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Todos sabemos que malhar traz muitos benefícios à saúde, mas e se o exercício não for realmente o seu estilo ou se você tiver uma agenda muito ocupada que não permita o tempo diário de exercícios? Acontece que você não precisa se exercitar todos os dias - você ainda terá essas vantagens saudáveis, mesmo que seja um freqüentador de academia menos frequente.
Obviamente, exercícios mais regulares farão mais pelos seus níveis gerais de condicionamento físico, mas na medida em que os benefícios à saúde são preocupado, malhar apenas algumas vezes por semana ainda diminui bastante - o que é uma boa notícia para todos os guerreiros do fim de semana lá fora. Um estudo na revista JAMA Internal Medicine examinaram 63.000 adultos britânicos e escoceses e descobriram que aqueles que se exercitavam uma ou duas vezes por semana tinham uma taxa de mortalidade 30% menor do que aqueles que não se exercitavam. Essa é apenas uma diferença de 5% daqueles que se exercitaram 3 ou mais vezes por semana, que tiveram uma taxa de mortalidade 35% menor.
O estudo acompanhou os participantes por um longo período de tempo - de 1994 a 2012 - e descobriu que aqueles que malharam uma ou duas vezes por semana (acumulando 150 minutos de exercício por semana) também apresentou menor índice cardiovascular e de câncer cotações. E aqueles que trabalhavam apenas 60 minutos por semana (considerados “exercitadores insuficientes” pelos pesquisadores) tinham uma taxa de mortalidade 31% menor do que os não exercitadores.
No entanto, embora ainda o ajude a obter todos os benefícios de saúde que você procura, exercite-se com pouca frequência ainda tem seus contras - por exemplo, quanto menos você se exercita, maior o risco de ferir você mesmo. Os pesquisadores admitiram não rastrear a ocorrência de lesões, mas observaram que, se acontecessem, não poderia ter sido muito significativo, pois não impediram que os praticantes pouco frequentes obtivessem exercício em.
Esses resultados significam uma coisa importante: não é com que frequência você se exercita, é o tempo que você acumula durante a semana que importa - então, se você já está preocupado com sua agenda apertada, não se concentre em ajustar o tempo de condicionamento físico todos os dias, apenas se concentre em fazer o que puder quando puder pode. E no que diz respeito ao risco de lesões, verifique se você é cuidadoso com a sua forma e conhece (e não exagere excessivamente) seus limites, e você deve estar bem.
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
aproximadamente 8 horas atrás