Selecionamos esses produtos de forma independente - se você comprar em um de nossos links, podemos ganhar uma comissão.
Com o novo ano aqui, a implementação de novos hábitos mais saudáveis está no topo da mente para a maioria de nós. Se você quer acordar mais cedo, se exercitar mais, meditar diariamente ou manter sua casa bonita e arrumada, é mais fácil dizer do que fazer um novo hábito. A boa notícia é que aprender um novo hábito só é difícil no começo. Depois de incorporar esse novo comportamento à sua rotina diária, o resto parece uma brisa. Para sua sorte, temos alguns truques na manga que o ajudarão a manter seus novos hábitos e tornar 2017 o melhor ano de todos.
Independentemente do hábito que você está tentando criar, não é fácil, e seu trabalho duro deve ser definitivamente recompensado. Dar-se pequenas guloseimas ajudará a manter o espírito e a motivação elevados. Uma ressalva: não adquira o hábito de cuidar de coisas que não são boas para você (estamos olhando para você, rosquinhas), porque isso cria um problema totalmente diferente. Certifique-se de escolher recompensas que fazem você se sentir bem e que é bom para você, como comprar um smoothie saudável, tomar um banho de espuma ou fazer uma aula de ioga naquele estúdio chique que você ama.
Vamos ser reais. Se o seu novo hábito não estiver dentro do seu cronograma, isso não acontecerá. Só porque você o escreve na sua lista de tarefas e coloca notas adesivas em todos os lugares para lembrá-lo, isso não significa que você realmente fará isso. Você precisa designar um horário específico para o seu dia e não agendar mais nada durante esse período. Fazer algo no mesmo horário todos os dias também ajudará a acelerar o processo de criação de hábitos.
Quando se trata de iniciar um novo hábito, as falhas são inevitáveis. Só porque você perdeu um dia na academia, isso não significa que você falhou ou que deveria desistir de se exercitar todos juntos. Construir um novo hábito é uma decisão diária. E todos os dias oferecem um novo começo. Não espere até segunda-feira ou o próximo mês ou o próximo ano para começar seu hábito novamente. Apenas comece novamente no dia seguinte.
Muitas vezes, a razão de termos um mau hábito é que é a coisa mais conveniente a se fazer no momento. (Quem não pegou um cheeseburger duplo induzido pela fome?) Portanto, para estabelecer um novo hábito, você deve torná-lo o mais fácil e conveniente possível. Por exemplo, se você está tentando se alimentar de maneira mais saudável, tente preparar as refeições no início da semana. Se você já tem comida pronta para ser consumida na geladeira o tempo todo, torna-se muito mais conveniente comer em casa do que correr e pegar junk food.
O rastreamento é uma técnica super útil para ajudá-lo a solidificar um hábito. Ter provas de seu trabalho duro faz com que você se sinta muito bem e também fornece alguma responsabilidade, o que o motiva a continuar. Existem muitos aplicativos por aí que ajudam a rastrear metas, mas simplesmente adesivos estrela de ouro no seu calendário também fará o truque.