Um novo ano, uma nova promessa de sanidade e uma nova fronteira estendendo-se à nossa frente. O que você deseja cultivar em sua vida este ano? Em última análise, a maioria de nós, mais do que qualquer outra coisa, quer ser feliz. Podemos limpar as cortinas do chuveiro, arrumar as estantes de livros e finalmente podemos tirar a bagunça da garagem, sim. Mas a felicidade é realmente um trabalho interno. Há um ditado tibetano que diz: "Buscar a felicidade fora de nós é como esperar o sol em uma caverna voltada para o norte".
Para fazer o ano novo verdadeiramente feliz, podemos considerar fazer coisas que movam a abertura de nossa caverna na direção certa - coisas que cultivam a luz interna (e, portanto, eterna). Mais do que uma experiência passageira, o contentamento é uma habilidade que pode ser aprendida; É algo que você pode praticar e melhorar na sua vida diária. Aqui estão quatro coisas (que foram pesquisadas e comprovadas para melhorar o humor) que você pode considerar fazer regularmente no ano novo:
1. Faça uma coisa agradável totalmente inesperada para alguém a cada dia. Se você tem colegas de casa, faça isso por alguém com quem mora. (Nota: totalmente inesperado! Pagar sua parte do aluguel não conta!) De acordo com Martin E.P. Seligman, especialista em felicidade e autor de Flourish: Uma nova visão visionária da felicidade e do bem-estar, "Nós cientistas descobrimos que fazer uma gentileza produz o aumento momentâneo mais confiável no bem-estar de qualquer exercício que testamos".
2. Toda noite, escreva brevemente três coisas que correram bem e por quê. Isso é chamado de "o que deu certo" e foi cientificamente comprovado que melhora o humor, mesmo para os clinicamente deprimidos. Essa atividade pode parecer estranha no começo, mas é como algo novo; você precisa praticá-lo antes que se torne uma segunda natureza. Mas, ao fazer isso, você pode aprender a se concentrar novamente no positivo, a refletir sobre o que deu certo e não o que deu errado. Estamos programados para focar no negativo - ampliar o que é bom normalmente exige algum trabalho.
3. Faça regularmente datas de gratidão. Escolha um amigo ou familiaridade que o ajudou ou influenciou positivamente de alguma forma. Peça a essa pessoa que o encontre e diga pessoalmente por que você é tão grato por ela. Observe como isso afeta seu humor e o deles, bem como o relacionamento. (Afinal, os relacionamentos são o que os cientistas nos dizem que são a chave para uma vida realizada.) Nota: Tem que ser pessoalmente, e é melhor que seja uma surpresa!
4. Estabeleça uma meta para o novo ano. Mas aqui está o que a maioria das pessoas não faz: divida esse grande objetivo em objetivos menores. Pesquisas mostram que o estabelecimento de metas está associado à felicidade. (Se você está seguindo nossa cura para janeiro, está indo na direção certa!) Como é a sua vida ideal? Reserve um tempo para refletir e anotá-la. A psicóloga Dra. Laura King descobriu que "as pessoas que escreveram sobre suas visões mostraram aumentos de humor positivo, ficaram mais felizes várias semanas depois e até relataram menos doenças físicas".
Se você pode sonhar, pode conseguir, certo?
