Você sabe que o madrugador pega o verme, mas se você é uma coruja da noite, tornar-se um madrugador pode parecer totalmente impossível. A chave está se tornando um sono melhor, e isso significa criar e seguir uma rotina de dormir. Essas etapas simples ajudarão você a relaxar à noite e a se preparar completamente para o dia seguinte. Chega de noites agitadas e manhãs estressantes e apressadas - você é livre para pegar aquele verme (ou bagel, caso os vermes não sejam exatamente o que você gosta).
Se você não usa uniforme no seu dia-a-dia, tire um tempo para decidir o que vai vestir no dia seguinte. Percorra as suas opções e, quando você escolher sua roupa e acessórios, pendure-os para facilitar o acesso pela manhã. Dessa forma, você nem precisa pensar nisso de manhã; portanto, acordar cedo e se vestir não parecerá tão estressante. Bônus: se você normalmente encontra tudo em seu armário e sai correndo pela porta, agora vai nunca volte para casa com uma pilha de roupas em sua cama - você pode simplesmente guardá-las quando terminar e bater no feno.
Na linha de escolha do que vestir com antecedência, guardar suas coisas à noite economizará muito tempo e aborrecimentos pela manhã. Se você levar o almoço de casa, verifique se está pronto para pegar na geladeira e ir embora. Se você levar uma bolsa ou uma maleta, coloque tudo o que precisa com antecedência. Indo para a academia depois do trabalho? Leve seu tênis e seu equipamento para que você não precise se preocupar com isso mais tarde. Quando você acorda de manhã, tudo isso é feito, para que você possa ter um começo muito mais relaxante do seu dia. Além disso, se você organizar suas coisas à noite, não terá que se preocupar com esquecer de grogue sua carteira em casa ou com o extravio de suas chaves quando já estiver atrasado.
Você nunca adormecerá se continuar estressado com o que deve fazer amanhã, portanto, mantenha um caderno ou planejador perto da sua cama. Reserve alguns minutos à noite para anotar as tarefas que você precisa concluir no dia seguinte e qualquer outra coisa que você queira se lembrar. Ao fazer isso, você garante que não esquecerá seus planos e idéias e terá mais chances de clarear a cabeça antes de dormir. Com certeza, fazer essa lista de tarefas o impedirá de ficar acordado até tarde, preocupando-se com o fato de estar esquecendo alguma coisa, e certamente o ajudará a ser mais organizado pela manhã.
O primeiro passo para essa parte específica de sua rotina é dormir e se ater a ela. Então, quando você souber quando precisa dormir, defina um alarme com uma hora de antecedência, lembrando que é hora de começar a diminuir. Quando o alarme dispara, você deve seguir sua rotina habitual para dormir (escovar os dentes, lavar o rosto etc.) e começar a preparar o quarto para dormir. Diminua as luzes, ajuste a temperatura se desejar de uma certa maneira à noite e desligue a TV. Fazer com que sua rotina de dormir vá antes do horário em que você quer ir para a cama ajudará seu corpo a dormir e evitará que essas tarefas noturnas reduzam seu tempo de sono.