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A participação em academias nem sempre é barata, e as caminhadas para se exercitar nem sempre são convenientes. Isso é parte do que torna o equipamento de exercícios em casa tão atraente: você pode realizar a mesma qualidade de treino no conforto da sua própria sala de estar, por uma fração do custo.
Ainda assim, pode ser esmagador descobrir qual equipamento de exercício doméstico vale o investimento. Para ajudá-lo a navegar no processo de escolha de equipamentos de exercícios econômicos e eficientes para exercícios em sua casa, conversamos com alguns personal trainers e aficionados por exercícios em casa. Aqui está o que eles recomendam.
Deseja dar mais passos, mas não tem planos de sair de casa? Organizador profissional Annie Draddy diz que ela usa muito seu stepper de torção, o que lhe permite trabalhar facilmente em casa entre os clientes. A ação de torcer contribui para um ótimo treino cardio, enquanto as faixas de resistência anexadas fortalecem a parte superior do corpo.
Sarah Adler, personal trainer na DIAKADI em San Francisco, é fã de bandas de resistência de loop para uma opção de treino econômica e ultra versátil. Não são apenas as faixas de resistência fáceis de armazenar; eles também são ótimos para vários exercícios, incluindo linhas, prensas e exercícios para glúteos. Em casa, Adler gosta de usá-los como um complemento para halteres para um treino mais difícil. "Eu só tenho halteres de até 50 libras; portanto, às vezes, para aumentar a resistência, apego uma fita ao peso", diz ela.
Jennifer Fidder, personal trainer da Jennifer Alice Treinamento e orientação, diz que quando se exercita em casa, usa halteres ajustáveis da Bowflex para vários tipos diferentes de exercícios. "Eles são um pouco caros, mas podem ser considerados um investimento único que durará a vida inteira", diz ela. "Com uma faixa de 5 a 52,5 libras, eles podem ser usados para uma variedade de exercícios e todos os níveis de condicionamento físico".
Se você trabalha em uma mesa por horas todos os dias, talvez saiba que a sessão prolongada pode causar estragos na região lombar. A amiga de Melanie Breitman recomendou o Relógio Pélvico, que ela usa para fortalecer as costas, alongar e até massagear pés. "Também é super portátil e compacto, para que eu possa usá-lo em meu pequeno apartamento no Brooklyn e levá-lo comigo quando viajar", Breitman diz. "Seu design é tão legal que parece que é da loja do MoMA", diz ela.
Kettlebells são como uma força one-stop e treino cardio. De acordo com Tyler Sellers, personal trainer e CEO da Forma Total, quase todos os músculos do corpo estão ativos quando você pratica exercícios com kettlebells. Além disso, você aumenta sua frequência cardíaca no processo. Para um efeito máximo, a Sellers sugere agachamentos e prensas com um conjunto de kettlebells em casa.
Para um treino de resistência elevada, personal trainer Christel Oerum Jura pelo XBAR, um kit de 9 peças que vem com faixas de resistência e é simples de instalar em sua academia ou sala de estar. "Este é um equipamento surpreendentemente versátil - você pode fazer um treino de corpo inteiro na sala de estar usando exatamente isso", diz ela.
Se você deseja esculpir e tonificar ou colher os benefícios de saúde mental de uma prática mente-corpo, o yoga é uma maneira fácil de fazer isso acontecer em casa. Quando ela pratica em casa, Oerum usa um tapete de ioga personalizado. Um essencial atualizado como este - você escolhe a cor do seu tapete, nome ou monograma - tornará tudo mais motivador para seguir em frente e seguir em frente.
DIAKADI A treinadora Megan Musnicki recomenda uma máquina de remo para o melhor retorno possível. "Nenhum outro equipamento de cardio funciona na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e no núcleo, além da máquina de remo", diz ela. "Não é o mais barato, mas por US $ 900 você pode ter um equipamento de qualidade que pode ser usado para mais do que apenas correr ou andar de bicicleta, como em uma esteira ou bicicleta de spin".
