Todos nós já estivemos lá. Você acorda de manhã, temendo o dia seguinte, totalmente esgotado energia e confiança. Não se preocupe: não importa o quão desanimado, há uma maneira de mudar o roteiro: que tal uma conversa animada?
Onde quer que você esteja indo, afirmar-se no espelho pode prepará-lo para um dia positivo, aumentando sua motivação e sensação geral de bem-estar. Pense nas afirmações matinais como uma forma de autocuidado. Não apenas falar consigo mesmo o acelera positivamente, mas também é um lembrete poderoso para mostrar bondade.
"É tão importante conversar diretamente com você, como faria com outra pessoa. Isso contribui para um humor e mentalidade mais positivos para o dia, porque é uma maneira de praticar auto-compaixão, tratando-se com bondade e amor do jeito que você trata os outros ”, diz NYC psicólogo Jaclyn Lopez Witmer.
“Muitas de nossas inseguranças e conversas negativas estão enraizadas no medo de que não somos dignos de ser nos deliciamos com outra pessoa - podemos acreditar que somos demais ou difíceis de amar ”, diz Seattle psicólogo
Carly Claney. "Ao proclamar 'sou amável', você pode começar a incutir a narrativa de que é de fato digna do respeito, afeto e esforço de outra pessoa."Vá em frente - faça-se corar. Há evidências científicas de que palavrões afeta exclusivamente o cérebro, diz Claney. “Usar linguagem forte para declarar sua força e excelência pode ser uma maneira poderosa de promover coragem nas próximas interações diárias. Palavrões podem despertar os dois lados do cérebro (linguagem e emoção) e ser uma maneira poderosa de se conectar consigo mesmo, especialmente se você não costuma usar essa linguagem ”, diz ela.
O que você precisa ouvir de outras pessoas para se sentir confiante e seguro? Lopez Witmer sugere pegar essas necessidades emocionais e reformulá-las como auto-afirmações. “Quando falo com os clientes sobre afirmações matinais úteis, geralmente focamos no que eles mais precisam ouvir de outras pessoas importantes. Depois, mudamos isso para uma linguagem vinda deles, direcionada a si mesmos ”, diz ela. "Por exemplo, alguém que está preocupado com o desempenho no trabalho pode precisar ouvir:" Você é durão e está fazendo um trabalho incrível. Vejo você investindo tempo e esforço e tenho muito orgulho de você. "
Uma mentalidade “obrigatória” pode drenar nossa energia mental, porque define responsabilidades como obrigações. Consultor de desempenho mental Anna Hennings recomenda reestruturar as responsabilidades que você pode recorrer ao “eu preciso” para focar na oportunidade e no privilégio. Uma atitude mais positiva, diz ela, pode fazer maravilhas ao aumentar a produtividade e o desempenho. A negatividade tem o efeito oposto.
“O diálogo interno negativo e improdutivo pode diminuir sua motivação geral, diminuir sua confiança, afetar sua atitude e, finalmente, afetam como você aparece na vida e / ou executa qualquer tarefa que esteja à mão ”, ela diz.
Você já reparou como as sensações de ansiedade e excitação se parecem? Simplesmente re-enquadramento seu nervosismo em vertigem, você pode enganar sua mente e corpo para um dia de maior sucesso. O terapeuta Corrin Voeller diz que sorrir para si mesmo no espelho pode tornar a afirmação mais convincente - e definir o tom para um dia mais alegre. “Dove fez uma pesquisa e constatou que 1 em cada 3 mulheres não sorriem para si mesmas quando se olham no espelho, e eu gostaria de apostar que ainda mais mulheres se franzem a testa no espelho ", diz ela. "O que acontece quando você faz isso é que os neurônios do seu cérebro disparam automaticamente, então, quanto mais você se olha carrancudo no espelho, mais você continuará a fazê-lo automaticamente, porque os caminhos no seu cérebro são formados você."
Se as coisas estão indo mal, faz sentido que nos sentiremos mal. Felizmente, não somos impotentes para nossas circunstâncias. A perspectiva pode desempenhar um papel enorme na definição de como nos sentimos, mesmo quando as coisas são ruins. Christine Scott-Hudson, uma terapeuta de Santa Bárbara, recomenda a elaboração de declarações do tipo "eu" que lembrem as escolhas emocionais que você deve fazer, seja estar em paz hoje ”, ou“ Felicidade é uma escolha que eu faço. ”“ Praticar a afirmação diária estimula sua mente subconsciente a procurar o bem ”, ela diz.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
cerca de 7 horas atrás