Aqui está a coisa: eu costumava ser uma pessoa muito produtiva de manhã. Eu costumava ser um acordo cedo, tomo café da manhã, saio pela porta e entre no escritório antes de todos os outros tipo de pessoa, mas ultimamente tenho caído em uma rotina muito lenta e cansada.
Minhas manhãs recentes têm sido uma espécie de luta, então decidi tentar algo novo para me tirar da minha depressão: levantar e sair para dar uma volta lá fora antes de fazer qualquer outra coisa.
Decidi traçar uma rota no meu bairro que levaria cerca de 30 minutos a pé por dia - era exatamente 2,4 quilômetros. Também mantive um diário sobre como me sentia ao ver, primeiro, se isso era possível para mim e, segundo, se obtinha algum benefício com minha nova rotina de caminhada matinal.
Vou ser sincero, eu estava não animado para acordar mais cedo e dar uma volta na manhã de segunda-feira, então decidi que a melhor maneira de relaxar era trabalhar em casa, assim não precisaria acordar tão cedo quanto faria se estivesse fazendo isso antes de entrar no escritório. Levei cerca de 30 minutos a partir do momento em que acordei para sair pela porta, mas consegui e era relativamente indolor. No resto do dia, me senti muito mais enérgico do que normalmente - até o ponto em que, durante a maior parte do dia de trabalho, eu estava impaciente e realmente queria voltar para fora e ser ativo. Normalmente, eu tento ir à academia depois de terminar meus dias de trabalho em casa, mas provavelmente só faço isso na metade do tempo. Dessa vez, mal podia esperar para ir, e caminhei até lá e voltei - adicionando mais 3 km ao meu dia.
De alguma forma, acabei iniciando esse experimento na SEMANA MAIS QUENTE de todo o verão até agora, e não tenho certeza do que fiz para merecem, mas basicamente a partir de terça-feira, tudo o que me lembro é de suar muito (então é bom que eu tenha mantido um diário de pé todo semana!). De qualquer forma, levantei-me às 6:40 da manhã sem sequer tirar uma soneca uma vez, o que é realmente impressionante para mim (não sou de dormir, mas também definitivamente não sou uma pessoa da manhã). Eu saí pela porta antes das 7:15, voltei, pulei no chuveiro, me arrumei e cheguei ao escritório mais cedo do que normalmente faço. Andei de uma estação de metrô mais distante do que o normal, o que acrescentou mais meia milha ao meu dia. Eu me senti ótimo a manhã toda - o mesmo aumento de energia desde o primeiro dia e muita produtividade, mas quando terminei o almoço, senti-me travando. Então, decidi dar outro passeio, desta vez para obter um serviço vegano suave, na esperança de que tornasse o calor de 90 graus mais suportável - foi o que aconteceu! (e isso acrescentou mais 2,4 quilômetros ao meu dia). Eu ainda me senti cansado pelo resto da tarde, mas isso me deu um pouco de impulso para passar, e naquela noite eu dormi ótimo.
O terceiro dia teve um ótimo começo; acordei pronto - e honestamente, empolgado - para dar um passeio, apesar de ainda estar super quente lá fora. Eu estava tão na minha caminhada e ouvindo minha música que eu realmente passei por onde eu deveria seguir minha rota e então tive que me virar. Passei o resto do dia me sentindo muito bem e cheio de energia e, quando terminei o trabalho, fui para parque para ver uma exibição ao ar livre de A história sem fim - uma das minhas favoritas da infância - com alguns amigos (chorei um muito. Foi ótimo!). A caminhada de e para o parque adicionou mais 2,4 quilômetros em cada sentido, tornando-se o dia em que eu mais andei durante a semana inteira. Cheguei em casa tarde do filme, mas ainda sinto que dormi muito bem.
