Enquanto está sendo "Boa" na terapia não é o objetivo, os terapeutas concordam que algumas atitudes e comportamentos do cliente são mais úteis do que outros no processo terapêutico. Esteja você atualmente recebendo terapia ou simplesmente considerando, aqui estão as melhores dicas de alguns terapeutas para estar aberto, pronto e preparado.
O primeiro passo para uma jornada de terapia bem-sucedida é entender para que serve o seu terapeuta e qual o seu papel no processo. "O papel do terapeuta é orientar e facilitar a cura transformadora, fornecendo um espaço seguro e emocionalmente sintonizado para os clientes explorarem seu mundo interior", diz Karen J. Helfrich, LCSW-C, de Avalon Psychotherapy Associates. “O terapeuta pode apenas criar o espaço e estender o convite, mas não faz o trabalho interno para o cliente. A maioria das pessoas que procura terapia já tem essa mentalidade aberta e quer fazer o trabalho. ”
Na mesma linha, lembre-se de que não é tarefa do terapeuta fazer você feliz, mas ajudá-lo a crescer - o que pode parecer desconfortável em alguns momentos. Se você começar a se sentir esticado, não se curve cedo demais. “Saiba que as coisas podem ficar mais difíceis antes que fiquem mais fáceis. Abrir-se para nossos sentimentos, emoções e experiências pode ser doloroso ”, diz
Lisa Olivera, terapeuta de casamentos e famílias em Berkeley, CA. "Se a terapia começa a parecer mais difícil, não é porque você está se movendo para trás, mas porque finalmente está se permitindo encarar de frente. Confie no processo. ”Se você acha que seu terapeuta não se encaixa, confie nos seus instintos. Mas antes de tomar sua decisão, aguarde algum tempo. “Depois de escolher um terapeuta para trabalhar, fique com ele por três meses e faça sessões semanais. Depois de alguns meses, se você não achar que houve progresso, faça uma mudança ", diz o terapeuta de casamento e família Katie Ziskind.
Um terapeuta está lá para apoiá-lo. Mas somente você sabe o que realmente precisa para crescer. Algo tão simples quanto a que hora do dia você agenda seus compromissos pode fazer uma grande diferença, diz Christine Scott-Hudson, terapeuta de casamentos e famílias. Crie o seu estúdio de vida. "Escolha a hora certa do dia para se sentir alerta e pronto para processar sentimentos profundos", diz ela. "Por exemplo, você não deseja procurar seu terapeuta quando precisar voltar a uma importante reunião do escritório".
Pode parecer intimidador ser honesto sobre algo que você não gosta na abordagem do terapeuta, mas lembre-se de que você é o cliente. Scott-Hudson recomenda ser o mais honesto possível sobre o processo de terapia, para que você possa tirar o máximo proveito dele. “Diga ao seu terapeuta o que está ajudando mais e menos para que ele possa se adaptar às suas necessidades. Pratique dar feedback diretamente na sala - é uma habilidade que você pode desenvolver na terapia que o servirá bem em outras situações ”, diz ela.
Investir tempo, dinheiro e energia emocional pode ser muito difícil de gerenciar; portanto, mantenha o controle de suas vitórias à medida que avança. “Observe quando você muda um pensamento, reconhece quando estabelece um limite e presta atenção às pequenas maneiras de implementar o que descobre na terapia na vida cotidiana”, diz Olivera. "Abra espaço para o que está indo bem. É muito importante se enraizar nesse processo ".
Mesmo que você não sinta que está progredindo, a psicologia Aimee Daramus diz que fazer da terapia uma prioridade é fundamental para a saúde mental. "O interior de sua cabeça é o imóvel mais valioso em que você vive, por isso não o coloque em segundo lugar. Você terá muito mais com a terapia se for consistente ”, diz ela.