Talvez você queira quitar dívidas ou amortecer suas economias em 2019. Talvez você queira ir para a aula de ioga que pretendia frequentar ou tentar cozinhar refeições mais saudáveis. Não importa qual seja a resolução do seu Ano Novo, agora é a hora de ser proativo no planejamento: uma enorme oitenta por cento das resoluções do ano novo fracassam em fevereiro.
Quer ter certeza de que você fica disciplinado e dedicado às metas que você definiu para 2019? Este ano, comece elaborando sua resolução em termos do que não façam. Aqui estão algumas maneiras infalíveis de falhar na sua resolução, de acordo com especialistas.
Você sabia que o estabelecimento e o cumprimento de metas desencadeiam uma liberação de dopamina no cérebro, que pode servir de motivação para continuar? Se você escolher uma meta muito grande e distante, não terá essa resposta prazerosa, o que o coloca em risco de abandonar o navio. Para maximizar sua probabilidade de alcançar com êxito uma meta, tente dividi-la em partes menores e mensuráveis. “Etapas menores e possíveis ao longo do caminho permitem a liberação de dopamina em cada estágio, e esse prazer Essa resposta ajuda seu cérebro a criar e manter um hábito ”, diz Spencer Gerrol, especialista em neurociência e fundador e CEO de
Spark Neuro.Rastrear seu objetivo e observar visualmente a melhoria ao longo do tempo faz parte de um sistema de recompensa cognitiva bem-sucedido, diz Gerrol. Se você não consegue ver até onde está indo, mesmo que sejam pequenos incrementos, é mais provável que falhe na meta. Se você acompanha uma planilha ou mantém um diário, mantenha seu progresso visível. "Você precisa ser capaz de ver o progresso sendo feito e refletir sobre o quão longe você chegou", diz Gerrol. "Isso cria orgulho, uma recompensa em si mesma, o que ajudará a evitar falhas na sua resolução de ano novo".
A chave para uma resolução bem-sucedida: deve ser mensurável, atingível e oportuna. Em outras palavras, você não verá resultados específicos sem uma meta específica. "Resoluções como 'perder peso' ou 'ganhar mais dinheiro' são tão vagas que é difícil saber como é o sucesso", afirma o conselheiro e o coach da vida Jonathan Bennett. "Definir metas específicas e mensuráveis, como" baixar minha pressão arterial em 10 pontos "ou" encontrar um emprego que faça um dólar a mais por hora ", permitirá que você veja progresso."
Não há nada de errado em sonhar alto, mas se você não conseguir encaixar seu grande objetivo em sua rotina, é improvável que você o acompanhe, diz David Barbour, co-fundador da Vivio Life Sciences. “Você pode pular os bastidores para trabalhar na meta por um mês, mas mais cedo ou mais tarde os inconvenientes e sacrifícios que você fez para trabalhar em um A meta que possivelmente ainda não foi promissora ainda preocupará seu espírito, e o cronograma impossível começará a voltar à sua forma anterior ”, afirmou. diz.
Uma abordagem em preto e branco pode parecer útil no começo, mas, em última análise, esse tipo de mentalidade o deixa decepcionado. “A mudança é um processo gradual e não linear. A mudança pode ocorrer em pequenos passos, ajustes e partidas e quase certamente envolverá alguns contratempos. Mas muitos de nós entramos no novo ano acreditando que, se não atingirmos nossa meta total e imediatamente, isso indica fracasso ”, diz o terapeuta de casamento e família Sarah Epstein. “A mudança não é tudo ou nada e os contratempos não são apenas bons, mas fazem parte do processo. Devemos ser gentis conosco mesmos à medida que mudamos, porque a mudança nem sempre é suave. ”
Se a sua resolução é pessoal, você pode se sentir tentado a se isolar ao prosseguir. Mas Epstein diz que envolver outras pessoas pode ser uma ótima maneira de garantir o sucesso no estabelecimento de metas. “Às vezes, sentimos vergonha das coisas que queremos mudar em nossas vidas e resolvemos mudá-las sozinhas, secretamente. Não queremos que os mais próximos de nós vejam que lutamos ou destruímos a ilusão de crescimento sem esforço ", diz ela. "Mas precisamos um do outro, e ser vulnerável ao incluir outros em seu processo de mudança dará força e ajudará você a seguir em frente."
A maneira mais promissora de falhar em sua meta de 2019? Não defina uma. "Ouvi muitas pessoas ao longo dos anos que elas não estão adotando resoluções porque odeiam o que sentem quando não cumprem", diz o escritor e professor universitário Amanda Page, que pagou US $ 48.000 em empréstimos para estudantes em apenas 14 meses. "Eles já decidiram que não seguirão adiante - isso é tão bom quanto não tomar uma resolução".
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
aproximadamente 5 horas atrás
