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Recentemente, me inscrevi novamente em uma academia experimental depois de vários anos acima da taxa mensal (um Groupon ao qual não resisti). Nos últimos sete meses, tive uma equipe de personal trainers para me ajudar a ter a melhor forma da minha vida, um representante de cada vez, tudo da minha sala de estar em um iPad ou smartphone.
Tudo começou quando eu comprei meu primeiro kettlebell. Como alguém que se familiarizou com um peso pesado, eu estava nervoso por aprender o técnica adequada com meu novo amigo de peso pesado (especialmente dentro de nosso apartamento de tamanho modesto quarto)…
... então me virei para o aparentemente interminável arquivo de vloggers de exercícios no YouYube para obter instruções, supostamente uma entre as legiões, conforme observado recentemente pelo New York Times ' Fitas de Jane Fonda? Não para uma geração do YouTube.
Desde clipes curtos de 30 segundos, mostrando apenas um exercício, até rotinas completas de exercícios de 30 minutos, o YouTube provou ser um excelente guia on-line para introduzir muitos dos movimentos básicos que, com o tempo, repetição após repetição, se tornam o segundo natureza. Também era da seção de comentários do YouTube - reconhecidamente um campo minado de brigas entre fanáticos por fitness pontilhada com algumas jóias brilhantes de informação - onde outro iniciante me direcionou para um iPad otimizado aplicativo de fitness.
Se o YouTube é o local onde obtive informações iniciais sobre o básico do uso de um kettlebell, o Aula de ginástica app é onde eu coloco o conhecimento recém-descoberto em prática. Por alguns meses, alternei entre uma seleção de três aulas de treino (compradas) escolhidas em um arquivo de mais de 370 vídeos de treino, fazendo um deles religiosamente todos os dias, tornando-se cada vez mais confiante usando meu pequeno conjunto de pesos manipulados.
A princípio, a “Meia hora de poder” teria sido descrita com mais precisão como “Dez minutos para um estado vertiginoso de tudo que dói e eu realmente preciso de uma soneca”. Eu tive que realmente comprar um peso mais modesto para concluir o treino completo, o ego humilhou rapidamente e tão feliz por estar fazendo isso tudo na privacidade de minha própria casa. Como locatário e em relação aos meus vizinhos abaixo, era importante que os treinos não envolvessem salto, uma das razões pelas quais comecei a usar kettlebells em vez dos sistemas pliométricos do tipo Insanity ou P90X baseados em DVD (eu recomendo colocar uma toalha dobrada ou comprar um colchonete como precaução). O que meus vizinhos podem ter pensado ao ouvir o grunhido diário, ofegante e o som ocasional do meu corpo caindo no chão pode ser deixado sem discussão.
Em poucas semanas, os sinais de melhora da aptidão física levaram a melhores hábitos alimentares, o que, por sua vez, levou a aptidão física mais pronunciada... um maravilhoso ciclo de auto-realização, tudo feito no conforto da minha vida quarto. Eu caí 25 libras ao substituir minha bunda de blogueiro por algo mais orgulhosamente esculpido, e atualmente peso o mesmo que fiz no primeiro ano da faculdade. Sete meses depois, continuo recorrendo ao meu iPad toda semana, agora com uma seleção mais ampla de rotinas marcadas no YouTube ou compradas no FitnessApp para iniciar, complementando minhas viagens à academia ou usando um dos exercícios on-line quando o horário / horário exigir uma pequena rotina.
Aqui estão vários aplicativos de condicionamento físico, canais do YouTube e sites que usei:
PumpOne FitnessClass: disponíveis para iPad ou no computador, mais de 370 aulas são categorizadas por objetivos, instrutor, horário, equipamento ou objetivos de condicionamento físico. O aplicativo foi inicialmente oferecido como um sistema à la carte, mas agora é vendido em incrementos de acesso mensais ou anuais (US $ 9,99 / mês, US $ 69,99 / ano). Os usuários têm acesso a uma seleção de aulas gratuitas, algumas bastante desafiadoras (ah, meu abdômen).
FitnessBlender (YouTube): A ala de vídeos instrutivos de um site de fitness fundado por uma equipe de marido e mulher, existem mais de 260 vídeos de exercícios completos + 3-6 novos exercícios por semana, disponíveis pelo bom preço de "livre". Os vídeos são bem produzidos, fáceis de acompanhar e variam em desafio para todos os níveis, e eu me refiro a eles em casa ou na academia.
Treino de 7 minutos Pro (iOS): O treino de 7 minutos é composto por 12 exercícios de peso corporal, realizados por 30 segundos com 10 segundos de descanso entre cada um. É tão fácil, e quando feito corretamente com a intensidade apropriada, é supostamente tão eficaz na promoção dos benefícios do condicionamento físico, tanto quanto exercícios mais longos. Uso esse aplicativo nos dias em que estou cansado ou com preguiça de fazer ginástica ou de correr, já que quase não há desculpa para uma pausa de sete minutos no exercício. Existem inúmeras versões deste aplicativo para quase todas as plataformas móveis (meu sabor favorito para Android desta rotina é, 7 minutos de treino), incluindo um versão baseada em navegador.
Tabata-Timer: Se 7 minutos ainda parecer muito tempo, você será pressionado por desculpas quando precisar de 4 minutos para obter um bom treino diário. O Protocolo Tabata é um método de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) baseado em um estudo de 1996 do Professor Izumi Tabata trabalhando com patinadores olímpicos. Seus estudos descobriram que exercitar-se em intensidade de explosão máxima por intervalos de 20 segundos com 10 segundos de descanso no meio era mais eficaz para ganhos aeróbicos e anaeróbicos do que exercícios mais longos e constantes. Eu apenas chamo esse aplicativo de cura para a insônia, fazendo isso algumas horas antes de dormir usando balanços e prensas com um único ou par de ketllebells. Sono profundo garantido. E como o Tabata não exige necessariamente nenhum equipamento (tente flexões, agachamentos ou burpees usando esse método cronometrado), é fantástico que os viajantes façam do quarto de hotel ou do parque.
Treinamento global sobre peso corporal (YouTube): Descobri esse canal do YouTube enquanto tentava expandir meu repertório de rotinas de flexão, pois muitos dos meus exercícios em casa dependem do peso corporal. Pegue uma barra de chinup e algumas alças de flexão, carregue alguns desses vídeos no seu dispositivo móvel e pronto.
Desafios mensais de fitness do Pinterest: há alguns meses, alguém que eu sigo no Instagram postou um preenchimento contínuo sentar na parede por 6 minutos. Tentei seguir o exemplo, mas logo deslizei de costas depois de apenas 2 minutos na posição de queima de quadríceps. Fui direcionado para uma programação on-line e, assim, abri um novo mundo de desafios de exercícios de um mês, convenientemente reunidos em vários painéis do Pinterest. Ótimo para iniciantes, cada uma das programações de desafios aumenta lentamente, mas empurra os seguidores em direção a uma meta de 30 dias (agora estou com até 7 minutos sentado na minha cadeira invisível).
