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As férias terminaram e 2018 chegou, o que significa que o desfile ininterrupto de alimentos, bebidas, dias de folga e festas está no passado. Você provavelmente está em casa e volta ao trabalho, mas algo não está certo. Você se sente triste, cansado e sem inspiração - e não sabe o porquê.
Essa experiência é conhecida como tristeza pós-feriado e é uma sensação que geralmente surge durante o mês de janeiro.
“O blues pós-feriado geralmente é um mal-estar”, diz Elaine Rodino, Ph. D, psicóloga clínica na clínica da State College, Pensilvânia. “Pense: sentindo-se triste ou triste. Mas não chega ao nível do que seria chamado de depressão clínica. Parece que não é tão bom. ”O fenômeno geralmente é desencadeado por duas causas diferentes.
"Pode-se ter quase uma sensação de açúcar nas férias", diz ela. "A festa e a socialização estão realmente em um nível de pico e, depois das férias, há esse desligamento da socialização e quase esse efeito de retirada".
Ou talvez a temporada tenha sido um pouco decepcionante depois de muito hype? "A outra possibilidade, que está do outro lado do continuum, seria pessoas que se decepcionem com o feriado", diz Rodino. "Eles não se divertiram com o que esperavam, então é ainda mais deprimente que as férias terminem e não tenha sido nada divertido".
Para os iniciantes, perceba que é bastante comum se sentir assim depois que as férias terminam, diz Nancy Molitor, Ph. D., psicóloga clínica em Evanston, Illinois. Se espantar por sentir-se triste só piorará o problema, ela diz: “Segundo, saiba que há algo que você pode fazer sobre isso. Você não está sozinho e há uma maneira de consertar isso. "
A primeira coisa que Rodino recomenda é dar-se tempo para se sentar com as emoções que você está sentindo e depois analisar com atenção o porquê delas. "Tente ser seu próprio psicoterapeuta", diz ela. Faça uma lista dos motivos pelos quais você não está se sentindo bem, ela sugere, o que o força a ficar um pouco mais granular. E com causas mais específicas tendem a vir soluções mais específicas. Em vez de ser consumido por um sentimento vago como "me sinto culpado", por exemplo, visando as razões por trás dessa vergonha (talvez, "eu bebi demais" ou "eu disse algo de que lamento ao tio John"), o que pode levar você a encontrar informações mais diretas resoluções.
Acima de tudo, Rodino diz que encarar suas emoções em vez de ignorá-las ou evitá-las é a melhor maneira de abordar o blues pós-feriado. "É mais saudável senti-los do que não sentir nada", diz ela.
Por mais difícil que seja sair do seu funk, uma das melhores coisas que você pode fazer para vencer o blues pós-feriado é voltar aos negócios como sempre, de acordo com Rodino. "Assim que eles voltarem ao seu ritmo normal, melhor", diz ela. “As férias terminaram, então volte a fazer o que normalmente faz.” Transição para uma rotina e realização pequenas coisas ao longo do dia podem combater sentimentos de tristeza ou apatia que geralmente acompanham o blues pós-feriado. Como você se força no balanço das coisas? Comprometa-se com um objetivo.
Se você está lutando com esse conceito, Molitor recomenda dividi-lo em etapas pequenas e acionáveis que parecem menos impressionantes. Talvez você se comprometa a fazer jogging por 15 minutos duas vezes por semana, preparando o almoço para a semana aos domingos ou encontrando-se com um amigo regularmente. "Diga a si mesmo, diga em voz alta a pelo menos uma outra pessoa e escreva-a com uma maneira concreta de atingir a meta", diz ela. "Basta executar esses três passos para aumentar as chances de você seguir a meta".
Sim, janeiro é geralmente um mês frio e cinza - ouvimos você (e às vezes pode parecer ampliado após o brilho da temporada de festas). Mas Molitor diz que sair de casa pode realmente elevar seu ânimo, mesmo que seja apenas por 10 minutos. "Uma das melhores coisas que podemos fazer pelos efeitos físicos da escuridão é sair", diz ela. “Se você sair e dar uma caminhada rápida, vestido adequadamente, é claro, terá um golpe duplo. Você obtém os efeitos da luz solar e os efeitos dos movimentos físicos, que produzem produtos químicos que ajudam a combater o blues pós-feriado. ”
Procurando outra maneira de se sentir um pouco melhor? Vá a uma cafeteria. "Mesmo sair e caminhar até uma Starbucks e sentar em volta das pessoas é bom", diz Molitor. "Pesquisas mostram que estar perto de pessoas em lugares como Starbucks ou Panera, mesmo que você não conheça nenhum deles, faz com que a maioria das pessoas se sinta melhor do que ficar em casa apenas com essa xícara de café".
Se você está desconectado de suas próprias ações durante as férias, Molitor sugere tirar o foco de si e retribuir. "Seja voluntário duas horas do seu tempo em uma cozinha local ou em um abrigo para sem-teto", diz ela. “É algo que podemos fazer que faz com que outras pessoas se sintam melhor e também contribui para nos fazer sentir melhor.” bônus: o foco em outras pessoas torna um pouco mais difícil pensar no que pode ter acontecido (ou não) durante o feriados.
Molitor diz que o blues pós-feriado pode ser intensificado, pois nossa socialização diminui bastante após a temporada de festas. "Entre em contato com os amigos", diz ela. “Até mesmo os amigos do FaceTiming para uma conversa rápida podem fazer você se sentir melhor. Qualquer tipo de apoio social ajuda quando você está enfrentando problemas pós-feriado. ”Se você sente que pode usar alguma ajuda extra, Molitor diz para procurar um terapeuta. Você pode pedir a um médico para conectá-lo a alguém ou procurar um psicólogo licenciado através do Associação Americana de Psicologia.
Rodino e Molitor observam que, se você estiver lutando com esses sentimentos por mais de duas a três semanas, pode ser algo diferente de tristeza pós-feriado. Se você ainda tiver sintomas como tristeza, fadiga ou isolamento social após algumas semanas, Molitor recomenda entrar em contato com seu médico ou um terapeuta para obter a ajuda e o suporte necessários.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem