UMA estudo recente de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que há duas coisas que podem manter sua motivação fluindo: seus colegas e um bom dinheiro à moda antiga. No estudo, os pesquisadores pediram a 288 voluntários, separados em grupos, para acompanhar seus passos, pelo menos 7.000 por dia. A cada semana, eles recebiam feedback sobre o desempenho deles em comparação com seus pares. Então, duas equipes tiveram a oportunidade de ganhar dinheiro para manter seus objetivos.
Esses resultados do estudo podem parecer óbvios, mas nem sempre é fácil acompanhar sua vida diária - ou é? Coloque uma ou mais dessas táticas para ajudar a trocar parte do tempo da Netflix pelo tempo de treino.
Encontrar um parceiro de responsabilidade pode fazer uma enorme diferença na frequência com que você amarra seus sapatos. UMA Estudo de 2011 publicado na revista Psychology of Sport and Exercise, descobriu que outras pessoas podem impactar positivamente sua rotina de exercícios pelo quanto elas funcionam - desde que essa pessoa seja confiável (sem desculpas aqui!). Pegue um amigo que tenha objetivos semelhantes e use-o para empurrar um ao outro para a grandeza.
E um pouco de competição amigável também funcionará. Pode ser tão simples quanto apostar a sobremesa em quem dá mais passos durante o dia ou colocar algum dinheiro em risco e quem atingir a meta primeiro recebe o dinheiro.
Por outro lado, você pode usá-lo como uma oportunidade para ajudar outras pessoas. Várias organizações sem fins lucrativos e de caridade usam corridas para arrecadar dinheiro para sua causa, como a Sociedade Americana de Câncer. Encontre uma corrida que beneficie uma causa em que você acredita e use-a como uma oportunidade de arrecadar dinheiro para o causa - saber que você está ajudando outras pessoas pode ajudá-lo a sair quando preferir comer gelo creme.
Se tudo mais falhar, coloque seu dinheiro onde está sua boca. Toda uma variedade de aplicativos para smartphones simplifica o investimento de seus objetivos. Um aplicativo, GymPact, permite definir determinados parâmetros de referência (como exercícios, número de alimentos saudáveis consumidos etc.) e sua conta bancária será afetada se você não atingir essas metas. E se você faz? Você receberá dinheiro em dinheiro real em troca.
Outro aplicativo, DietBet, você paga se perder uma certa quantidade de peso dentro do prazo. Basta colocar algum dinheiro na frente e você receberá de volta e muito mais se perder as libras. Caso contrário, você come seu dinheiro. Outro aplicativo, StepBet, faz o mesmo tipo de coisa, mas, em vez de libras, depende do número de etapas que você executa por dia.
Eventualmente, você descobrirá que está se exercitando mesmo sem esse esforço extra - e continuará porque é um hábito, não algo que você é forçado a fazer.