Preparar-se para dormir pode ser um processo. Mas por que esse processo não pode ser bom? Você sabe, aquele que não apenas melhora seu bem-estar físico e emocional, mas também ajuda você a se mover em direção a uma noite tranquila enquanto se prepara para o dia seguinte. Aqui estão algumas idéias para ajudar você a criar uma rotina de dormir que não é apenas eficiente, mas também benéfica.
Itens como nicotina e cafeína são estimulantes, então eles definitivamente estão fora, mas a fome no meio da noite também pode atrapalhar o seu sono. Um lanche pesado pode mantê-lo acordado, mas um punhado de cerejas (que são um fonte natural de melatonina) ou uma fatia de torrada com manteiga de amêndoa ajudaria - e, enquanto você já estiver na cozinha, vale a pena fazer uma varredura rápida para verificar se algum prato restante precisa ser lavado ou guardado.
Indo para a cama e levantando na mesma hora cada dia é uma ótima maneira de tornar uma rotina de dormir mais impactante. Ajuda a definir seu ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono, além de ter uma ideia mais específica de quando você deve querer apagar as luzes o manterá em movimento durante o ciclo de preparação para dormir, em vez de parar em um degrau.
Limpe o balcão do banheiro enquanto escova os dentes ou faz alguns movimentos no caminho da cozinha para o quarto. Pequenas adições que ajudam a sentir que você está realizando algo enquanto também o prepara para relaxar é uma ótima idéia - apenas não adicione coisas que acabem com você ou que tornem mais difícil dormir.
Se todas essas luzes azuis afetam ou não sua capacidade de atingir o feno, rolar pelo feed do Instagram pode não ser a melhor maneira de relaxar. Porque os eletrônicos tendem a estimular seu cérebro e até criar mais preocupação e estresse (estou olhando para você, e-mails de trabalho), é melhor deixá-los de lado. Por que não começar a desligar os aparelhos eletrônicos no início de sua rotina? Você pode aumentar a eficiência da coisa toda.
Passe os últimos minutos antes de dormir, desfrutando de um ritual que não lhe traz nada além de alegria. Pegue um bom livro, tente um pouco de meditação ou percorra uma sequência leve e relaxante de ioga. A atividade é inteiramente sua, e vale totalmente a pena se ela lhe proporcionar paz adicional ou ajuda a relaxar enquanto você dorme.
Adoro a simetria da resolução de um ano novo, mas é difícil fazê-lo funcionar. Então, ao longo dos últimos anos, iniciei uma tradição diferente de Ano Novo: compartilho minhas metas e intenções para o próximo ano, juntamente com o que mais me empolga no próximo ano.
Laura Schocker
6 Jan 2020
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Olivia Muenter
3 Jan 2020
Se você é um amante de animais que mora em um apartamento pequeno, temos boas notícias: sua metragem quadrada não precisa desqualificá-lo para comprar um cachorro. O treinador de cães Russell Hartstein, CEO da Fun Paw Care Puppy and Dog Training em Los Angeles, diz que os cães estão na hora intensivo, não intensivo em espaço - ou seja, o tempo que você gasta com eles é mais importante do que o tamanho do seu casa.
Ashley Abramson
2 Jan 2020