Não fornecemos informações sobre como obter uma melhor noite de sono, com muitos conselhos sobre como equipar seu quarto para ser o local de descanso perfeito. Mas e quando você está de férias? Ou viajando para o trabalho? Ou mesmo passar a noite na casa de um amigo? Como você garante uma boa noite de sono? Temos algumas idéias.
Controle seu ambiente (o máximo que puder)
Você o conhece melhor, então se você sabe que precisa de muito espaço escuro e fresco para dormir melhor, pergunte como essas coisas estão disponíveis antes de reservar um quarto ou uma vaga no Airbnb. Mesmo pedir um quarto não perto de um poste de luz pode ajudar. E saber se o seu apartamento alugado fica ao lado de uma estrada movimentada pode ajudar aqueles que são sensíveis ao som.
Traga seu próprio travesseiro / fronha
Se você puder trazer seu próprio travesseiro (ou, no caso de viagens aéreas, mesmo que apenas um travesseiro), ficará surpreso com a sensação e o cheiro de algo familiar que o ajudarão a adormecer com mais facilidade.
Associe um perfume a dormir bem... e leve com você
Isso requer um pouco de preparação antes da tentativa de dormir longe de casa. Na semana que antecedeu uma viagem, passe alguns minutos colocando um perfume suave perto da sua cama antes de adormecer para uma boa noite de descanso. Então, quando você estiver em um lugar desconhecido tentando dormir, use o mesmo perfume para acalmá-lo e levá-lo a um sono reparador.
Viagem preparada
Se você não consegue controlar seu ambiente, considere trazer algumas ferramentas melhores para dormir, mesmo que normalmente não precise delas para dormir em casa. Tampões para os ouvidos e máscaras faciais para bloquear a luz do sono podem ajudar a tornar um local desconhecido mais propício para dormir.
Preste atenção à sua rotina que antecede a tentativa de dormir
Embora seja especialmente difícil manter uma rotina quando você estiver de férias ou fora da cidade, pelo menos tente fazer o que puder para não adormecer mais difíceis para você quando precisar descansar em uma cama diferente. Portanto, verifique se as luzes estão baixas algumas horas antes de dormir. Não olhe para a tela do computador antes de tentar dormir. Considere fazer algo como tomar um banho quente ou meditar.
