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Normalmente pensamos em casa - e na sala de estar em particular - como o lugar onde evitamos o exercício: é a fonte de cobertores aconchegantes, sofás macios e binges da Netflix, afinal. Mas quando passamos muito do nosso tempo lá, encontrar pequenas maneiras de configurar seu espaço para alcançar seus objetivos, em vez de inibi-los, pode fazer toda a diferença. Foi exatamente o que eu fiz em 2008. Cheguei ao fundo com a minha auto-estima: estava tão fora de forma e me senti tão pouco atraente que minha vida foi constantemente comprometida como resultado. Eu não queria ingressar em uma academia porque era péssimo em me forçar a encontrar tempo para realmente ir, e meus problemas de confiança me fizeram sentir horrível com todos os corpos duros. Além disso, meu quiroprático zombava das academias, dizendo que eu só precisava me agachar e usar meu peso corporal para minha vantagem.
No começo, quando malhando, meus aposentos apertados me perturbavam e me distraíam. Eu não conseguia me mover livremente durante o exercício, então perdia o ritmo. Minha linda sala de estar literalmente atrapalhou meu sucesso.
Com o incentivo do meu chiro e minha aversão às academias, percebi que a melhor maneira de abraçar a mudança era cercado Pela mudança. Eu nunca tive muito sucesso em malhar em casa, mas nunca fiz tudo isso também. Meu quarto sempre precisava ser "arrumado" para se exercitar e depois devolvido à ordem.
Então, reorganizei minha sala de estar. O sofá voltou a encostar na parede, virei a mesa de centro longitudinalmente para obter mais espaço e eventualmente, coloque rodízios de 1 polegada nas pernas para rolar com facilidade (o que levou US $ 10, uma furadeira elétrica e uma hora). Meus tapetes foram armazenados, para o chão de madeira nua sob o meu tapete de ioga, criando uma base adequada para os exercícios.
Então meu equipamento também precisava estar na frente e no centro. Meu conjunto de pesos de mão de US $ 20 emergiu do armário para uma nova casa perto do meu sofá, junto com meu tapete de ioga e tiras de Pilates. Coloquei minha cadeira de balanço no meu quarto, onde ele se tornou um ótimo lugar para ler antes de dormir e, em seu lugar, junto à TV, foi uma bola inflável.
Quando terminei, um novo raio de dois metros na frente da televisão significava que eu podia me alongar e me mover para o conteúdo do meu coração enquanto assistia o que quisesse. O simples ato de criar esse espaço significava que eu saía diariamente e via um estágio que criei para o sucesso, inspirando-me a agir. Se eu não desse certo, a culpa atingia, porque meu espaço de "mudança" estava na minha cara.
Essa configuração criou foco constante. Eu trabalhei mais do que eu esperava. Eu assistia TV enquanto envolvia meu núcleo regularmente nessa bola de equilíbrio. Os pesos no sofá geralmente inspiravam o levantamento de luz durante os comerciais.
Para exercícios, fiz uma rotina que me foi designada por um instrutor de fitness, incluindo levantamentos de pernas e outros exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e pranchas. Eu também me inscrevi em um site de yoga on-line para alguma variedade. Em exercícios focados, eu provavelmente fazia 30 minutos por dia, mas, lentamente, mudei tudo na minha vida. Estacionei mais longe das lojas. Voltei para casa com mantimentos e os usei para fazer cachos enquanto caminhava. Subi escadas, não escadas rolantes. Grelhei comida em vez de fritá-la.
Logo, essa nova força me ajudou a ultrapassar ainda mais os limites. Em Vancouver, eu podia jogar minha bicicleta em um suporte de ônibus e passar por terrenos difíceis e montanhosos para percorrer trechos planos e reavivar meu cardio lentamente. (Muitas cidades permitem bicicletas em trens e ônibus. Investigue na sua cidade! É uma ótima maneira de introduzir o ciclismo em sua vida.)
Eventualmente, eu poderia pedalar 40 quilômetros em um dia, incluindo colinas. Depois de um ano, passei de um tamanho 22/24 para um tamanho 14. Tornei-me o tipo de mulher que podia subir 15 lances de escada em um arranha-céu na rua e depois jogar golfe depois.
Apesar desses sucessos, me tornei uma história de advertência sobre o quanto é importante saber alongar-se adequadamente e ouvir seu corpo. Um ano depois dessa vida, uma grave lesão nas costas começou a desvendar meu progresso. Eu tinha 75 quilos e me sentia poderoso - na maioria das vezes. Infelizmente, ignorei a dor lombar persistente e não consultei um treinador sobre o que estava acontecendo de errado. Anos depois, agora sei que nunca aprendi o equilíbrio correto entre o flexor do quadril e o alongamento dos isquiotibiais e a compensação dor nas costas com alongamento excessivo dos isquiotibiais significava flexores excessivos do quadril, o que eventualmente levou a um grave quadril e costas prejuízo.
Eu deveria ter aprendido a forma correta antes de mergulhar, e deveria ter ouvido meu corpo e pedi ajuda antes do dia em que eu me levantei e senti um "estalo" que se tornou um ano atrás prejuízo. Hoje, eu sei como me alongar e estou trabalhando para voltar ao progresso que encontrei há uma década. Enquanto isso, persegui outros sonhos - aqueles que significam que nem sempre tenho uma sala de estar. Agora sou nômade viajando pelo mundo e morei em 18 países nos últimos 28 meses. No mês passado, comecei a redescobrir o ciclismo na zona rural da Tailândia. Embora fosse mais simples me reconectar com a forma física quando estava em casa com uma rotina, estou determinado a encontrar uma nova maneira.
Mas se você decidiu se tornar um pouco mais ativo este ano, pode aprender com meus sucessos e meus erros. Em vez das complicações e do custo de uma academia, apenas US $ 50 em equipamentos e um plano inteligente de sala de estar podem mudar sua vida (confira nossas idéias de treino em casa aqui- e lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de saúde ou exercício). Os únicos arrependimentos que tenho são os de que eu me diverti ao aprender uma rotina de condicionamento físico, mas não investi o mesmo valor na aprendizagem do alongamento adequado ou no entendimento de como reconhecer sintomas de excesso de trabalho músculos
Este ano, sugiro que você participe de algumas sessões de treinamento físico e depois mude sua vida apenas mudando um pouco o ambiente e criando novos hábitos que começam em casa.
Você já viu isso em "Férias de Natal" e em "A Grande Luta da Luz de Natal": para todas as pessoas que escolherem algumas decorações discretas de feriado para do lado de fora da casa, há outra que quase destrói a rede elétrica, graças a luzes de Natal iluminadas, luzes estroboscópicas e até música.
Lambeth Hochwald
17 dez 2019