Três sonecas, café derramado, o eterno problema de o que vestir- soa familiar? As manhãs nunca parecem longas o suficiente, relaxam o suficiente ou são produtivas o suficiente. Já falamos sobre o assunto antes, e você pode passar a vida toda lendo sobre como fazer melhor as manhãs, mas aqui estão cinco simples coisas a serem incorporadas à sua rotina matinal para melhorar o bem-estar mental, a saúde física e a produtividade.
1. Meditar
Você provavelmente já ouviu isso antes, mas a manhã é o momento perfeito para levar dez minutos para um pouco de atenção. Meditar logo de manhã ajuda a encarar o dia com um estado de espírito mais calmo, mais concentrado e mais positivo. Você pode até fazê-lo sem sair da cama - coloque-se na posição vertical, limpe a cabeça (esta é realmente mais fácil pela manhã, antes que o barulho do dia comece) e concentre-se na respiração e no corpo. Existem dezenas de aplicativos e sites por aí para ajudar você a começar; Eu gosto Headspace melhor.
2. Acenda uma vela
3. Exercício
Ou, pelo menos, mover. Fazer o sangue bombear e os músculos trabalharem pela manhã pode fazer maravilhas para o seu humor o dia todo, sem mencionar a sua saúde. Fazer um treino completo antes do escritório pode ser uma pílula difícil de engolir, especialmente se você não acorda cedo, mas ganha um tempo precioso à noite. Mas isso não precisa demorar tanto; algumas pessoas juram por alguns minutos de alongamento leve, outras praticam ioga e outras levam o cachorro para passear no quarteirão e chamam de dia.
4. Tenha um plano de café da manhã
Todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, ou pelo menos é isso que nos é perfurado desde a infância. Se você precisa comer imediatamente ao acordar (eu) ou ter algo no trabalho (quase todo mundo, aparentemente), ter um plano sólido ajuda a evitar falhas de energia e escolhas caras e não saudáveis no local Delicatessen.
Reserve um tempo no domingo para planejar e distribuir o café da manhã da semana, seja para uma grande fritada ou porcionar ingredientes batidos congelados para a semana seguinte. Preparar sua bebida preferida, seja um Aeropress esperando no balcão ou uma caneca com saquinho de chá já dentro, economiza segundos preciosos também. Se você come no trabalho, anote o que tem e o que precisa para evitar ser a pessoa que está sem muesli e se servir de um colega de trabalho.
5. Faça / revise sua lista do dia
De manhã, sua mente está limpa e você pode se concentrar no planejamento e na produtividade. Antes de emails, solicitações de colegas e textos de amigos começarem a filtrar e obscurecer sua mente, prepare-se para o que realmente precisa ser feito naquele dia. Faço uma lista no meu telefone assim que me sento no ônibus, mas trabalho da maneira que fizer sentido para você. É melhor limitar-se a um número razoável de tarefas / itens para focar - eu sempre acompanho cinco, e qualquer coisa além disso está no topo do bolo.
Você tem algum truque vitalício para compartilhar uma manhã suave, rápida e produtiva? Interromper!