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Desde dietas da moda até fitness, existem muitos conceitos errados que a sociedade perpetua sobre nossa saúde - e, às vezes, essas idéias fazem mais mal do que bem. Existe essa noção de que a perda de peso é o objetivo final, que você pode dizer o quão saudável e motivado alguém é por seu tamanho corporal, e existem todas essas maneiras pelas quais suposto comer e exercitar-se. Na realidade, nenhuma dessas idéias é verdadeira (em vez disso, elas são altamente estigmatizantes) porque todos têm necessidades, objetivos e habilidades diferentes - e todas essas diferenças são aceitáveis. Isso significa que é hora de parar de acreditar em tudo o que você ouve sobre comida e exercício e aprender os fatos para descobrir o que funciona melhor para você.
A verdade: Seu corpo realmente necessidades gordura para se manter saudável. De acordo com Associação Americana do Coração, as gorduras fornecem energia, apoiam o crescimento celular, protegem seus órgãos e ajudam seu corpo a absorver nutrientes, produzir hormônios e manter-se aquecido (essas são coisas muito importantes!). Lembre-se de que nem todas as gorduras também são iguais - existem quatro tipos: gorduras poliinsaturadas, gorduras monoinsaturadas, gorduras saturadas e gorduras trans; todos com a mesma quantidade de calorias, mas afetam seu corpo de maneira diferente. As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são as que você deseja focar em comer mais, uma vez que podem colesterol LDL mais baixo (o tipo que coloca seu coração em risco) enquanto gorduras saturadas e trans fazem o oposto. Mas excluir gorduras como um todo? Não é necessário.
A verdade: Modas como "comer limpo" começam com a melhor das intenções - é sobre comer menos alimentos processados e mais alimentos integrais - mas o fracasso deles é na maneira como atribuem valores morais aos alimentos. Olhar a comida como "boa" ou "ruim" não ajuda as pessoas - ignora o fato de que algumas pessoas não têm acesso a Comida “boa” e pode perpetuar padrões alimentares desordenados (como sentir-se culpado quando você come os chamados “maus” alimentos). Há uma grande peça em Boa arrumação que quebra a tendência da “alimentação limpa” e quão prejudicial ela pode ser, mas os principais argumentos são comer alimentos e não reivindicações de alimentos e concentre-se na transparência (essencialmente, coma algo porque você sabe o que é e gosta, não porque ele afirma fazer algo “bom” por você). No final do dia, trata-se de fazer o que faz mais sentido para você e seu corpo, porque todo mundo é diferente e tem necessidades diferentes.
A verdade: Se você segue uma dieta principalmente equilibrada (uma mistura de frutas, legumes, grãos integrais etc.), provavelmente já está recebendo todos os nutrientes que você precisa da sua dieta, então realmente não há necessidade de engolir esses multivitamínicos gigantes do regular. A menos que seu médico recomende suplementos porque você está lidando com uma deficiência, o que você come deve ser coberto quando se trata de atender à sua ingestão diária sugerida. De acordo com um post no Greatist, alguns estudos mostram que exagerar nas vitaminas pode ser realmente prejudicial - o post também apresenta uma quais alimentos fornecem as vitaminas e os efeitos da ingestão excessiva de vitamina A, vitamina E e Cálcio.
A verdade: Ficar sem glúten tornou-se uma grande tendência de dieta nos últimos anos, mas a menos que você tenha doença celíaca ou glúten sensibilidade (e converse com seu médico antes de fazer grandes alterações na dieta), não há realmente nenhuma necessidade de eliminar o glúten sua dieta. De fato, de acordo com um Huffington Post artigo, pode até ser prejudicial cortá-lo sem justa causa. Grãos integrais têm grandes benefícios à saúde e, muitas vezes, faltam substituições sem glúten em muitos dos nutrientes que nosso corpo obtém desses grãos integrais (como fibra, ferro, zinco e mais). E estudos mostram que pessoas que comem grãos integrais têm menos probabilidade de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. É importante saber o que está na sua comida, mas também é importante lembrar que um rótulo "sem glúten" não é necessariamente igual a "saudável".
A verdade: O fato é que gordura e músculo são dois tipos diferentes de células, e você simplesmente não pode converter um tipo de célula em outro, de acordo com LiveStrong. Quando você se exercita, você cria pequenas lágrimas na sua fibra muscular e seu corpo produz mais células musculares para reparar esse dano, e é assim que você constrói o músculo. Junto com isso, os déficits calóricos diminuem as células adiposas, portanto, se você queima mais calorias do que absorve e trabalha com força você provavelmente verá um aumento na definição muscular e uma diminuição na gordura - e não é porque suas células de gordura estão realmente se transformando em músculo. Isso também significa que o músculo também não pode se transformar em gordura. Portanto, se você parar de malhar e perder a definição muscular, saiba que suas células não estão se convertendo.
A verdade: Embora seja importante levantar-se e se mover todos os dias, exercícios intensos exigem tempo de descanso, o que significa tirar dias de folga. De acordo com Forma, o overtraining pode fazer mais mal do que bem. Por exemplo, não tirar uma folga dos treinos pode causar problemas para dormir, exaustão, problemas de humor, exaustão e peso a perda é seu objetivo (não é o objetivo de todos e, definitivamente, não precisa ser) o excesso de treinamento pode causar sua perda de peso platô. Além disso, se você menstrua, o excesso de treinamento pode causar amenorréia (ausência de menstruação), o que pode parecer ótimo na teoria para algumas pessoas, mas é um sinal claro de que algo está acontecendo com seu corpo. Certifique-se de tirar pelo menos um dia de descanso por semana, para que seus músculos possam se recuperar e seu corpo possa ficar no seu melhor.
A verdade: Algumas pessoas treinam para aumentar a força, mas isso realmente exige um esforço concentrado e não acontece apenas quando você começa a levantar pesos. De acordo com Saúde da Mulher, existem muitos conceitos errados sobre o levantamento de peso. Por um lado, se você estamos Ao tentar ativamente queimar gordura e perder peso, o treinamento de força pode ajudar a aumentar seu metabolismo, por isso não se trata de fazer cardio. E sim, você pode ganhar peso com o treinamento de força, mas isso não significa que você aumentará a menos que quer para - se você está levantando pesos, uma balança pode não ser a melhor medida para a qual recorrer. Por quê? Porque é perfeitamente possível que seu peso suba mesmo se você perder centímetros ou permanecer do mesmo tamanho. O número na balança não reflete necessariamente com precisão o progresso e as alterações do seu corpo, independentemente de quais são seus objetivos de condicionamento físico, portanto, concentre-se em como você se sente.
A verdade: Você pode pensar que, se não suar ou sentir dor muscular no dia seguinte, não estará trabalhando o suficiente, mas na verdade não há evidências científicas para comprovar isso. Enquanto alguma dor é normal, não é um marcador de sucesso, de acordo com Forma. Em vez disso, a única maneira de avaliar o sucesso do seu condicionamento físico é se você conseguir se desafiar e aproveitar se exercitar e se você acha que realizar atividades que adora (pense em fazer caminhadas, andar de bicicleta etc.) é mais fácil e mais agradável.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem