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É domingo à tarde e o sol está se pondo no fim de semana. De repente, você bate: segunda-feira de amanhã. Dezenas de e-mails, documentos escolares não escritos, colegas difíceis ou tarefas domésticas disputarão sua atenção amanhã. Você está ansioso e oprimido... e nem é segunda-feira.
De acordo com um 2015 pesquisa do local de trabalho Monster.com, até 76% dos americanos relatam ter "muito ruim" blues no domingo à noite. Nos sentamos com Megan Murk, um técnico certificado pelo National Board Health and Wellness Coach em San Francisco, para saber mais sobre o Sunday Scaries e maneiras simples de gerenciá-los em casa.
“Domingo à tarde ou à noite pode parecer um prazo para a preparação para os dias da semana, mas também o início de uma nova corrida para a sexta-feira à tarde”, explica Megan. "Estamos presos ao sentimento de que precisamos enfrentar a nova semana e ao mesmo tempo desejamos mais tempo de inatividade. Este pode ser um lugar assustador - a tensão é bastante paralisante.
Quando nos sentimos sobrecarregados ou não gostamos do nosso trabalho durante a semana, o fim de semana se torna um momento em que não precisamos pensar ou encarar isso. Megan diz: "No domingo, perceber que em breve você será forçado a sair da sua bolha segura e voltar ao trabalho pode parecer esperar ansiosamente uma forma de punição de cinco dias".
Para manter os Sunday Scaries afastados, lembre-se das seguintes dicas de Megan: não é necessário equipamento sofisticado, viagens à loja de alimentos naturais ou posições desconfortáveis de pernas cruzadas. Eles levam apenas alguns minutos e podem ser feitos no conforto da sua casa.
Tente contar até quatro na inspiração e cinco na expiração. "A respiração profunda relaxa o sistema nervoso e facilita a resposta de luta ou fuga", diz Megan. Como resultado, você se sentirá mais calmo e como se o mundo não estivesse mais girando.
Sempre que aparecerem os Scaries de domingo, lembre-se de que você, não os Scaries de domingo, está no controle. Você tem o poder e a capacidade - apenas respirando - de se acalmar imediatamente e não deixar que emoções negativas assumam o controle.
No domingo, Megan sugere responder às seguintes perguntas: Quais foram os dois ou três momentos mais brilhantes do fim de semana e o que os tornou agradáveis? Quando você tiver a resposta, tente agendar uma dessas atividades para a próxima semana.
"Seja passando um tempo com um amigo, comendo uma refeição favorita ou entregando algum autocuidado, mais nós saber o que amamos nos fins de semana, mais estaremos equipados para inserir esses prazeres na semana de trabalho ", ela diz. "Quando sabemos que a próxima semana inclui uma data por telefone com uma colega de quarto antiga ou uma aula de ioga favorita, isso nos dá algo pelo que esperar e faz com que a semana seja mais confortável e agradável".
Durante os dias da semana, enquanto escova os dentes todas as noites ou toma um café da manhã, pense na melhor parte do dia anterior, como isso fez você se sentir e por que você é grato por isso. Pode ser uma reunião produtiva, um abraço do seu parceiro ou até uma xícara de cafeína.
"Seu dia pode mudar completamente quando você parar e reconhecer o que correu bem ou pelo que agradece", diz Megan. "Quando o domingo à noite acontece, as coisas são muito menos assustadoras, porque você teve tempo para perceber e perceber que coisas divertidas e felizes acontecem de segunda a quinta-feira também."