O outono está aqui e o inverno está chegando, mas isso não significa que você não pode ser tão saudável e feliz quanto nos meses de verão. Muitos dos hábitos que mantemos durante o verão - passar um tempo ao ar livre, beber muita água etc. - são hábitos que precisamos manter durante o ano todo. Aqui estão os hábitos saudáveis de verão que você não deve deixar para trás nesta temporada.
Você acha que não precisa de protetor solar, a menos que esteja passando o dia na praia ou no parque? Pense de novo. Mesmo quando está frio e nublado, você ainda fica exposto aos raios UVA quando sai, o que pode contribuir para rugas e aumentar o risco de câncer de pele. E você não está seguro quando está nevando - você sabe como a água reflete o sol de volta para você quando você vai na piscina ou na praia? Neve (e até concreto) pode ter o mesmo efeito. A melhor maneira de se proteger é usar protetor solar durante todo o ano em qualquer parte do corpo exposta ao exterior (que inclui janelas) e reaplicar durante o dia.
Assim como você precisa de protetor solar durante todo o ano para proteger sua pele contra danos, não deve abandonar seus óculos de sol apenas porque a temperatura está caindo. Esses raios UVA - novamente, a neve pode refleti-los de volta para você - que contribuem para o risco de câncer de pele Além disso pode levar a catarata, degeneração macular e outras condições oculares graves. Além disso, você não pode aplicar protetor solar com facilidade na pele delicada ao redor dos olhos, para que os óculos de sol também ajudem a proteger a área dos olhos.
Quando você trabalha no verão, mal pode esperar para sair durante o almoço para aproveitar um pouco de sol e ar fresco, mas tudo muda assim que esfria. Você não está sozinho em querer hibernar e se esconder por dentro assim que a temperatura baixar, mas sair para fora ainda é bom para você o ano todo. Você não precisa almoçar fora ou ficar no frio por longos períodos de tempo - ninguém quer isso - mas dar uma volta rápida no meio do dia para terminar o dia ou tomar uma lata de café Socorro.
Na mesma linha, o modo de hibernação para clima frio em que todos parecemos entrar após o verão significa que é fácil ficar na cama - especialmente quando começa a escurecer mais cedo e permanece assim até mais tarde pela manhã - em vez de manter nosso nível habitual de atividade verão. Tente se esforçar para se levantar e continuar suas rotinas normais de exercícios. Se você costuma exercitar-se ou fazer atividades ao ar livre, participar de uma academia isso parece um bom ajuste para você, ou encontre alternativas que você goste tanto quanto você pode fazer por dentro para que o frio não o impeça.
Muitos alimentos básicos do verão - como a espiga de milho, a melancia, o tomate etc. - são frutas e legumes e outros alimentos que não consumimos necessariamente durante o ano. No outono e no inverno, muitos dos mesmos alimentos que amamos durante o clima mais quente não estão mais na estação do ano e parece que há menos opções para nós. Não é que esses alimentos de verão sejam "mais saudáveis" do que outros (além disso, atribuindo valores morais assim, os alimentos podem contribuir para relacionamentos perigosos com a alimentação e a imagem corporal), mas é sobre comer com variedade, e a mudança de estação não precisa ditar se você recebe ou não naquela. Você pode incorporar essa variedade em suas refeições depois do verão, usando produtos frescos congelados e procurando alimentos que estão na estação no outono. No final do dia, é tudo uma questão de fazer o que funciona melhor para você.
Ter plantas em casa ou em sua mesa pode definitivamente fazer com que o ambiente se sinta mais fresco, brilhante e vivo. estudos mostram que ter plantas por perto pode realmente torná-lo mais produtivo e aumentar sua moral. Mas o outono e o inverno não são as estações mais fáceis para cuidar das plantas: temperaturas frias e menos luz não ajudam exatamente suas plantas a prosperar. Faça questão de cuidar muito bem de suas plantas durante os meses mais frios ou plantas que prosperam com pouca luz e outras condições de outono e inverno.
O calor dos meses de verão dificulta não para manter o controle da ingestão de água, mas não reduza a água potável quando o tempo esfriar. Só porque você não sente tanta sede quanto quando está suando ao ar livre não significa que ainda não pode ficar desidratado no outono e inverno - e de acordo com a CNN, a estação fria pode tornar ainda mais difícil perceber quando você está. Por exemplo, em condições mais secas (como o ar fresco que tanto amamos no outono e no inverno), o suor pode realmente se transformar diretamente em vapor sem se formar na pele. Você precisa de toda a hidratação possível para manter seus órgãos funcionando corretamente, para não negligenciar sua ingestão de água no outono.
Você já viu isso em "Férias de Natal" e em "A Grande Luta da Luz de Natal": para todas as pessoas que escolhem algumas decorações discretas de feriado para do lado de fora de sua casa, há outra que quase destrói a rede elétrica, graças a luzes de Natal iluminadas, luzes estroboscópicas e até música.
Lambeth Hochwald
17 dez 2019
