Ah, o Todo30. Um mês inteiro sem grãos, açúcar, laticínios, álcool, legumes e soja - o que não amar? Ok, talvez a ausência de seus alimentos de conforto favoritos, o fato de que você possa ou não ter que começar fazendo tudo o que você come do zero e a remoção completa do happy hour da sua agenda semanal.
Embora possa parecer um pouco impressionante no começo, eu prometo que você pode concluir com êxito um Whole30. E, como um veterano do Whole30, acredito que você pode fazê-lo sem alterar completamente sua existência no processo. Aqui estão sete idéias para ajudá-lo a enfrentá-lo sem reorganizar a vida como a conhece atualmente.
A melhor maneira absoluta de ter sucesso no Whole30 sem virar sua vida (e cérebro e despensa) de cabeça para baixo? Arranje tempo para se preparar para isso. Isso significa começar a semana - e o mês - com um plano de refeições específico para o Whole30. Sentar-se uma vez por semana parece ser a maneira menos louca de fazer isso, por isso, se isso significa planejamento de refeições em vez de ficar enrolando em um livro, ou enquanto você o acompanha
Estes somos nós, faça. Apenas faça acontecer. É um divisor de águas.Assumir um Whole30 não é - e não deve ser - um movimento de imagem corporal. Embora a perda de peso seja ocasionalmente um efeito colateral do empreendimento, os fundadores da Whole30 consideram o programa uma reposição nutricional a curto prazo. Ele foi projetado para equilibrar seu corpo e curar seu sistema digestivo e provavelmente deve ser considerado mais uma mudança de estilo de vida do que uma situação de preparação para a praia. Meu conselho? Pule a escala e concentre-se no que você sente. E então use essa energia extra e atenção para algo divertido, como tornando seu rejunte extra sexy.
Não, você não pode tomar esse copo de vinho depois do trabalho. E não, você também não pode ter esse cookie. Embora seja fácil ficar com tudo o que você não pode mais consumir (por enquanto), conclua sua Whole30 será muito mais simples se você se concentrar no positivo e começar a pensar em tudo o que pode comer. Considere o seu safari pessoal no mundo das frutas e legumes, ou estabeleça como meta encontrar e experimentar uma nova comida a cada semana. Melhor ainda? Passe algum tempo com estas receitas aprovadas pelo Whole30, que parece incrível.
Existem muitos lugares para aprender sobre o Whole30 na internet agora. E enquanto uma pesquisa rápida no Google o coloca frente a frente com quase muitos sites a considerar, é importante encontrar recursos adequados para você. O site Whole30 é um ótimo lugar para começar, especialmente se você não estiver 100% claro sobre as regras, mas a partir daí você poderá mergulhar em vários blogs de comida para obter ajuda com a situação das refeições do dia a dia. Os resumos, a experiência em primeira mão e as lições para fazer maionese (falando sério, maionese caseira está além do bem) por aqui são um ponto de partida fantástico.
Uma das desvantagens da vida real para o Whole30 é quanto tempo você gasta na cozinha. Mesmo se você gosta de cozinhar, pode ser um pouco difícil encaixar tudo isso na jornada de trabalho normal. Então, como você fica no jogo quando tem um dia que poderia tirá-lo dos trilhos? Fácil: conheça suas opções. Existem restaurantes para levar para viagem que têm saborosas refeições Whole30, basta encontrá-las. Minha recomendação favorita para quando você se sentir com fome? Chipotle (sua carnitas é Whole30 segura e tem um gosto fantástico combinado com guac, salsa e alface).
Acredite ou não, muitos restaurantes terão algo que você pode consumir. Se você tem planos, não precisa cancelar. Em vez disso, pegue o telefone e ligue com antecedência para fazer perguntas sobre o menu ou esteja preparado para passar algum tempo de qualidade com o garçom. No mínimo, você poderá encomendar frango grelhado e legumes cozidos no vapor, ou um hambúrguer sem pão, se não algo melhor. Além disso, você poderá andar de skate nos seus 30 dias sem se tornar um eremita.
Se você sabe que vai tomar um sorvete antes de dormir, pense em algo aprovado pela Whole30 pelo qual você pode trocá-lo. (Meu favorito? Uma caneca de chá. Ele corta o desejo e ajuda com liquidação antes da hora de dormir.) Depois, estocá-lo quando fizer o seu planejamento de refeições e compras de supermercado e certifique-se de prepará-lo para a ação no primeiro dia. Pode levar alguns dias para se ajustar, mas pelo menos você terá algo em suas mãos (ou barriga) para ajudar a combater o desejo de sair dos trilhos.
Uma maneira de garantir que a sua experiência no Whole30 seja a mais difícil possível? Tentando mudar tudo sobre sua rotina atual no processo. Em vez de moldar suas semanas para se adequarem às suas novas decisões alimentares, ajuste-as nas suas semanas. Isso significa saber quanto tempo você tem por dia para preparar alimentos (considere a preparação de grandes quantidades de alimentos ou retire um fogão lento ou Instant Pot, se você estiver ocupado durante a semana) e pensando em viagens de supermercado com antecedência, para que você possa otimizar quantas decisões relacionadas a alimentos possível.
