Se você trabalha em casa em um escritório doméstico dedicado ou simplesmente reservou uma pequena seção da sua casa como um espaço de trabalho ocasional, as chances são de que esse espaço seja um dos muitos compromissos. Os escritórios domésticos geralmente não são tão planejados quanto organizados, e isso significa que existem muitos detalhes "aprendi a conviver com isso" que podem não apenas diminuir a produtividade, mas também ter efeitos adversos à sua saúde. Aqui estão algumas dicas para um problema comum em um escritório em casa…
Sua mesa está muito alta (ou sua cadeira está muito baixa): Uma mesa ergonomicamente correta é aquela que alinha os pulsos mais baixos que os cotovelos quando os ombros estão relaxados ao usar o teclado e o mouse. Idealmente, o ângulo do cotovelo deve ser quase perfeitamente 90 graus. E de todas as fotos de escritórios domésticos idealizados em sites como Tumblr, Pinterest e até aqui no Apartment Terapia, estamos vendo muitas combinações de escrivaninha e cadeira que lançam ergonomia pela janela em troca de estilo.
A solução: a solução mais fácil e mais comum é simplesmente aumentar a altura da sua cadeira (supondo que você esteja usando uma cadeira de tarefas real e não uma cadeira ocasional, um não-não ergonômico). Dependendo da sua altura, isso pode significar que você pode precisar adicionar um apoio para os pés ou um suporte adicional por baixo.
Se o espaço da superfície da mesa for um problema, considere adicionar uma bandeja do teclado e outra que permita "inclinação negativa", conforme recomendado por Working-Well.org. A inclinação para baixo manterá os dedos curvados em uma posição relaxada, aliviando a tensão que pode levar à síndrome do túnel do carpo.
Agora que a mesa e a cadeira estão alinhadas corretamente, é hora de fazer um curso de atualização sobre como você deve estar sentado enquanto trabalha. Embora tenhamos lido frequentemente que sentar em posição vertical a 90 graus é a melhor posição, também observamos estar sentado mais para trás além de 90 graus pode ajudar a aliviar a tensão de algo que não vem naturalmente ao nosso corpo por horas a fio: sentado.
Então, qual é uma "boa" posição do corpo sentado quando você precisa fazer o trabalho e não pode relaxar 135 graus? De acordo com Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional não existe uma posição única para todos; de fato, eles recomendam se movimentar regularmente e ajustar as posições. Mas aqui estão as recomendações gerais para sentar confortavelmente em uma mesa, oferecendo um intervalo específico que deve manter seu corpo alinhado adequadamente durante o dia em uma mesa:
Isso é o suficiente para lembrar de fazer alguém suspirar e depois se agitar de frustração! Mas se você se lembrar de tudo o que listamos, faça intervalos a cada hora (beba bastante café ou chá e isso não será um problema... ou uma opção!) e ande por aí para interromper os períodos sentados posição. E sinta-se à vontade para voltar a uma criança de 7 anos e mexer na sua cadeira; essas pequenas mudanças de posição melhorarão a circulação, reduzirão a fadiga e o manterão produtivo, seja em casa ou no escritório.