A internet está cheia de dicas e truques que devem ajudá-lo a adormecer. Coma uma colher de mel. Respire apenas pela narina esquerda. Balance-se como um bebê. Eles são um pouco como remédios para soluços: estranhos, abundantes, não comprovados. Então, decidimos encontrar algumas estratégias para adormecer que realmente foram mostradas para funcionar. Aqui estão quatro truques estranhos que podem realmente ajudar você a cochilar - e a ciência por trás deles.
Colocar o pé debaixo das cobertas.
Como documentado anteriormente em Terapia de Apartamento, enfiar um pé fora das cobertas pode ajudá-lo a adormecer. Foi demonstrado que uma queda na temperatura corporal faz com que as pessoas se sintam sonolentas, e expor um pé é uma boa maneira de esfriar rapidamente, já que existem muitos vasos sanguíneos nos pés e nas mãos.
O cheiro de lavanda.
A lavanda não tem um cheiro agradável - há um crescente número de evidências de que ela pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir melhor depois de fazer isso.
Ouvindo Ed Sheeran.
Aparentemente, o júri ainda está decidindo se ouvir música antes de adormecer (ou quando você está tentando adormecer) é realmente útil. Um estudo de 2008 descobriram que ouvir música clássica antes de dormir levava a uma melhor qualidade do sono, mas especialistas advertem que, se você não está acostumado a ouvir música antes de dormir, isso pode ser perturbador em vez de útil.
Os pesquisadores também dizem que a música ideal para adormecer teria um ritmo lento, de aproximadamente 60 batidas por minuto. Enquanto ouve, sua frequência cardíaca diminui gradualmente para corresponder à batida da música, ajudando você a relaxar. Com essa e outras considerações em mente, os terapeutas do som escolheram esta canção como a música mais relaxante do mundo. Mas quando o Spotify pesquisou as principais músicas que os usuários colocam em sua playlist 'sleep', o vencedor foi Ed Sheeran - ele é responsável por uma impressionante sete músicas dos vinte melhores.
Imaginando que você está na praia.
A sabedoria convencional é que contar carneiros o ajudará a adormecer porque é muito chato. Mas um estudo britânico concebido com o objetivo de testar esse pouco da sabedoria popular, descobriu que realmente não funcionava, exatamente porque também chato; os pesquisadores concluíram que as pessoas desistiram de contar as ovelhas muito antes de adormecerem. O que funcionou? Imaginar uma cena realxante como uma praia tranquila ou um passeio na floresta, que pode ajudar a acalmá-lo e a distrair-se de preocupações (como a preocupação de não conseguir adormecer), mas não é totalmente entediante.
Você já viu isso em "Férias de Natal" e em "A Grande Luta da Luz de Natal": para todas as pessoas que escolhem algumas decorações discretas de feriado para do lado de fora de sua casa, há outra que quase destrói a rede elétrica, graças a luzes de Natal iluminadas, luzes estroboscópicas e até música.
Lambeth Hochwald
17 dez 2019
