não são uma coisa e as pessoas optam por edredons regularmente lavados em vez de. Definitivamente, durmo melhor agora que não estou mais envolvida com todo aquele tecido extra inútil que parecia para servir a um objetivo zero, exceto para me acordar totalmente para extrações às 3 da manhã - uma coisa a menos entre mim e dormir. Mas os leitores estão polarizados sobre esse assunto há anos (aqui em 2014, aqui em 2010), para recusar o nojo ou experimentá-lo, pelo menos por uma noite.
De acordo com Sleep.org, pelo menos 5% dos americanos usam um "condicionador de som" em seus quartos, e eu pessoalmente posso atestar que nenhum sono seria feito nos nossos se não fosse pelo meu Máquina de ruído branco Dohm - um modelo super popular e acessível, que é o favorito oficial da National Sleep Foundation, e foi incluído no guia anual de 2017 da Apartment Therapy para o melhores máquinas de som e ruído branco para dormir melhor.
Por anos, uso um aplicativo de iPhone de US $ 3 para meditação noturna guiada chamada Deep Sleep, projetado pelo especialista britânico em saúde alternativa e relaxamento Andrew Johnson, que usa técnicas clínicas de hipnoterapia e atenção plena para ajudar os que não dormem (como eu) e durma no sono REM nas noites em que realmente precisamos descansar mais... auxiliado por fones de ouvido para afinar o parceiro ronco. Dormir com fones de ouvido pode ser difícil, no entanto; estes 23 dicas adicionais para relaxar ao longo do dia também pode ajudar com insônia e sono mais repousante.
Não é ideal ou romântico - embora nem brigando o tempo todo -, mas de acordo com o NYT peça, o Fundação Nacional do Sono relata que 25% dos casais já coabitam, mas não dormem, provavelmente porque ter um parceiro de cama afeta consistentemente o quão bem e quanto uma pessoa dorme em uma determinada noite. Para realmente ser um bom anfitrião, os editores da Apartment Therapy sugerem dormindo no seu quarto de vez em quandode qualquer maneira - então alguém precisa fazer isso.
Um dos maiores especialistas em sono, não-não, simplesmente não podemos parar (além de nossos cães dormirem na cama conosco) é usando nossos telefones como despertadores - o que significa que não podemos deixá-los em outro quarto, algo que quase todos nós já sabemos que deveríamos fazer para um sono mais repousante. Além disso, existem maneiras mais sorrateiras de que nossos hábitos de vida nos quartos roubem o sono de nós, como esses 5 problemas de design de quarto comuns, mas muitas vezes esquecidos.
Depois de 13 anos tentando tudo sob o sol, exceto ver um médico, meu marido passou recentemente por um estudo do sono (e subsequente cirurgia ambulatorial) - descobrindo que ele tem um grave caso de apneia do sono e estava recebendo apenas 20% da quantidade normal de oxigênio através de uma narina, tendo 60-80 "episódios" (momentos em que a incapacidade de respirar o levou a acordar acima) por hora. O médico disse que, se ele continuasse do jeito que estava, sem procurar tratamento médico (cirurgia, protetor bucal, Máquina CPAP no futuro), ele provavelmente teria morrido aos 60 anos de idade por problemas de saúde relacionados. Se você ou seu parceiro tiver insônia grave ou problemas de ronco / sono, por favor procure o conselho de um médico ou de um especialista em sono certificado - mais cedo ou mais tarde.
Adoro a simetria da resolução de um ano novo, mas é difícil fazê-lo funcionar. Então, ao longo dos últimos anos, iniciei uma tradição diferente de Ano Novo: compartilho minhas metas e intenções para o próximo ano, juntamente com o que mais me empolga no próximo ano.
Laura Schocker
6 Jan 2020
A essa altura, você provavelmente já está realmente pronto para parar de ver artigos de "ano novo, novo você". Janeiro é um mês em que muitos setores prosperam quando se trata de marketing, e você pode culpá-los? O início do novo ano significa um novo começo para todos, e muitas pessoas encaram isso como uma maneira de melhorar sua vida pessoal ou profissional. Mas às vezes o maior erro que alguém pode cometer ao entrar no ano novo de uma marca é pensar muito grande.
Olivia Muenter
3 Jan 2020
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
2 Jan 2020