Se eu tivesse um dólar por cada vez que justificasse pular um treino porque não conseguia encontrar tempo, bem, provavelmente teria dinheiro suficiente para cobrir minha associação de academia, infelizmente negligenciada, por um ano. Mas a realidade é que pode parecer impossível dedicar uma boa parte do dia ao exercício.
Ainda assim, isso não significa que não devemos. Felizmente, existem cerca de um milhão de sorrateiras maneiras de caber em um treino- mesmo quando o tempo é escasso. Por enquanto, vamos começar com estes oito:
Você já reparou que muitos dos coisas de rotina que você faz no A.M. requer ficar em um local por períodos prolongados? Preparar sua xícara matinal de Joe, escovar os dentes e examinar seu guarda-roupa pode ser convertido em calorias extras queimadas se você se agachar ao fazê-las. Além disso, além de trabalhar a parte inferior do corpo, passará o tempo gasto na realização de tarefas tediosas.
Ou, se você está preocupado com o que os vizinhos podem pensar, também pode se esconder em algum lugar da privacidade de sua própria casa,
como a sala de estar. Quem disse que o dia da perna tem que ser chato? Você nem perceberá quanto músculo está tonificando se fizer isso em pequenos incrementos ao longo do dia.Este rima, por isso deve ser fácil de lembrar. Sempre que você estiver em um corredor - digamos, antes de uma grande reunião - coloque as palmas das mãos na parede e incline-se e empurre-se para fora. Reconhece o padrão? Flexões de parede são um ótimo treino para a parte superior do corpo.
OK, então você provavelmente já ouviu isso antes. Mas há uma razão para repetir: funciona! Optar por sair de elevadores e escadas rolantes a favor de subir as escadas é rápido, gratuito e fantástico para o seu coração. Além disso, isso pode levar a bezerros bem assassinos, se você ficar com ele.
Se você já estava planejando passar uma hora na frente da televisão assistindo ao novo episódio de Scandal ou seus outros programas favoritos no horário nobre, por que não trabalhar em dobro, estacionando sua bicicleta estacionária em frente à TV conjunto? Você pode até aumentar a intensidade durante os comerciais para suar a sério.
Em caso de dúvida, dance! Aumente o volume nos fones de ouvido ou no alto-falante bluetooth e solte algumas músicas. Fazer isso pode queimar de 300 calorias a mais de 800 calorias por hora, dependendo do tamanho e tipo do seu corpo, bem como do estilo de dança. (Eu sou uma garota do estilo livre.)
Se você fica sentado em uma mesa a maior parte do dia de trabalho, o treinamento de glúteos isométricos é para você. O que é isso, você pergunta? Basicamente, é uma maneira elegante de dizer que você pode tonificar sua bunda - sem sair de sua mesa - apertando discretamente (e repetidamente) suas nádegas, mantendo por cerca de 10 segundos e soltando.
Não, não estou sugerindo que você melhore sua saúde com o simples ato de sentar. No entanto, se você se sentar contra uma parede, essa é uma história diferente. Apoiar o peso do corpo na posição sentada na parede melhorará o tom da perna, a força do núcleo e a resistência.
A essa altura, você provavelmente já está realmente pronto para parar de ver artigos de "ano novo, novo você". Janeiro é um mês em que muitos setores prosperam quando se trata de marketing, e você pode culpá-los? O início do novo ano significa um novo começo para todos, e muitas pessoas encaram isso como uma maneira de melhorar sua vida pessoal ou profissional. Mas às vezes o maior erro que alguém pode cometer ao entrar no ano novo de uma marca é pensar muito grande.
Olivia Muenter
à cerca de 3 horas atrás
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
Ontem