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Já ouviu falar que leva 21 dias para formar um hábito? Acontece que pode demorar mais de apenas três semanas para que a resolução do seu Ano Novo se torne uma segunda natureza. Novas pesquisas mostram que leva 66 dias em média, para formar um hábito - destruindo o antigo mito de 21 dias.
Pesquisadores da University College London rastrearam a fonte dessa desinformação. Em um livro publicado em 1960 chamado Psicocibernética, o psicólogo Dr. Maxwell Maltz escreve: “Geralmente, são necessários no mínimo 21 dias para efetuar qualquer alteração perceptível na imagem mental. Após a cirurgia plástica, leva cerca de 21 dias para o paciente médio se acostumar com o novo rosto. Quando um braço ou perna é amputado, o "membro fantasma" persiste por cerca de 21 dias. As pessoas precisam morar em uma nova casa por cerca de três semanas antes que "pareça estar em casa". Essas e muitas outras Os fenômenos observados tendem a mostrar que são necessários no mínimo cerca de 21 dias para que uma imagem mental antiga se dissolva e uma nova imagem para gel."
Não está claro como as evidências anedóticas dos pacientes de cirurgia plástica que falam em se adaptar a uma nova realidade ou ambiente, em vez de formar um novo hábito, se tornaram tão difundidas. Os pesquisadores da UCL argumentam que a habituação (o que Matz descreve acima) pode ter sido confundida com a formação de hábitos. "Uma possibilidade é que a distinção entre o termo habituação (que se refere a" se acostumar "a algo) e a formação de hábitos (que se refere à formação de uma resposta provocada automaticamente por uma situação associada) foi perdida na tradução em algum lugar ao longo do linha."
Em outras palavras, ajustar-se a algo novo é bem diferente de responder ou agir de uma nova maneira.
Então, quanto tempo realmente leva para formar um novo hábito ou integrar uma resolução à sua vida diária? A equipe da UCL não parou de entender o mito dos 21 dias - eles também determinaram um novo número mágico científico para começarmos a citar.
Eles pediram a um grupo de participantes que praticasse uma atividade relacionada à saúde diariamente por 84 dias. A cada dia, os participantes mediam o quão “automática” era a atividade - os pesquisadores decidiam que um comportamento (como tomar uma vitamina ou leitura antes de dormir) tornou-se oficialmente um hábito quando é automático e você não precisa pensar em fazer isto.
Quando a medição da automação dos participantes atingiu seu ponto mais alto do que o platô, isso sinalizou que um hábito havia sido formado. Em média, foram necessários 66 dias para um participante criar um hábito. Lembre-se, isso é apenas uma média. Para uma pessoa, levou apenas 18 dias. Mas para outro, exigia 254. Provavelmente isso tem a ver com a atividade em si. Por exemplo, é provavelmente mais desafiador percorrer cinco quilômetros por dia do que gravar seu café da manhã em um aplicativo todas as manhãs.
Em outras palavras, embora a melhor estimativa seja que demore 66 dias para que uma resolução se torne rotineira, em última análise, depende de quem você é e do que está tentando realizar. No entanto, enquanto você permanecer consistente, um hábito acabará se formando. Mas provavelmente não em três semanas.
Se você se sentir decepcionado ou desanimado por levar mais de 21 dias para atingir suas metas de 2018, nós obtemos. Quem não deseja ver os resultados mais rapidamente? Mas, como diz o velho ditado: “Informação é poder.” Compreender a ciência por trás da formação de hábitos e o tempo necessário para ter sucesso acabará por preparar você para o triunfo da resolução.