Redefinir seus relógios para o horário de verão pode ser um sério revés para o seu horário de sono. Quando o horário de verão termina (neste fim de semana! os relógios voltam às 2 da manhã de domingo) e as horas de luz do dia são reduzidas, sua rotina diária pode ser significativamente interrompida.
Então, o que exatamente acontece com seu corpo quando o horário de verão termina? Convocamos o psicólogo clínico e fundador da NYC Sleep DoctorJanet K. Kennedy, PhD, para nos ajudar a entender melhor como nossos corpos reagem à mudança do tempo. Leia adiante para ouvir o que ela tinha a dizer e para obter dicas sobre como se ajustar à sua nova agenda de sono.
“O início do horário de verão na primavera é mais difícil para o corpo do que o final do horário de verão no outono. Mas menos horas de luz do dia podem desencadear o humor deprimido e o cansaço que o acompanha. Menos horas de luz geralmente ajudam a melhorar a qualidade do sono porque a escuridão desencadeia a liberação de
melatonina (um hormônio que regula naturalmente o sono). No entanto, geralmente desfazemos esse benefício com luz artificial dura e telas portáteis que suprimem nossos níveis de melatonina. ”"Geralmente não vale a pena se esforçar muito para se preparar para o horário. Algumas pessoas tentam mudar a hora de dormir alguns dias antes do horário mudar, mas não está claro se isso é realmente eficaz ou vale o esforço. No entanto, pode ajudar a mudar as crianças gradualmente com antecedência, para que não acordem dramaticamente cedo quando os relógios mudarem. Os pais de crianças pequenas são os que realmente sofrem com o fim do horário de verão. ”
“Siga sua agenda normal. No outono, é comum acordar mais cedo do que o normal por alguns dias. Não há necessidade de ficar na cama tentando forçar o sono pela manhã. No entanto, é importante evitar ir para a cama mais cedo, mesmo que você esteja cansado. Mantenha a sua hora de dormir habitual e seu ritmo circadiano se ajustará dentro de uma semana. Tente evitar o excesso de cafeína ou cochilando para combater a fadiga diurna, o que pode prolongar o efeito semelhante ao jetlag da mudança de horário, tornando mais difícil adormecer na hora de dormir. ”