Atualmente, a atenção plena está sendo adotada em todos os lugares, da sala de aula do jardim de infância aos retiros da empresa. O que é atenção plena, exatamente? Susan Smalley, Ph. D., e Diana Winston, co-autores de Totalmente presente, diga que a atenção plena é "uma atitude gentil e receptiva em relação a você e à sua experiência no momento presente". Uma que mudará seu relacionamento com a vida.
Parece atraente, não é? Aqui estão algumas dicas sobre como integrar a prática da atenção plena em sua casa.
1. Defina uma intenção ao acordar. Antes de sair da cama, respire fundo algumas vezes e dê um minuto para agradecer pelo dia. O que você deseja realizar hoje além da sua lista de tarefas? O que você deseja apreciar, reconhecer e comunicar em sua vida?
3. Lavar sua roupa. Karen Maezen Miller, sacerdote zen-budista e autora de Hand Wash Cold: Instruções de Cuidados para uma Vida Comum, diz: “Um cesto cheio nos lembra que fugir das coisas que preferimos evitar faz com que nossas vidas pareçam infinitas. tarefa. Encarar. Assumir a responsabilidade pelo seu próprio bem-estar é o primeiro passo na transformação. ”
4. Pratique uma alimentação consciente. Coma quando estiver com fome, não quando estiver cansado, triste, ansioso ou entediado. Reserve um minuto para apreciar sua comida: de onde veio? Como chegou até você? Que pessoas podem estar envolvidas em levar a comida ao seu prato? Como essa comida irá nutrir você? (Os estudos mostram que, quando praticamos a alimentação consciente, absorvemos apenas o necessário.)
5. Desligue a TV, o computador e quaisquer outros dispositivos estimulantes pelo menos duas horas antes de dormir todas as noites. Nossos cérebros precisam de tempo para produzir melatonina, que é fundamental para um descanso profundo. Pessoalmente, acho que esse toque de recolher tecnológico é uma das melhores regras da casa que tenho.
6. Devagar, literalmente. Quando corremos em um ritmo frenético, nossas mentes operam na mesma velocidade. E quem pode dormir à noite quando sua cabeça está girando como uma bailarina de quebra-nozes depois de muitos Red Bulls? Quando você desacelera suas ações físicas, mesmo que um pouquinho, seus ombros relaxam, sua mandíbula se contrai e sua mente pode ficar um pouco mais à vontade.
7. Faça uma pausa para pensar no seu consumo. Agradeça a todas as pessoas responsáveis por cada compra: a pessoa que entregou seu pacote da Amazon, a pessoa que empacotou e despachou, a pessoa que montou seu novo livro, a pessoa que o escreveu, editou, a lista continua e em. Pense também em como seu consumo afeta o mundo maior. Você realmente precisa pedir outro par de sapatos da Zappos? Pense em tudo o que essa compra significa; não é apenas um novo par de sapatos. É um par de sapatos que requer uma caixa, materiais de embalagem, tempo e energia para enviar, tempo e energia para armazenar e manter, tempo e energia para repassá-lo, uma vez que não está mais atendendo você. Às vezes, o melhor presente que você pode dar a si mesmo é decidir NÃO comprar algo.
8. Faça uma pausa de dez minutos para "reajustar a mente" no meio do dia. Vivemos em um mundo que é ligado em velocidade máxima, explosão total e tempo integral. O corpo anseia pelo equilíbrio e uma ótima maneira de alcançá-lo é não fazer nada durante dez minutos por dia. A atenção às vezes é chamada de “cinto de segurança da saúde mental”. O corpo cultiva o que praticamos e praticamos muda a respiração. Ao praticar o relaxamento e a consciência, podemos nos tornar ainda mais em nossa vida diária.
Aperte o cinto, porque as férias estão aqui. Nesta temporada de férias, considere dedicar alguns minutos por dia para cultivar uma casa mais consciente, uma mente mais pacífica e uma atitude que o mantenha mais feliz em casa.