![Hora de relaxar: minha viagem de 2 dias para longe do caos de férias](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Você está sonhando quando o alarme começa a tocar na sua mesa de cabeceira. Você abre lentamente os olhos e vê duas opções: parar ou adiar. Alguns minutos roubados em sua cama quente soam paradisíacos - e tocar soneca não poderia machucar, certo? Mas então o alarme dispara de novo - e de novo - e você percebe que está atrasado antes que o dia comece oficialmente. Soa familiar?
Adiar é geralmente um sinal de que você não está dormindo o suficiente, diz Kelly Baron, PhD, professor assistente no programa de sono do Rush University Medical Center. A maioria de nós deve procurar por sete a oito horas de Zzs de qualidade (não 6,5 horas mais 35 minutos lutando com o botão de soneca).
Mas a realidade é que adormecer não é um sono de qualidade, diz Laura Vanderkam, autora de vários livros sobre gerenciamento de tempo e produtividade. "A maioria dos botões de soneca é ajustada por um curto período de tempo, portanto não basta dormir o suficiente para rejuvenescer você", diz ela. Isso significa que você não está dormindo bem, mas também não está saindo da cama para começar o dia: "É o pior dos dois mundos", diz ela.
Se desistir do hábito parecer impossível, não perca a esperança ainda. Baron e Vanderkam dizem que isso pode ser quebrado com algumas pequenas mudanças na sua rotina de sono. Comece identificando a raiz do problema e tente uma (ou uma combinação) dessas quatro soluções.
Desculpe, mas não há como tentar encontrar mais horas entre as folhas. Comece a noite. Embora uma hora de dormir mais cedo não seja a idéia mais charmosa, Vanderkam sugere tentar mudar sua perspectiva. "Às vezes, ajuda a dizer a nós mesmos que dormir cedo é como os adultos dormem", diz ela. "Isso faz com que você se sinta um pouco mais especial e luxuoso, em vez de fazer você se sentir um estraga-prazeres indo para a cama às 22:00"
Se o problema é que sua agenda parece muito cheia para dormir cedo, Vanderkam tem algumas sugestões. Audite sua rotina noturna em busca de bolsos de tempo perdido: é fácil ser sugado pela mídia social ou pela televisão à noite (além disso, o tempo na tela inevitavelmente dificulta o sono).
Ambos os especialistas sugerem que você defina um alarme real para o tempo necessário para começar a se preparar para dormir, para responsabilizá-lo. Criar uma rotina de dormir (não, não é só para crianças!) Pode ajudar seu corpo a adormecer mais rápido. Vanderkam recomenda definir um alarme por 15 a 30 minutos antes da hora em que você deseja dormir. Use esse tempo para se arrumar para dormir, para que possa dormir a tempo, diz ela. Uma das melhores coisas que você pode fazer antes de dormir? Leitura, diz Vanderkam.
É hora de ser honesto consigo mesmo: talvez você defina seu alarme para as 6:30 todas as manhãs porque tem uma fantasia de que vai à academia, começa a trabalhar cedo ou faz o café da manhã. Mas tudo o que está acontecendo é uma data prolongada com o botão soneca. “Defina seu alarme para o tempo que você realmente deseja acordar e sair da cama e depois aproveite dormir até esse ponto, em vez de cortar a última meia hora ou hora de sono ”, Vanderkam diz.
Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, porque existe um estigma associado ao despertar mais tarde. "As pessoas pensam que é irresponsável acionar seus alarmes 10 minutos antes de precisarem sair da porta ou no horário exato em que precisam sair para trabalhar, para que não façam isso", diz ela.
Não sabe como começar? Baron recomenda trabalhar gradualmente o seu caminho até lá. "Defina um alarme a menos e defina-o por cinco minutos mais cedo a cada dia ou dois até chegar ao horário de despertar desejado", diz ela.
Baron e Vanderkam dizem que a melhor coisa que um amante de soneca pode fazer é tornar mais difícil pressionar soneca. “Consiga um despertador real em vez de usar um smartphone, porque o smartphone facilita muito a soneca”, diz Vanderkam. “Outra coisa que você pode fazer é definir um despertador real e conectá-lo ao outro lado da sala. É muito mais fácil ficar acordado se você já está fora da cama e do outro lado da sala. "
Se definir vários alarmes lhe dá tranqüilidade, Baron sugere que você se limite. "2 alarmes, com 5 minutos de intervalo", diz ela. "Chega!" Ela também recomenda colocar o despertador do outro lado da sala.
Para aqueles que precisam de uma ajuda extra para começar o dia, também existem aplicativos para o seu telefone que exigem que você execute determinadas tarefas antes que o alarme seja desligado. Considere aplicativos como Alarmy ou Alarm Clock for Heavy Sleepers, que exigem que você tire fotos, resolva equações ou digitalize um código de barras para desativar o alarme.
OK, então você está dormindo bastante. Você ouviu o seu alarme. Mas sua cama é confortável e parece um prazer ter mais 8 minutos de olhos fechados antes de um longo dia. E então isso sangra em 16. Então 24. Se isso está se tornando um hábito diário que faz você se sentir enevoado e desorientado após um sono ruim, adie novamente esse horário para outro tratamento. Dê a si mesmo algo que você deseja acordar. Planeje-o com antecedência e espere por você, para que seja mais tentador do que pressionar a soneca - pense nisso antes de dormir. Talvez seja um picolé de café da manhã você preparava no domingo à noite, um encontro no FaceTime com um amigo querido ou uma xícara de café ininterrupta antes que todos acordassem (acerte o cronômetro na panela na noite anterior). Vanderkam diz que você pode usar o tempo para ler um ótimo livro, escrever ou se exercitar.
Bônus adicionado? Se você odeia as manhãs, isso lhe dará a chance de se aquecer antes de sair, diz Baron.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
cerca de 16 horas atrás