Ultimamente, existem alguns estudos em andamento que parecem provar que tomar um banho quente antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor (embora, de acordo com Time.com, Chuveiros de 20 minutos também podem funcionar). A teoria por trás disso é que tomar banho aumenta a temperatura do corpo, que depois cai depois que você sai e se seca - que, por sua vez, pode ajudar a induzir e melhorar o sono. Como alguém que luta para dormir a noite toda, eu queria testar essa teoria, para ver se ela realmente poderia ter um efeito em mim.
Por um pouco de experiência, tenho usado um rastreador de sono,Sense by Hello, que se encaixa no travesseiro e se conecta a um aplicativo no telefone - há cerca de um mês e meio com muito sucesso. Mas notei algumas inconsistências na maneira como rastreia meu sono: primeiro, muitas vezes me confunde jogar e me virar por acordar mais cedo do que eu (acho que estou deitado na cama acordado por uma hora antes de sair da cama quando estou realmente dormindo), então tenho que conectar manualmente meu hora do acordar real na maioria das manhãs e, segundo, eu costumo acordar muito durante a noite e percebi que às vezes ele perde esses momentos (e eu
não pode adicione esses dados manualmente). Além desses problemas, descobri que é uma maneira bastante precisa de medir minha qualidade de sono. Nos meus dias mais altos de sono, eu definitivamente me sinto mais descansada e tenho mais facilidade para acordar e dias de sono, lembro-me de acordar algumas vezes, dormir muito e, em geral, me sentir mais cansado.Como você pode ver no gráfico de resumo do sono Sense acima, minha pontuação média de sono durante a semana é 78 e nos fins de semana é 77. Ambos caem na faixa amarela, o que é bom, mas não é o ideal. Em média, costumo acordar cerca de 3 a 4 vezes por noite, e geralmente demoro cerca de 20 minutos para adormecer. Também costumo dormir menos de 2 horas por noite, de acordo com o aplicativo.
Para testar a teoria do banho na hora de dormir, decidi tomar um banho quente todas as noites antes de dormir por três dias, sem alterar mais nada sobre minha rotina. Eu queria fazer tudo o mais normal possível para que eu pudesse ver como os banhos realmente afetavam minha vida, o que significava continuar tocando sons do sono (O sentido tem sons de sono, e eu toco barulho marrom todas as noites para ajudar a abafar qualquer barulho estranho) e ir para a cama e acordar sempre que normalmente faria.
Adoro tomar banho quando realmente quero relaxar, mas não tomo banho regularmente, então fiquei meio que empolgado (pelo menos a princípio) com a perspectiva de ser forçado a demorar um pouco, sabe... por Ciência. Na verdade, eu tive um longo dia e tive que voltar para casa depois de tudo isso e limpar minha banheira, então não era tão frio e glamouroso como eu esperava. Independentemente, como sempre, de molho em um banho quente foi relaxar e parecer valer a pena, mesmo que - como eu suspeitava - toda essa teoria não tenha funcionado.
Você pode imaginar minha surpresa quando acordei na manhã seguinte (antes mesmo do meu alarme!) E descobri que minha pontuação de sono era 86, a mais alta que já havia sido. Fiquei olhando para o meu resumo do sono com incredulidade porque estava tão convencido de que isso não funcionaria e que minha pontuação de sono era falsa. Mas a verdade é que eu acordei - antes mesmo do meu alarme! - me sentindo bem descansada e não me lembrava de acordar no meio da noite, então sabia que o número era exato. Só não estava convencido de que não era uma coincidência total.
No segundo dia desse experimento, trabalhei em casa, então meu dia foi muito menos estressante e não envolveu nenhum correndo - o que significava que mesmo a idéia de tomar um banho era muito mais atraente dessa vez por aí. Além disso, depois de ver minha pontuação no sono e sentir tanta descrença, fiquei realmente empolgado em ver como seria a noite 2. Desde que eu tive que entrar no escritório no dia seguinte (o que significava acordar uma hora antes), tomei banho mais cedo do que na Noite 1. Levei mais tempo para adormecer do que o normal, mas não parecia que eu estava lutando para adormecer, como faço algumas noites.
Nos dias em que trabalho no escritório, costumo adiar algumas vezes, mas na verdade acordei antes do meu alarme novamente. Eu imediatamente peguei meu telefone para verificar minha pontuação de sono e fiquei completamente atordoada ao vê-lo atingir 85. Eu tinha atingido apenas 84 uma vez, e isso foi no domingo à noite depois de passar o resto do fim de semana (o que significa que não dormi muito, fiquei exausta). Atingir uma pontuação tão alta duas noites seguidas realmente começou a me convencer de que os banhos eram a resposta, mas eu ainda estava um pouco cético. Escusado será dizer que eu já estava impaciente pelos resultados da Noite 3.
Vou ser sincero e dizer que não estava animado em tomar um banho na noite 3. Quero dizer, eu sabia que seria relaxante, porque como não poderia ser, mas eu já tinha muito na minha lista de tarefas naquele dia em que parecia menos uma recompensa por passar o dia e mais uma coisa que eu tinha que verificar fora. Eu realmente queria saber quais seriam os resultados, mas também queria pular e ir direto para a cama. Fiquei acordado e entrei na banheira, porque quem sou eu para ficar no caminho da ciência?
Quando acordei no último dia e vi minha pontuação no sono empatada com a noite 1 aos 86 anos, fui vendida. Eu também acordei antes do meu alarme naquele dia, mas era sexta-feira e eu tinha um longo dia pela frente, então me deixei dormir um pouco mais. Eu me senti bem descansado e um pouco como se eu tivesse descoberto o segredo da vida. Tomar banho antes de dormir parece funcionar - pelo menos para mim.
Eu não sou uma pessoa que é boa em dormir. Normalmente, eu sempre durmo entre 7 e 9 horas de sono, a menos que surja algum tipo de circunstância especial que me mantenha acordado ou me force a sair cedo da cama. Mas, apesar de receber as 8 horas completas recomendadas, quase nunca me sinto bem descansado e acordo tantas vezes durante a noite que nem sei se metade dessas 8 horas realmente conta. Tenho bons hábitos relacionados ao sono: tento não beber muito tarde demais, para não ter que acordar no meio da noite, nunca tomo cafeína por causa de uma sensibilidade e sigo uma rotina normal de dormir - mas, por algum motivo, não sou apenas um som profundo ou repousante dorminhoco. Então, vendo a diferença tomando banho antes de dormir? Enorme para mim - nunca durmo muito e acordar 2 ou menos vezes por noite é uma grande diferença em comparação com uma noite típica para mim.
Dito isto, foi um pouco estressante saber que eu teve para arranjar tempo para tomar um banho antes de dormir, então não acho prático (ou economizador de água) fazer isso todos os dias. No entanto, acho que é uma ótima opção que definitivamente incorporarei em minha vida sempre que sentir que posso lutar para relaxar e adormecer. Eu não sou lavador de cabelos diariamente (meu cabelo não fica oleoso e, quando o faz, o xampu seco é meu melhor amigo), então eu podia ver banhos noturnos totalmente tornando-me um substituto funcional para meus banhos habituais nos dias em que não preciso lavar o cabelo, sempre que sinto necessidade de ajuda na soneca departamento.
No geral, meu voto é: Se você está com problemas para dormir, vale a pena tentar!