O sono é parte importante de se manter saudável, todos sabemos isso. Mas muitas vezes pode levar um banco traseiro para o trabalho, a família e o Netflix noturno. Todos nós deveríamos ter oito horas, certo? Bem, você realmente pode precisar de mais ou menos sono com base na sua idade.
Segundo a National Sleep Foundation, as necessidades de sono diferem entre as idades. Dois anos estude eles publicaram sugere que, para adultos, é necessário obter de sete a nove horas de olhos fechados, enquanto as faixas etárias mais jovens exigem mais. Aqui estão as recomendações completas:
A organização também desaconselhou a obtenção de menos do que os ZZZs noturnos recomendados, pois o sono privação pode levar a doenças cardíacas e outros riscos à saúde, sem mencionar estar irritadiço Tempo. Dormir demais, enquanto isso, pode tornar a depressão mais grave. Se você realmente precisa ficar acordado até tarde ou ficar na cama mais tempo, aqui estão as durações que você deve tomar cuidado para evitar:
A National Sleep Foundation também disse que, além de seguir o "intervalo", você pode dormir melhor tendo um horário de sono (mesmo nos finais de semana), praticando um ritual relaxante para dormir, como tomar um banho quente, exercitar-se diariamente, e
avaliando seu quarto para garantir a temperatura ideal, som, e luz."Mais importante, faça do sono uma prioridade", afirmou a organização. "Você deve agendar o sono como qualquer outra atividade diária, então coloque-o na sua" lista de tarefas "e reveja-o todas as noites. Mas não faça o que você faz apenas depois que tudo estiver feito - pare de fazer outras coisas para dormir o que precisa. ”Sim, a Netflix incluía.