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Aquela alavanca na parte inferior da sua cadeira de trabalho ajustável à sua mesa? Apesar do que suas intuições infantis lhe dirão, não é apenas para brincadeiras. Reserve um momento para se afastar da cadeira e faça esse ajuste fácil para melhorar a ergonomia da área de trabalho.
De acordo com Associação Americana de Quiropraxia, dar à sua cadeira o ajuste de altura adequado pode poupar muitos problemas. Uma cadeira muito baixa pode causar dor nas costas, síndrome do túnel do carpo e tensão no manguito rotador no ombro. Uma cadeira muito alta pode levar ao chamado cotovelo do jogador de golfe - dor e inflamação na parte interna do cotovelo.
Portanto, se você fizer apenas uma coisa para melhorar a ergonômica da cadeira do escritório, faça um ajuste de altura. É tão fácil quanto se levantar.
Ao ficar na frente da cadeira, ajuste a altura para que o ponto mais alto do assento (quando na posição horizontal) fique logo abaixo da rótula. Quando você se senta, seus pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 °, a posição ideal da parte inferior do corpo para se sentar em uma mesa.
Se você não consegue colocar as pernas embaixo da mesa (você deve ter espaço suficiente para cruzar confortavelmente as pernas nos joelhos) ou se não houver espaço suficiente para movê-las livremente, sua mesa estará baixa demais para você. Coloque-o em risers ou invista em uma mesa com a altura adequada.
Se você pode sentar-se confortavelmente, mas precisa levantar os braços para alcançar o teclado ou a superfície de trabalho, sua estação de trabalho está muito alta. Encontre uma maneira de diminuir a superfície de trabalho (uma bandeja do teclado pode ajudar). Como alternativa, você pode ajustar a altura da cadeira para que os cotovelos tenham a mesma altura da mesa e usar um apoio para os pés alto o suficiente para que você possa descansar os pés.