Você conhece pessoas matinais da vida real? O tipo que sai da cama cinco minutos antes do alarme e imediatamente entra em alerta? Se você é como eu, essas pessoas são objetos exóticos da sua inveja, enquanto você tenta dormir à noite e sofrer um ferimento por estresse ao pressionar o botão de soneca demais. Pesquisadores do sono dizem que a dica mais importante para o sono e o despertar do corpo é a luz. A luz da sua vida está atrapalhando o seu ciclo do sono?
Existem muitas dicas boas para quem tem problemas para dormir - como e quando melhor comer, beber, exercitar-se etc. Mas vamos nos concentrar em como a luz pode causar impacto.
Faça seu dimmer da noite. A pouca luz estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono. Após o jantar, apague as luzes da sua casa. Troque as lâmpadas do seu quarto por lâmpadas de baixa potência ou acenda algumas velas para deixar seu cérebro com vontade de dormir.
Desligar as telas: De acordo com New York Times, "A luz da tela do computador ou do iPad tem aproximadamente o mesmo efeito que o sol". E, desde a luz do sol é o principal significante do cérebro para 'hora do despertar', as telas com luz de fundo devem ser banidas de nossa noite rituais. Esta é definitivamente a parte mais difícil para mim - eu até cometo o pecado principal de verificar meu telefone quando acorde no meio da noite (você nunca sabe quando será sua mudança no Words With Amigos)! Mas claramente isso tem que parar.
Azul é ruim. De toda a luz que há no seu quarto, a luz azul é a pior, aparentemente porque nossos cérebros a interpretam como céu iluminado pelo sol. Para que o despertador com a luz azul "reconfortante" possa realmente estar mexendo com sua cabeça! O mesmo acontece com o brilho azul clássico da TV. Tente desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir, para dar ao corpo a chance de se ajustar e talvez trocar o relógio azul por uma tela com cores diferentes.