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Uma das alegrias de viver com a pessoa que você ama é poder ir para a cama com ela todas as noites. Mas uma das piores partes da vida com a pessoa que você ama também pode ser o fato de você ir para a cama com ela todas as noites. Se o quarto se tornou um lugar de frustração em vez de um lugar de paz, aqui estão cinco sugestões que podem ajudá-lo a restaurar o equilíbrio.
Use dois cobertores! Parece um pouco estranho quando você arruma a cama, mas confie em mim, isso evita que você esfrie no meio da noite e evita as sessões noturnas de cabo de guerra. Quer alguma inspiração? Verificação de saída este post sobre o uso de dois edredons.
Se você tende a ir para a cama mais cedo do que seu parceiro, considere usar uma máscara para os olhos, para que a luz de leitura não o incomode ou os tampões para os ouvidos, para que os tropeços não o despertem. Se você costuma acordar mais cedo do que seu parceiro, considere usar um alarme que não seja duro para a outra pessoa - não haverá mais bipes e guinchos estridentes! Os alarmes geradores de luz são mais sutis ou, considere manter o alarme sozinho, despertando para uma pulseira vibratória. Uma amiga minha usa seu Fitbit como um alarme vibratório, para que ele acorde apenas ela.
Não há nada como acordar com um chute rápido durante a noite. Você não pode ficar com raiva, mas geralmente também não pode impedir seu parceiro de sonhar com Jackie Chan. Sugiro que você coloque um travesseiro comprido entre você e seu parceiro, que amortecerá os golpes noturnos e, esperançosamente, permitirá que você durma a noite toda. Se isso não funcionar, não há vergonha em conseguir uma cama maior.
Uma maneira básica de se ajustar a dormir com um roncador é tentar reorientar sua perspectiva. Tente não pensar nisso como um som irritante; em vez disso, foque-o como um som repetitivo, semelhante ao ruído branco, e lembre-se do fato de que é produzido por alguém que você ama. Manter a calma o ajudará a dormir mais facilmente. Alguns casos, no entanto, são extremos demais para que um simples ajuste de atitude faça o truque. Se essa for sua situação, considere investir em uma máquina de ruído branco ou em alguma dormir fones de ouvido, para que você possa abafar os roncos com música suave.
Às vezes, se você está com problemas para dormir, é tentador ler um livro, olhar para o iPad ou se distrair com outros meios, mas se você dividir um quarto, pode ser difícil adormecer sem acordar o seu quarto. parceiro. Obviamente, você pode se levantar e fazer essas coisas em outra sala, beber leite morno e todas as outras soluções, mas se você começar a se afastar na sala, às vezes a caminhada de volta para o quarto o acordará novamente. Se você tiver dificuldade para dormir, sugiro tomar algumas medidas preventivas. Institua uma rotina antes da hora de dormir que o ajudará a relaxar. 30 minutos ou uma hora antes de ir para a cama, respire fundo, pratique ioga repousante, pratique exercícios de meditação, beba chá de ervas, borrife seu quarto com lavanda ou outros aromas calmantes ou realize qualquer outra atividade que o ajude a se acalmar baixa. Dessa forma, você já está com sono quando sua cabeça bate no travesseiro.