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Como escritor freelancer, passo a maior parte da minha semana olhando para as telas. Adicione o meu ritual de rolagem de mídia social após o jantar e as minhas compulsões semanais do Netflix, e eu sou praticamente um zumbi ambulante de luz azul - o que não é necessariamente uma grande preocupação, por si só.
Durante o dia, os comprimentos de onda emitidos pelas telas do computador, da TV e do telefone pode realmente aumentar a atenção, tempos de reação e humor. Mas com o uso frequente, e especialmente à noite, o consenso é que a luz azul faz mais mal do que bem. Estudos mostram exposição a comprimentos de onda azuis pode levar a olhos secos, cansaço visual e interrupção do ciclo do sonoe a longo prazo, até perda de visão relacionada à degeneração macular.
A solução mais óbvia para os sintomas relacionados à luz azul é reduzir o tempo da tela ou manter o uso do telefone e do computador durante o dia, quando possível.
Harvard Health recomenda evitar olhar para as telas duas ou três horas antes de dormir e aumentar a exposição à luz natural durante o dia, o que pode ajudar a regular os ritmos circadianos e levar a um sono melhor.Devido à quantidade de tempo que tenho que gastar no meu laptop - e à minha dificuldade crônica de adormecer e dormir à noite -, decidi não faria mal experimentar um par de óculos de bloqueio de luz azul, especialmente considerando o quão baratos eles podem ser (os que eu vi em média de US $ 15 a $40). Então eu comprou um par na Amazon e decidi experimentá-los por uma semana para ver se me sentia (e dormi!) melhor.
Embora a maioria dos problemas com a luz azul provenha do uso noturno da tela, atualmente não recebo muita luz natural (é inverno em Minnesota e meu escritório fica no porão). Por isso, optei por usar os óculos o dia todo, todos os dias durante uma semana, quer estivesse trabalhando no meu computador ou se entregando a algumas histórias Insta tarde da noite. E acho que eles funcionaram: não apenas esquivei da minha dor de cabeça de tensão habitual na quinta-feira, como também dormi melhor que o normal a semana toda.
Eu admito, normalmente tenho uma péssima higiene do sono. Eu mantenho meu telefone na mesa de cabeceira, o que significa que você geralmente pode me encontrar nas regiões inferiores do Instagram Explore ou Buzzfeed às 22:30 Normalmente, levo até uma hora para adormecer e até mais quando estou no telefone cama. Mas adormeci mais rápido - quase instantaneamente - na noite em que usava os óculos até a hora de dormir e mantinha meu telefone fora do meu quarto. Outra noite, vi "This is Us" com os óculos e rolou um pouco na cama, e também não percebi nenhuma dificuldade em adormecer.
A vantagem mais notável dos bloqueadores de luz azul foi a ausência da minha dor de cabeça de tensão habitual na quinta-feira. No final da minha semana de trabalho, geralmente tenho grandes dores no pescoço e no ombro, o que resulta em uma dor de cabeça desagradável - nenhuma das que experimentei depois de uma semana usando os óculos, mesmo que minha carga de trabalho freelancer fosse mais estressante do que normal.
Enquanto eu amava os quadros que eu escolhi, uma coisa que me decepcionou foi o tom amarelo visível das lentes. Eu não deveria ter ficado tão surpreso: as lentes cor de âmbar, que invertem o efeito da luz azul, são toda a premissa dos óculos. Mas, considerando os benefícios que obtive do uso regular dos bloqueadores da luz azul, os cosméticos são a menor preocupação.
Contudo? Considere esta minha calorosa recomendação para óculos de luz azul, um investimento digno para aqueles de nós acorrentados aos nossos computadores. Na pior das hipóteses: você terá um par de óculos bacana. Na melhor das hipóteses: durma melhor e torne-o fashion.