Se você é como eu, provavelmente promete a si mesmo que hoje é a noite você finalmente vai começar a dormir mais cedo, e então a meia-noite rola e você ainda está bem acordado, lendo atentamente algum artigo que você viu no Twitter (ou assistindo "tudo bem, só mais um!", episódio do seu novo programa favorito da Netflix e, de repente, é 2 SOU). Antes de tudo, um grande ajuste no seu horário de sono leva tempo para se acostumar, mas além disso, existem vários fatores no seu dia-a-dia. isso pode fazer com que ir dormir cedo pareça impossível - não é, mas é preciso mais do que apenas declarar "vou dormir às 22h hoje à noite!" para torná-lo trabalhos.
Se você deseja entrar nessa mentalidade de dormir cedo e fazer com que seu horário de sono funcione melhor para você, tente fazer algumas mudanças em casa e em sua rotina diária. Esses são alguns dos hábitos que as pessoas que já fizeram e seguiram, e podem ajudar.
Uma das coisas que me mantém acordado mais tarde do que gostaria é que tenho muito o que fazer após o término do meu dia de trabalho. Adiar a academia, limpar e executar tarefas até sair do escritório significa que você pode não tem tempo suficiente para relaxar e relaxar, o que significa que dormir cedo parece totalmente impossível.
Levantando cedo- e usando o tempo que você tem antes ir trabalhar - fazer coisas como exercitar-se e ir ao seu apartamento pode ser uma grande ajuda para atingir a hora de dormir. Por um lado, acordar mais cedo o deixará cansado mais cedo e, quando chegar em casa, poderá relaxar.Outra maneira de garantir que suas noites pós-trabalho sejam o mais relaxante possível? Faça o jantar (e o almoço, se você levar o seu próprio para o trabalho) com antecedência, para que você não precise tirar um tempo de cada dia para fazer isso. Alguma preparação de refeições antes do início da semana de trabalho, você economizará um tempo precioso durante o resto da semana - você pode fazer refeições que congele bem e aqueça-as mais tarde, ou tente configurar refeições de cozimento lento antes de sair, para que estejam prontas quando chegar casa. É claro que nem todas as refeições que você deseja fazer devem ser feitas com antecedência, mas a maioria pode - aquelas que não podem parecer um fardo quando você não está fazendo isso todos os dias. Dessa forma, você pode passar mais tempo relaxando (e saboreando sua comida!) No final de um longo dia, e pode se instalar mais cedo.
Alguns de seus programas de TV favoritos não são exibidos até altas horas da noite, o que pode ser uma luta se você achar que necessidade familiar de acompanhar, mas (pelo menos em termos de tempo) preferiria ficar com os olhos fechados tão necessários enquanto em. Uma maneira fácil de se encontrar no meio: grave todos os shows atrasados demais para o seu novo horário de sono, depois assista-os - e evite spoilers no Twitter - no dia seguinte, durante o período de relaxamento pós-trabalho ou de manhã, se você tiver tempo e mais nada para obter feito. Se você não pode gravá-los, a maioria dos canais principais permite que você os assista online com suas informações de logon a cabo, e você pode capturá-los no menu On Demand do provedor de serviços a cabo.
Você provavelmente já ouviu isso mais vezes do que pode contar, mas vale a pena repetir por precaução: olhando para telas (seu telefone, computador, TV etc.) logo antes de dormir não é bom para os olhos ou para a qualidade do sono. Além disso, ter o telefone e outra tecnologia ao seu lado ou a TV enquanto você está na cama pode servir como uma grande distração, impedindo que você adormeça mais cedo. Quando você está tentando adormecer, mas não está tendo a melhor sorte, é tentador pegar o telefone e rolar pelo Instagram (eu estou definitivamente culpado disso, e isso me mantém acordado mais tarde do que deveria), em vez de ficar um pouco inquieto até você finalmente adormecer. Ao manter toda a sua tecnologia fora do seu quarto, você não terá mais essa tentação e poderá se concentrar em ir para a cama.
Se você toma um café no final da tarde, provavelmente conhece o desafio que está tentando adormecer quando ainda está ligado à cafeína poucas horas antes. A cafeína não apenas faz você se sentir menos cansado - e, assim, dificulta o sono - também atrapalha sua qualidade do sono. De acordo com Hoje Psicologia, beber cafeína até 6 horas antes de dormir pode ter um efeito negativo na quantidade e qualidade do sono. Beber qualquer coisa com cafeína - e não apenas café - muito perto de quando você quer dormir pode causar interrupções enquanto você dorme e mantê-lo acordado à noite, então se você estiver tentando dormir mais cedo, lembre-se de tomar suas bebidas favoritas favoritas, para que isso não cause muito impacto no seu sono cronograma.
