A idéia é que cada um dos exercícios acima seja realizado por 30 segundos com intervalos de 10 segundos, por um total de 7 minutos. Um treino cansativo, mas super curto.
A rotina se qualifica como um "treino intervalado de alta intensidade" e tudo o que é necessário é você, algum espaço, uma cadeira estável e uma parede.
De acordo com New York Times: “Em 12 exercícios que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede, ele cumpre os mais recentes mandatos de esforço de alta intensidade, que combina essencialmente um longo prazo e uma visita à sala de musculação em cerca de sete minutos de desconforto constante - tudo baseado em Ciência.
"Existem evidências muito boas" de que o treinamento intervalado de alta intensidade fornece "muitos dos benefícios de condicionamento físico do treinamento prolongado de resistência, mas em grande parte menos tempo ”, diz Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício no Human Performance Institute em Orlando, na Flórida, e co-autor do novo artigo."
Um amigo, Andy, fez o treino esta manhã e relata: “realmente difícil, mas rápido”.