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O sono é um elemento essencial da saúde e da felicidade, mas muitas vezes é difícil ficar e ficar lá por uma noite, sem falar em várias noites de cada vez. Aqui estão cinco razões comuns para o seu quarto não estar funcionando e oito pequenas alterações para ajudá-lo a adormecer, continuar cochilando a noite toda e, finalmente, funcionar melhor no dia seguinte.
Seu nariz entupido o impede de ficar de olho fechado? Alergias sazonais são uma coisa, mas os ácaros estão conosco o ano todo. Sua cama é a Disneylândia para aquelas criaturinhas, que prosperam com todas as células mortas da pele que seu corpo fornece.
Conserta: Aspire seu quarto com um filtro HEPA e limpe a roupa de cama com a maior frequência possível - incluindo os travesseiros, que você pode jogar na secadora por 15 minutos para eliminar os bugs existentes. Em vez de detergente perfumado, use algumas gotas de óleo de eucalipto na roupa. Coloque capas protetoras hipoalergênicas em seu colchão e travesseiros. E, finalmente, tire seu colchão antes de sair da cidade para dar tempo de arejar. (Não vou irritar os donos de animais de estimação, sugerindo que você bana entes queridos peludos do quarto, mas vale a pena pensar nisso.) Leia mais sobre
alergias de quarto aqui.Seu quarto está muito claro à noite. Seja do lado de fora, de uma luz noturna, da tela da televisão ou do seu despertador piscando, qualquer luz mantém seu corpo enganado ao pensar que não é hora de dormir.
Conserta: Compre cortinas realmente escuras, ou adicione forros, para bloquear as lâmpadas da rua. Desligue também os dispositivos eletrônicos e remova qualquer outra coisa que emita brilho. (Se você está preocupado em acordar a tempo, tente cobrir o despertador.) Por fim, troque as lâmpadas de watts mais altas na lâmpada de cabeceira por outras mais escuras; isso ajudará a transição à medida que você relaxa lendo o dia lendo na cama à noite.
Algumas noites você está com muito calor e outras vezes com muito frio. O sono é induzido quando você está em repouso e a temperatura corporal central diminui. Se o calor estiver muito alto (ou frio demais), o termostato interno flutua, o que leva a um sono inquieto.
Conserta: Todo mundo se sente à vontade em diferentes horários, então experimente encontrar o caminho certo para você. Não há resposta certa, mas o cooler geralmente é melhor - comece na faixa de 65 graus. Sempre existem ventiladores e cobertores para ajudá-lo a regular, mas saiba que o material da cama também faz a diferença; travesseiros e colchões de espuma com memória, por exemplo, são mais quentes do que os tradicionais. Se você ainda estiver com problemas para dormir, procure roupas de cama e almofadas que o deixem mais fresco à noite.
Há uma variedade de caminhões de lixo às 5 horas da manhã que é impossível ignorar. Mas quando é também quieto, a menor perturbação pode atingir proporções épicas e você se concentra naquele zumbido estranho ou na torneira pingando. De qualquer maneira, você precisa de uma maneira de isolar o sono.
Conserta: Se estiver muito alto, use protetores de ouvido como primeiro recurso. Ou tente uma máquina ou aplicativo de ruído branco - ou mesmo um ventilador básico - para abafar quaisquer ruídos que violem seu ciclo REM. Se estiver muito ruim, fique o mais longe possível do barulho ofensivo. Mova sua cama para outra parede para atenuar os ruídos vizinhos ou, se você tiver a opção, tente trocar seu quarto atual por outro totalmente. Leia mais sobre barulho do quarto aqui.
Ter um colchão saudável, confortável e de apoio é fundamental para uma boa noite de sono.
Conserta: Vire o colchão com as estações, alternando entre rotação de ponta a ponta e de lado a lado. Se é hora de um novo, confira Danny Seo's ótimas dicas sobre compras de colchões. Há alguns anos, Maxwell também experimentou diferentes marcas de colchões por doze meses e escreveu sobre isso em seu Ano na cama Series.
