Se você está tendo problemas para dormir, pode ser por causa de sua vida louca, ocupada e estressante - ou pode ser porque seu quarto não é propício para uma boa noite de descanso. Aqui no Apartment Therapy, pensamos muito nos elementos que contribuem para um espaço de sono tranquilo. Este é um resumo de sete das coisas que achamos mais importantes - coisas que você pode ajustar para conseguir fechar os olhos ininterruptamente. Se você construí-lo, o sono chegará.
1. O colchão certo.
Quando se trata de conforto para dormir, nada é mais importante que seu colchão. O colchão certo pode fazer a diferença entre jogar e virar e dormir como um bebê. Se o seu colchão tiver mais de dez anos ou você sentir dores todas as manhãs ou acordar várias vezes durante a noite para ajustar as posições, pode ser necessário substituí-lo. Aqui está um guia completo para encontrar o colchão certo para o seu estilo de dormir.
2. O travesseiro certo.
Pode parecer um pouco bobo, mas se você estiver usando o travesseiro errado para o seu estilo de dormir, isso também pode deixá-lo desconfortável e acordá-lo. Jen escreveu um
3. Iluminação.
A iluminação artificial é ótima - sem ela, todos estaríamos terminando o dia às 18:30. Mas manter as luzes acesas tarde da noite também pode mexer com seus ritmos naturais circadianos. Estar em um espaço bem iluminado (ou olhando para a tela do computador) logo antes de dormir pode fazer com que seu corpo se sinta mais acordado do que realmente é. Mudar da iluminação superior para o brilho mais suave e mais escuro de uma lâmpada cerca de uma hora antes da cama é uma boa maneira de informar seu corpo sobre o fato de que é hora de dormir. Aqui está uma ótima guia para iluminar adequadamente o seu quarto.
4. Cortinas opacas.
Se você mora no meio do país, sem uma luz de rua à vista, pode pular esta parte. Temos inveja de você. Mas se você mora na cidade, com luzes brilhantes da rua ou um sinal de frango do lado de fora da janela, toda essa luz extra pode mantê-lo acordado. A solução? Cortinas opacas. Cortinas opacas (ou persianas) tornarão seu quarto agradável, escuro e parecido com um útero, para que você durma como um bebê. Esta postagem tem muitas fontes, além de maneiras de fazer você mesmo.
6. Um fã.
Para algumas pessoas, um ventilador serve ao mesmo propósito que uma máquina de ruído: encobrir ruídos do ambiente para que você durma mais profundamente. Para outros, ter um ventilador serve a outro propósito - manter a calma enquanto você dorme. Um quarto com a temperatura errada, muito quente ou muito frio, pode tornar o sono duvidoso. Para muitas pessoas, uma sala mais fria é o caminho a ser seguido, e um ventilador pode ajudar com isso, especialmente nos casos em que você não pode alterar o termostato ou economizar um pouco na sua conta de luz.
7. Um cobertor pesado.
Algumas pessoas sustentam que dormir sob um cobertor pesado faz mais do que apenas mantê-lo aquecido em uma sala fria - também pode ajudá-lo a dormir. Da mesma maneira que a panificação ajuda os bebês a dormir, um cobertor pesado pode ajudar a acalmar seus nervos. Existem especial cobertores ponderados disponível para esse fim, ou você pode simplesmente jogar um edredom e desligar um pouco o termostato (ou aumentar o ventilador).