O dia 4 foi meio difícil para mim por alguns motivos. Por um lado, doença crônica significa que às vezes eu simplesmente não me sinto tão quente, e quinta-feira era um daqueles dias. Eu me senti super nauseada e não queria sair da cama, mas consegui... eventualmente. Acordei cedo e passei algum tempo relaxando no sofá, tomei um café da manhã e saí para caminhar - um começo tardio, mas mesmo assim um começo. A caminhada realmente ajudou um pouco, e eu consegui ser bastante produtivo. À tarde, eu estava me sentindo melhor e estava pensando em ir à academia depois do trabalho, mas depois descobri algumas notícias infelizes e, sendo um limpador emocional, passou o resto da noite pós-trabalho fazendo tarefas em todo o país. apartamento. Então eu fui dormir cedo. Ainda considero uma vitória que consegui não pular a minha caminhada, mesmo quando não estava me sentindo melhor, e fico feliz em saber que isso ajudou.
Na sexta-feira, acordei me sentindo muito melhor e consegui sair pela porta em menos de 15 minutos. Minha caminhada foi ótima e, ao contrário do dia 2, consegui manter minha energia o dia inteiro no escritório. Depois do trabalho, caminhei para tomar um happy hour com alguns de meus colegas de trabalho e depois fui para casa para terminar mais algumas coisas relacionadas ao trabalho. Era uma sexta-feira bastante normal, mas notei que não sentia minha sonolenta sensação de fim de semana habitual surgindo em mim, então acho que minha caminhada matinal realmente ajudou.
Combinei os dias de fim de semana porque ambos eram bem parecidos. Em vez de acordar cedo e sair para a minha caminhada, deixo-me um pouco mais preguiçoso - ainda estou acordando bastante cedo (honestamente, não me lembro da última vez que dormi) depois das 9 horas da manhã e não consigo dormir por mais que tente), por isso, enquanto acordei por volta de 8 nos dois dias, relaxei um pouco primeiro e não saí para caminhar até lá 10-10:30. Eu tinha planos de brunch nos dois dias, então me dei tempo suficiente para percorrer toda a rota de 2,4 quilômetros antes de voltar para casa, tomar banho e me arrumar. Ambos os passeios foram super agradáveis e, quando um de meus amigos perguntou por que eu ainda os fazia nos fins de semana (postei sobre os passeios no meu A história do Instagram todos os dias - um resultado divertido e levemente embaraçoso abaixo! - para me responsabilizar, então ela me viu no sábado de manhã e fiquei curioso) eu disse a ela que realmente estava gostando desse pequeno experimento e planejava mantê-lo mesmo depois que a semana acabou - e é verdade!
Para ser totalmente honesto, levou apenas alguns dias para eu começar a confiar nessas caminhadas matinais diárias. Algo sobre todo o ar fresco, a luz do sol e me mexer logo de manhã realmente parece fazer a diferença, não apenas fisicamente, mas também mentalmente.
Percebi que me senti menos cansada e com mais energia ao longo do dia, mas também que me senti mais forte e menos inchada no final da semana. Eu me pesei antes e depois, não porque entrei nisso procurando perder peso - meu objetivo era focar especificamente em como me sentia e tento não focar nos números por várias razões - mas porque estava genuinamente curioso para ver uma diferença e vi uma pequena mudança no escala. Mas, o que é mais importante, pude sentir uma grande mudança positiva em mim e no meu humor. Eu me senti mais feliz e mais positivo, sem mencionar mais acordado e mais produtivo. Eu também me senti super orgulhoso de mim mesmo por segui-lo todos os dias; parecia que cada manhã era outra pequena vitória. (Dica do Life Pro: se você deseja criar um hábito saudável, force-se a fazê-lo todos os dias para o trabalho em que você não pode dar desculpas).
Na segunda-feira seguinte (o primeiro dia após o experimento de uma semana), choveu a manhã toda, o que significava que eu não podia dar um passeio sem ficar totalmente encharcado. Fiquei e senti uma mudança notável no meu humor e no meu corpo - durante toda a manhã me senti mais lenta e cansada do que em dias. Em geral, meu dia parecia incompleto, e eu estava genuinamente empolgado para sair para caminhar na manhã seguinte e na manhã seguinte também.
No geral, foi uma experiência super positiva e as caminhadas diárias da manhã são um hábito que pretendo manter. (Relacionado: estou realmente não estou ansioso pelo inverno agora!).
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem